10 Lies You Still Believe About 6 Pack Abs

Aloitetaan siis valheesta numero yksi, jota kerrotaan yhä uudestaan ja uudestaan ajatuksesta, että on olemassa tiettyjä ruokia ja harjoituksia, jotka polttavat vatsarasvaa ja auttavat sinua näkemään vatsalihaksesi nopeammin.

Tämä on täysin valheellista johtuen siitä, että ei ole olemassa mitään tapaa pistemäisesti vähentää. Tämä tarkoittaa, että et voi vain valita kehon aluetta, josta haluaisit menettää rasvaa.

Itse asiassa johtuen tavasta, jolla kehon rasvan saaminen ja rasvan menettäminen toimii, olet todennäköisemmin varastoimassa rasvaa keskivartaloon ensin ja menettämässä rasvaa kyseiseltä alueelta viimeisenä

, koska kehosi polttaa mieluummin rasvaa distaalisilta alueilta, kuten käsistäsi ja kasvoistasi, ennen kuin se alkaa polttaa rasvaa proksimaalisilta alueilta, kuten vatsastasi.

On suuri lista elintarvikkeita ja lisäravinteita ympäri Internetiä, joiden tietämättömät ihmiset uskovat voivan auttaa polttamaan nimenomaan vatsa rasvaa, kuten parsakaali mantelit pavut kaikenlaiset ihmeen rasvanpolttovoiteet

ja listaa voi jatkaa loputtomiin, mutta ainoa tapa polttaa rasvaa vatsalihaksesi päällä on polttamalla rasvaa koko kehostasi.

Terveellisen ruoan syöminen auttaa sinua tässä mutta ei ole mitään terveellistä ruokaa joka kohdistuu nimenomaan vatsarasvaan.

Siirrymme numeroon 2 et voi eristää vain alempia vatsalihaksia tai vain ylempiä vatsalihaksia. Vatsan alueella on useita lihaskerroksia

mutta kun useimmat ihmiset puhuvat vatsalihaksista, he viittaavat suoraan vatsalihakseen (rectus abdominis), joka on ulkoinen sixpackin näköinen lihas.

Tämä rectus abdominis on yksi lihaskerros, mikä tarkoittaa, että yhdellä lihaskerroksella sekä sen alaosalla että yläosalla on samat insertiokohdat.

Tämä tarkoittaa, että kun teet alempaa vatsalihasta harjoituksia, osut silti ylempiin vatsalihaksiisi. Ja sama pätee päinvastoin.

On olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka kohdistavat enemmän painetta ja rasitusta suoran vatsalihaksen toiseen osaan kuin toiseen, mutta ei ole mitään keinoa eristää ehdottomasti alempaa ja ylempää vatsalihasta.

Harjoitukset, jotka ovat todella loistavia alempien vatsalihaksien kannalta, ovat yleensä myös todella loistavia ylävatsojen kannalta.

Seuraavana on ajatus siitä, että jos sinulla on kauniisti rajattu sixpack, se tarkoittaa automaattisesti sitä, että sinulla on vahva keskivartalo.

Ja jos sinulla on huonosti rajattu keskivartalo, se tarkoittaa sitä, että sinun keskivartalosi on heikko. Ytimen vahvuudella ja toimintakyvyllä on hyvin vähän tekemistä sen kanssa, miltä se näyttää ulkopuolelta.

Kuten sanoin, vatsalihaksissa on useita kerroksia. Aivan uloin kerros on rectus abdominis

Mutta on syviä kerroksia, kuten esimerkiksi poikittainen vatsalihas sekä muita syviä kudoslihaksia, joita käytetään vakauttamiseen.

Vartalon alueen stabilointi on yksi ytimen ensisijaisista tehtävistä ja se on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat ytimen voimaan.

Oikea vatsalihas (rectus abdominis) vastaa enimmäkseen vartalon fleksiosta, kun taas syvemmät kudosvatsalihakset ovat enemmän vastuussa stabiloinnista.

Sinulla voi siis olla hyvin vähän suoran vatsalihaksen määrittelyä, johtuipa se sitten siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi kookasta suoraa vatsalihasta

tai siitä, että sinulla on ylimääräistä rasvaa vatsalla, mutta se ei muuta sitä tosiasiaa, että sinulla voi silti olla runsaasti ydinvoimaa.

On monia esimerkkejä urheilijoista ja varsinkin ottelijoista, joilla ei ole ihan kauneinta määritellyintä ABS:ää, mutta on selvää, että heillä on runsaasti ydinvoimaa.

Tämä oikeastaan johdattaa minut suoraan seuraavaan vatsamyyttiini ja se juontaa juurensa sanonnasta, että vatsalihakset tehdään keittiössä.

