Claves destacadas
- Caminar es la forma de ejercicio más infravalorada a pesar de que la actividad tiene inmensos beneficios para la salud
- Una caminata diaria a paso ligero puede ayudar a prevenir o controlar diversas afecciones como las enfermedades cardíacas y la diabetes
- Aquí te explicamos cómo caminar 30 minutos al día puede ayudarte a perder o mantener el peso a la vez que mejoras tu salud y bienestar generalbienestar
Nueva Delhi: Caminar es una gran forma de ejercicio que ofrece varios beneficios para la salud. Es fácil de encajar en tu estilo de vida y lo suficientemente seguro para que todo el mundo lo haga. Tanto si quieres deshacerte de esos kilos de más como si simplemente quieres mejorar tu salud, hacer que caminar forme parte de tu rutina diaria puede ayudarte a llevar una vida más sana y en forma. Para perder peso, los expertos recomiendan caminar a paso ligero entre 30 y 90 minutos la mayoría de los días de la semana.
El hecho es que estar más sano y en forma no tiene por qué ser tan complicado. Un simple ejercicio como caminar a paso ligero puede contribuir a su salud y bienestar general. Además, puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento del día: en casa, en el centro comercial, en una cinta de correr o al aire libre. Una caminata diaria a paso ligero de 30 minutos puede hacer maravillas para tu cuerpo y tu mente. Todo lo que necesitas es conocer la técnica adecuada para caminar.
Beneficios para la salud de caminar durante 30 minutos todos los días
- Puede ayudarte a quemar calorías, facilitando la pérdida o el mantenimiento del peso. Como todo en la vida, la constancia es la clave para quemar calorías. Los expertos dicen que puedes quemar unas 150 calorías cada vez que das un paseo de 30 minutos, dependiendo de tu peso y de la velocidad a la que camines.
- Puede fortalecer y tonificar los músculos de los muslos y las pantorrillas. Para obtener resultados óptimos, conviene combinar los paseos con ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
- Puede ayudar a prevenir o reducir el riesgo de varias afecciones, como las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2, la osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
- Fortalece los huesos y los músculos.
- Ayuda al equilibrio y la coordinación.
- Puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Aumenta el estado de ánimo y la energía.
- Apoya la función inmunitaria, reduciendo el riesgo de contraer un resfriado o la gripe.
- Podría alargar su vida.
Cómo caminar correctamente para obtener beneficios óptimos
Caminar es una actividad sencilla, pero implica algunas técnicas para que sus paseos sean más eficaces y más divertidos. He aquí cómo caminar correctamente con una buena postura:
- Póngase erguido y mantenga la cabeza alta – mirando al frente y no al suelo.
- Alargue la espalda al caminar – evite encorvarse, encorvarse o inclinarse hacia delante. Asegúrese de que el cuello, los hombros y la espalda están relajados.
- Mientras camina, balancee los brazos libremente (hacia delante y hacia atrás).
- Empuje los músculos del centro del cuerpo – intente tirar suavemente del ombligo hacia la columna vertebral, ya que esto le ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad
- Pase ligeramente del talón a la punta del pie – camine suavemente rodando del talón a la punta del pie, evitando dar pasos planos o golpear el suelo con los dedos del pie primero. Empuje el paso con la punta del pie.
También puede consultar la siguiente imagen para perfeccionar su forma de caminar.
(Crédito de la imagen: Mayo Clinic)
Caminar regularmente tiene inmensos beneficios para la salud. Pero un poco de técnica con la marcha y la postura correctas es especialmente importante para obtener resultados efectivos, sobre todo si estás tratando de perder peso. Intenta que caminar forme parte de tu estilo de vida, pero asegúrate de consultar a tu médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicio físico.
Descargo de responsabilidad: Los consejos y sugerencias mencionados en el artículo son sólo para fines de información general y no deben interpretarse como un consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico o a un dietista antes de iniciar cualquier programa de fitness o de realizar cualquier cambio en su dieta.