Nopeasti eläminen ja nuorena kuoleminen on hauskaa, kunnes alat vanheta. Huomaat, ettei se olekaan enää niin hauskaa, ja toivot, että aika palaisi taaksepäin, jotta voisit muuttaa yhden tai kaksi asiaa. Ja vaikka useimmat vakavat sairaudet iskevät, kun keho vanhenee ja ryppyyntyy, terveyden laiminlyönnin seuraukset näkyvät yhtä varhain kuin nuorempana. Mikä siis määrittelee ”terveen”? Kaikkialla on paljon ohjeita terveellisempään elämäntapaan. Pohjimmiltaan kaikki, elämällä terveellisesti otat elämästäsi kaiken irti. Tästä huolimatta tässä on 10 tapaa, joita voit noudattaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämiseksi:
Katso ruokavaliota
Katso ruokavaliota ei tarkoita nälkään kuolemista. Se ei myöskään ole suunnattu vain niille, jotka haluavat laihtua. Se, miten ruokit kehoasi ja millaisia ravintoaineita nautit, vaikuttaa ratkaisevasti siihen, kuinka energinen, keskittynyt, aktiivinen tai juuri päinvastoin kehosi on. Nämä seikat kannattaa pitää mielessä:
- Syö useampia aterioita, vähemmän annoksia kussakin. Viisi hallittua ateriaa päivässä on hyvä tapa.
- Vaihtele ruokalajeja, jotta voit antaa kehollesi kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet.
- Älä koskaan unohda vihanneksia ja hedelmiä.
- Älä aliarvioi proteiinin voimaa.
- Karsia roskaruokaa ja korvaa tyydyttyneet rasvat tyydyttymättömillä.
- Karsia suolan ja sokerin saantia.
Liikunta
Älä koskaan aliarvioi säännöllisen liikunnan vaikutusta kehoon, mieleen ja henkeen. Sen lisäksi, että säännöllinen harjoittelu tekee kehostasi vahvemman ja energisemmän, se auttaa mieltäsi pysymään paremmin keskittyneenä. Se myös kohottaa mieltäsi ja saa sinut kaiken kaikkiaan paremmalle tuulelle, mikä on seurausta luonnollisista hyvän olon kemikaaleista (eli endorfiineista), joita aivosi tuottavat säännöllisen intensiivisen liikunnan jälkeen. Liikunnan sisällyttämisen jokapäiväiseen elämään ei tarvitse olla kallista tai aikaa vievää. Voit toki käydä kuntosalilla, jos se on sinulle mieluisampaa, mutta voit myös tehdä kehonpainoharjoittelua kotona, hölkätä 20-30 minuuttia aamulla tai aloittaa joogan. Jooga on erinomainen harjoitus fyysisen ja henkisen voiman ja vakauden kehittämiseen sekä yleisen joustavuuden parantamiseen.
Hyvän ryhdin säilyttäminen
Vääränlainen ryhti aiheuttaa paljon vahinkoa selkärangalle, nivelsiteille ja lihaksille. Tietoisen ajattelun laittaminen ryhtiisi ja siihen, miten kävelet, istut ja kannat tavaroita, saattaa vaatia aikaa tottua, mutta lopulta tapa kehittyy. Hyvän ryhdin ylläpitäminen auttaa pitkälle kehosi säilyttämisessä. Tämä on erityisen tärkeää senioreiden kohoasennossa kyfoosin ehkäisemiseksi, joka on osteoporoosin aiheuttama epänormaali selkärangan kaarevuus.
Hydrat
Vesi muodostaa noin 60 % kehostamme. Se on välttämätöntä kaikille suurille ja pienillekin tapahtuville prosesseille; nivelten voitelulle, lämpötilan säätelylle, verenkierrolle, ruoansulatukselle ja jopa hengitykselle. Päivittäin tarvitaan keskimäärin kahdeksan 8 unssin lasillista vettä. Tietenkin, jos noudatat intensiivistä liikuntasuunnitelmaa tai sinulla on aktiivisempi elämäntapa, vettä tarvitaan enemmän.
Kertaa kauneusunesi
Enemmän kuin vain kauneuden vuoksi, kunnon 7-9 tunnin unen saaminen auttaa sinua käsittelemään stressiä, olemaan keskittyneempi ja lisäämään tuottavuuttasi yleisesti. Jos tunnet itsesi usein väsyneeksi, voit käydä täällä selvittämässä, mistä se voi johtua.
Älä tingi unen laadusta. Huonolaatuinen patja voi aiheuttaa paljon univaikeuksia ja kipuja. On suositeltavaa investoida hyvälaatuiseen, kuten lucid-patjaan. Löydät aina hyvän ja edullisen tarjouksen, jos luet verkkoarvosteluja ja vertailuja eri patjoista eri nettisivustoilla. Se auttaa sinua valitsemaan oikeanlaatuisen patjan tarpeittesi mukaan
Työskentele fiksusti
Henkisen terveytesi ja yksilön tuntemuksen vuoksi tavoitteiden asettaminen ja kova ponnistelu niiden saavuttamiseksi antaa sinulle onnistumisen tunteen, joka on palkinto itsessään. Älykäs työskentely tarkoittaa tässä tapauksessa sitä, että optimoit aikasi, suhtaudut työhön luovasti ja opit ja parannat menetelmiäsi jatkuvasti.
Leiki kovaa
Voit leikkiä kovaa vasta, kun olet työskennellyt kovasti ja älykkäästi. Anna siis itsellesi silloin tällöin se kaivattu ja ansaittu tauko. Ota siitä kaikki irti!
Meditoi
Olipa kyseessä sitten meditaatio, rukous tai aikalisä kiireisestä elämästäsi mietiskelyyn, meditaatio on tärkeää, jotta voit tarkastella uudelleen tavoitteitasi ja varmistaa, että olet oikeilla raiteilla.
Vartioi sosiaalisia tottumuksiasi
Sosiaaliset kokoontumiset ja juhlat vievät helposti mukanaan huonoja tottumuksia, joita on jälkeenpäin vaikea voittaa. Seuraa sosiaalisia tapojasi, olipa kyse sitten juomisesta, tupakoinnista tai jostain muusta huonosta tavasta, ja mieti kahdesti ennen kuin ryhdyt niihin. Se on aina helppo aloittaa, eikä se tunnu isolta asialta, kunnes huomaat juuttuneesi siihen.
Muuta se tavaksi
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, johdonmukaisuus on avainasemassa. Ajattele tietoisesti tapoja, joita olet luomassa, ja jatka sitä, kunnes sinun ei enää tarvitse ajatella sitä. Muutos ei synny kertaalleen kokeilemalla asioita, vaan se syntyy johdonmukaisen, sinnikkään ponnistelun tuloksena.
Vaihe vaiheelta, tuuma kerrallaan
Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen voi aluksi tuntua ylivoimaiselta, siltä kuin se olisi liikaa työtä. Salaisuus on ottaa askel kerrallaan ja ottaa sitten seuraava askel. Kukaan ei herää valtavaan omaisuuteen ja menestykseen yhdessä yössä. Onnekkaat ja menestyneet ihmiset heräävät kuitenkin joka päivä askeleen lähemmäs tavoitteitaan. Lähde siis liikkeelle, ja kun tunnet itsesi väsyneeksi, älä luovuta. Opettele vain pitämään tauko.