Tuntuu, että monet lehdet ja asiantuntijat uskovat, että jokaisella on kauniit vatsalihakset ja jos ne eivät näy, ne ovat rasvakerroksen alla.

Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa monesta syystä. Älä ymmärrä minua väärin ruokavalio on erittäin tärkeää polttaa tarpeeksi rasvaa, jotta voit nähdä vatsalihakset.

Jos sinulla sattuu olemaan vatsalihaksia rasvakerroksen alla Ei ole väliä kuinka hieno sixpack sinulla on, jos se on peitetty rasvakerroksella johtuen siitä, että sinulla on huono ruokavalio et koskaan oikeastaan saada nähdä, että mukava sixpack.

Mutta ruokavalio ja keittiö ei ole täysin, missä abs tehdään. Vatsalihasten kehittäminen ja kasvattaminen on aivan yhtä tärkeää kuin niiden ympärillä olevan rasvan leikkaaminen.

Kunnollisen kehittämisen puuttuessa sinulla on vain litteä vatsa, mutta ei vatsalihaksia. Väittää, että vatsalihakset tehdään keittiössä, on samanlaista kuin väittää, että olkapäät tehdään keittiössä.

Tietysti, jos haluat nähdä todella upean olkapäiden määrittelyn, sinun täytyy ylläpitää tarpeeksi alhainen kehon rasvaprosentti

mutta luodaksesi tuon eron olkapään ja muun käsivarren välille sinun täytyy ensin rakentaa olkapäätä.

Nyt tämä käsite on useimmille ihmisille täysin järkevä, kun puhumme mistä tahansa muusta lihaksesta kuin ABS:stä.

Jostain syystä ihmiset ovat siinä käsityksessä, että vatsalihakset ovat jokin erityinen lihas, joka kasvaa ja ponnahtaa esiin eri tavalla kuin muut lihakset kehossasi.

Mutta se ei todellakaan pidä paikkaansa, sinun täytyy käyttää aikaa molempien tekemiseen… vatsalihasten kasvattamiseen ja niiden ympärillä olevan rasvan vähentämiseen, jos haluat nähdä todella hienon sixpackin.

Ja jos haluat rakentaa vatsalihaksesi kunnolla, meidän on puututtava toiseen myyttiin, joka on tämä ajatus siitä, että korkeammat toistomäärät auttavat sinua rakentamaan kauniisti määriteltyjä vatsalihaksia paremmin kuin matalammat toistomäärät raskaalla painolla.

Tämä myytti juontaa juurensa vanhan ajan uskomuksesta, jonka mukaan saadaksesi määritelmää ja kiinteyttääksesi mitä tahansa lihaksia sinun tulisi käyttää kevyempiä painoja korkeammilla toistomäärillä.

Tämä myytti on jo kauan sitten kumottu. Jokainen, joka tietää edes vähän lihaksen rakentamisesta, ymmärtää, että kaveri, joka seisoo ja curlingaa 10-kiloisia käsipainoja loputtomiin, tuhlaa aikaansa ja

heidän hauiksensa eivät kasva paljoa, elleivät he lisää intensiteettiä tuossa treenissä.

Ja vaikka useimmat ihmiset ymmärtävät tämän konseptin käsitellessään hauiksia tai jalkoja tai rintaa tai mitä tahansa lihasta, tämä konsepti on edelleen ihmisten ulottumattomissa vatsalihaksia käsitellessään.

Ja jos harjoittelun tavoitteena on bulkata ABS:ia, jotta näemme lihaksen, kun leikkaamme rasvan alaspäin, niin silloin meidän pitäisi tehdä samoja asioita, joita tekisimme muillekin lihaksille vartalossamme, jos yrittäisimme bulkata niitä.

Haluat siis tarttua tarpeeksi painavaan painoon ja käyttää sitä vatsalihasharjoitusten aikana.

Ja toinen asia, joka sinun on tehtävä ABS:n tehokkaaseen bulkkaamiseen, on asteittain kasvattaa tuota painon kuormitusta aina, kun voit.

Aikojen saatossa riippumatta siitä, minkä painon alunperin valitsit aloittaaksesi, siitä tulee yhä vähemmän haastavaa, kun kehosi mukautuu.

On siis erittäin tärkeää, että kun pystyt tekemään tuon vanhan painon kanssa 12 toistoa, niin siirry seuraavaan painoon, ja on erittäin tärkeää tehdä tämä jatkuvasti, jotta vatsalihakset saadaan pakotettua kasvuun.

