ByHailey Fuchs
Posted in Mielenterveyden resurssit
1. Tehtäväluettelot
Hahmottele joukko tehtäviä, jotka sinun on suoritettava. Kun voit visualisoida, mitä sinun pitää tehdä, tehtävät eivät pelota sinua.
2. Budjetoi aikasi
Suunnittele päiväsi minuutti minuutilta. Tämän aikataulun avulla sinulla on itseluottamusta ja työkaluja kaikkien tehtävien suorittamiseen.
3. Palkitsemisjärjestelmä
Suunnittele palkitsemisjärjestelmä, jotta voit odottaa tehtävien loppuun saattamista. Anna itsellesi esimerkiksi Hershey-suudelma, kun olet lukenut 10 sivua oppikirjastasi. Tämä pieni endorfiinipotkahdus antaa sinulle rohkaisua jatkaa työskentelyä.
4. Pyydä apua ja jatka eteenpäin
Kun huomaat stressaavasi mahdottomalta tuntuvan ongelman takia, lähetä tekstiviesti ystävälle tai sähköpostia opettajalle. Siirry sitten muihin tehtäviin. Älä keskity tuntikausia tähän ongelmaan, vaikka se tuntuisi sillä hetkellä kuinka merkittävältä. Tuhlaamasi aika hidastaa sinua, ja tuohon yhteen ongelmaan käytetyn energian seurauksena tyhjenet henkisesti.
5. Pidä taukoja hengittääksesi
Tiedän, tiedän; tämä tuntuu hieman liioitellulta. Mene nettiin ja etsi hengitysharjoituksia. Aina kun huomaat olevasi huolissasi, laita kynät ja kynät pois ja hengitä. Kokeile sulkea silmäsi samalla kun hengität sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tällaiset hetket ovat välttämättömiä latautuaksesi.
6. Syö terveellisesti
Vaikka sinulla saattaa olla kiusaus tarttua siihen pizzaviipaleeseen, oikeanlaisen ruoan laittaminen kehoosi lisää energiaasi ja antaa siten sinulle tarvittavaa kestävyyttä, jotta saat työsi tehtyä. Runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävä ruoka tekee sinusta velttoa ja tekee sinusta epämotivoituneen suorittamaan työtehtäviäsi. Keskity hedelmiin, vihanneksiin ja muihin runsaskuituisiin ruokiin.
7. Levollinen uni
On selvää, ettet pysty keskittymään tai työskentelemään parhaalla mahdollisella tavalla ilman kunnon yöunia. Vaikka ymmärränkin, että joskus uni on ensimmäinen asia, joka katoaa, kun koulutyöt kasaantuvat, on olemassa muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ottaa kaiken irti noista arvokkaista unen tunneista. Ensinnäkin, älä tee töitä makuuhuoneessasi; se johtaa siihen, että huoneesi ja työsi yhdistyvät, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Tee kotitehtävät, jotka eivät vaadi ruutuaikaa, viimeisenä. Teknologia ennen nukkumaanmenoa heikentää todistetusti unen laatua. Jos huomaat murehtivasi, kun yrität torkahtaa, yritä puristaa kehosi jokaista lihasta yksi kerrallaan, aloittaen jaloista, kunnes puristat koko kehosi. Vapauta sitten. Tämä helpotus saa kehosi tuntemaan olosi stressaantuneeksi, ja voit nukahtaa nopeammin.
8. Liikuntaa
Asiantuntijat sanovat, että jokainen tarvitsee vähintään puoli tuntia liikuntaa päivässä. Liikunta ei ainoastaan auta sinua levollisessa unessa, vaan liikunta myös lisää endorfiineja, jotka puolestaan tekevät sinusta onnellisemman ja vähemmän ahdistuneen.
9. Rentouttavia päiviä
Aivan kuten kunnon yöunet, tarvitset hauskan päivän latautuaksesi kouluviikosta. Varaa aikaa viettää perjantai tai lauantai ystävien tai perheen kanssa. Älä keskity näinä aikoina mihinkään työhön tai kouluun liittyvään.
10. Hakeudu tarvittaessa apuun
Jos huomaat, että akateeminen stressi on syönyt elämäsi, puhu opettajalle, opinto-ohjaajalle, vanhemmalle tai muulle luotettavalle aikuiselle. Vaikka tietty määrä ahdistusta on normaalia, kenenkään ei pitäisi murehtia yksin.
–
Akateeminen stressi voi vaikuttaa kaikkiin perheenjäseniin. Jos sinä tai läheisesi kärsii stressistä, joka johtuu akateemisesta ylikuormituksesta ja muista kouluun liittyvistä haasteista, O’Connor Professional Group tarjoaa kotona ja etänä tarjottavia opetuksen tukipalveluja sekä yksityistä mielenterveystukea opiskelijoille ja heidän perheilleen. Ota meihin yhteyttä verkossa tai soita numeroon 617.910.3940 saadaksesi lisätietoja ja sopiaksesi konsultaatiosta huolehtivan tiimimme jäsenen kanssa.