Nyt en sano, ettetkö voisi koskaan sekoittaa kevyempää painoa useampiin toistoihin, mutta on paljon parempi idea säästää se treenin loppuun

kun olet jo uuvuttanut vatsalihaksesi muilla harjoitteilla käyttäen raskaampaa painoa, jonka nostaminen vaatii enemmän energiaa ja vaivaa.

Myös haluat kohdella vatsalihaksia kuin muita lihaksia, koska sitä ne ovat. Ja tästä päästäänkin toiseen myyttiin, joka keskittyy tähän samaan ajatukseen, että vatsalihaksia pitäisi kohdella eri tavalla kuin muita lihaksia.

Se on tämä uskomus, että voisit treenata vatsalihaksia joka ikinen päivä. Itse asiassa jotkut asiantuntijat uskovat, että et ainoastaan VOI treenata vatsalihaksia joka päivä, vaan he uskovat, että sinun PITÄISI treenata niitä joka päivä maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi, ja tämä on täysin väärin.

Etukäteen selitän, miksi tämä on väärin, otetaanpa sama ajatus ja sovelletaan sitä mihin tahansa muuhun lihakseen kehossa.

Pitäisi treenata rintakehää joka päivä, jotta saisit rakennettua hienommat rintalihakset mahdollisimman lyhyessä ajassa. Sinun pitäisi treenata hauiksia joka päivä.

Sinun pitäisi treenata jalkoja joka päivä. Missään näistä ei ole järkeä. Syy, miksi jotkut ihmiset uskovat, että voit treenata ABS:ää joka päivä, on se, että käytät ydintäsi päivittäin vain vakauttamaan kehoasi.

mutta se, että ydintäsi voi käyttää vakauttamiseen joka päivä, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi tehdä täysipainoista vatsalihastreeniä, joka on suunniteltu nimenomaan Kohdistamaan ja hajottamaan vatsalihaksia joka päivä.

Kun teet kunnon vatsalihastreenin, tavoitteesi pitäisi olla ehdottomasti hajottaa ja tuhota nuo vatsalihakset, mutta ymmärrä, että se ei ole silloin, kun ne kasvavat.

aivan kuten mikä tahansa muukin lihas, ne kasvavat ja vahvistuvat levon ja palautumisen aikana.

siten sinun tulisi antaa vatsalihaksillesi vähintään 48 tuntia lepoa, jos ei peräti 72 tuntia lepoa, ennen kuin työskentelet hajottaaksesi ne uudelleen.

jos sinusta tuntuu, ettet tarvitse lepoa ollenkaan vatsalihastreenien jälkeen, lisää vatsalihastreenien intensiteettiä, mutta älä treenaa niitä Päivittäinen mahdollisuus antaa niille mahdollisuus palautua ja kasvaa.

Siirrymme seuraavaan myyttiseen myyttiin, joka liittyy arkaluonteiseen aiheeseen, genetiikkaan. Ja haluan vain olla suorapuheinen kanssanne, että se on ehdottomasti myytti

että jokainen voi saada täydellisen symmetriset 8 paketin vatsalihakset, jotka muistuttavat jonkun fitnessmallin täydellistä muotoa.

Jokainen voi rakentaa enemmän AB-lihaksia ja jokainen voi polttaa enemmän rasvaa vatsan määrittelyn lisäämiseksi, mutta et voi hallita vatsalihaksiesi muotoa ja symmetriaa.

Itse vatsalihasten muoto sekä lihaksen ja jänteen välinen pituus ja jopa insertiokohdat ovat pitkälti geneettisesti kontrolloituja.

siten jos sinulla on epätasainen tai epäsymmetrinen ABS ei mikään määrä cruncheja joita voit tehdä tee niistä symmetrisiä se on vain lihaksiston muoto.

Toinen asia johon et voi vaikuttaa on se mihin kehosi varastoi mieluiten rasvaa ensimmäisenä ja mihin se mieluiten polttaa rasvaa ensimmäisenä.

Olen treenannut paljon ihmisiä, jotka pudottivat vain vähän rasvaa ja heidän vatsalihaksensa alkoivat tulla esiin.

Toisaalta olen kouluttanut muita ihmisiä, jotka laihduttivat yli 12 viikkoa ja silti tuskin näkyi AB-määrittelyä.

Heillä oli litteä vatsa, mutta määrittelyn osalta näkyi vain kaksi ylintä vatsalihasta. Tämä on jälleen kerran geneettistä ja siksi jotkut ihmiset näkevät vatsalihaksensa korkeammilla kehon rasvaprosenteilla ja toisten ihmisten on päästävä hyvin alhaisille tasoille saadakseen vatsalihaksensa ponnahtamaan esiin.

Jälleen kerran et voi valita, missä elimistösi polttaa rasvaa ja joillekin ihmisille vatsan seutu on viimeisin paikka, johon mennä.

Koska sinun vatsalihasten ei tarvitse näyttää täsmälleen samalta kuin jonkun muun vatsalihasten näyttää lehdessä.

Kuten sanoin jokainen voi parantaa vatsan määrittelyä jokainen voi polttaa tarpeeksi rasvaa saadakseen litteän vatsan ja jokainen voi rakentaa lisää AB-lihaksia.

Keskity näihin asioihin, jotka ovat sinun hallinnassasi, eikä sellaisiin asioihin kuin että sinulla on täydellisen symmetrinen 8 pack, jonka näit lehdessä.

Seuraavaksi haluan murtaa myytin, johon monet aloittelevat harrastajat uskovat, ja se on se, että tarvitset erikoislaitteita saadaksesi kivoja vatsalihaksia.

Tämä saa monet ihmiset liittymään kuntosalille käydäkseen läpi yhden valikoivan vatsalihaslaitteen toisensa perään siinä toivossa, että he saavat lopulta vatsalihakset.

Tämä on myös asia, joka tuottaa miljoonia ellei miljardeja dollareita myyntiä myöhäisillan infomercial-ohjelmiin, joissa mainostetaan seuraavaa mahtavinta vatsalihaskonetta tai tuotetta, joka voi liukua suoraan sänkysi alle tai mahtua kaappiin.

Ironista on se, että kun tajuat, että infomainoksissa esitetyt vatsalihaskoneet eivät toimi, ne mahtuvat mukavasti kaappiin ja juuri sinne ne jäävätkin.

Ainoa asia, mitä tarvitset, on kehosi ja jonkin verran lisäpainoa, joka voi tehdä harjoitteista haastavampia sinulle.

Niin se siitä. Harjoitteet kuten laskevat istumaannousut roikkuvat jalkojen nostot ja polkupyörän crunches varsinkin painon kanssa tehtynä päihittävät melkein minkä tahansa ab-koneen.

Koneista puheen ollen puhutaanpa cardio-koneista …toinen myytti on, että sinun täytyy ehdottomasti tehdä cardio nähdäksesi vatsalihaksesi.

Voit heittää jonkin verran cardio auttaa sinua polttaa joitakin ylimääräisiä kaloreita, mutta numero yksi tapa, että aiot polttaa rasvaa on ruokavalio ja ellet juokse maratoneja et voi ohittaa huono ruokavalio.

tarvitset painoharjoittelua rakentaa vatsalihakset ja sinun täytyy ruokavalio alentaa kehon rasvaprosentti.

cardio vaikka sitä voi käyttää.. sitä ei tarvita. ja tämä on hyvin samankaltainen kuin viimeinen AB-myytti, et voi saada vatsalihaksia korkeahiilihydraattisella ruokavaliolla.

Totuus on se, että on niin monia eri tapoja, joilla voisit jäsentää ruokavaliosi polttaaksesi rasvaa saadaksesi laihoja ja nähdä vatsalihakset.

Tässä on paljon ihmisiä, jotka noudattavat korkeahiilihydraattista ruokavaliota juuri nyt ja joilla on revittyjä six packeja. vaikka voit ehkä menettää rasvaa nopeammin tietyillä vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla, on täysin mahdollista saada vatsalihaksia myös hyvin hiilihydraattipitoisella ruokavaliolla.

se on miehen Toivon todella, että nautitte tästä videosta, jos nautitte, varmistakaa, että tilaatte tämän kanavan ja tiedän, että annoin teille juuri paljon tietoa ja monesti, kun meillä on liikaa tietoa, emme ryhdy toimiin.

Ja te tiedätte yhtä hyvin kuin minäkin tiedän, että tämä juttu toimii vain, jos ryhdytte toimeen sen suhteen. Joten niille teistä, jotka haluavat tehdä sinulle askel askeleelta toimintasuunnitelman, joka auttaa sinua saamaan vatsalihakset nopeasti

ja itse asiassa on asiakkaani menettämässä joko 20 kiloa tai viisi prosenttia kehonsa rasvasta vain 6 viikossa samalla kun rakennat kiinteitä AB-lihaksia, niin tarkista minun 6 viikon haaste.

se sisältää räätälöidyn ruokavaliosuunnitelman sinulle tehdyn 42 päivän treenisuunnitelman ja oman vastuuvalmentajan, joka opastaa sinua koko prosessin ajan.

parasta on se, että noudattamalla suunnitelmaa rajoitetun ajan saat kaiken haastemateriaalin ilmaiseksi, mutta juju on siinä, että sinun on todella noudatettava suunnitelmaa.

.