Olitpa sitten jo ilmoittautunut johonkin tapahtumaan tai vasta harkitsemassa ensimmäisen 5 kilometrin juoksua, sinulla saattaa olla kysyttävää siitä, mitä kisapäivänä tapahtuu. Mitä puet päällesi? Millainen ilmoittautumisprosessi on? Ja tuleeko tästä oikeasti hauskaa?
Vastaus voi olla täysin kyllä, jos suunnittelet etukäteen joitakin nautintoa lisääviä strategioita. Myönnettäköön, että on joitakin tekijöitä, joihin et voi vaikuttaa kilpailupäivänä (kuten sää tai väkijoukko), mutta on olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä saadaksesi parhaan viiden kilometrin juoksusi ikinä, eikä niillä ole mitään tekemistä aikasi kanssa. Tässä 14 yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit todella pitää hauskaa ensimmäisellä 5K-kisallasi (ja ehkä myös toisella ja kolmannella).
- Hyviä uutisia! Sinulla on juostavana vain 3,1 mailia – ei 5 mailia.
- Yritä kartoittaa rata ennen kisapäivää.
- Pukeudu asuun, jota käytit parhaan harjoitusjuoksusi aikana.
- Ja varmista, ettet käytä upouusia kenkiä.
- Rekrytoi ystäviä kannustamaan sinua sivusta.
- Tai värvää ystäviä juoksemaan kanssasi!
- Siirry ~vyöhykkeelle~ motivoivalla videolla tai hymnillä ennen lähtöä.
- Ja kuratoi tappava soittolista.
- Juttele juoksukavereidesi kanssa ennen kisaa.
- Älä jonota eturiviin.
- Aloita hitaasti, ja jos sinusta tuntuu siltä, nosta vauhtia myöhemmin kisan aikana.
- Älkää välittäkö ajasta.
- Tee kisastasi päivä (tai aamu).
- Kuulostaa juustoiselta, mutta hymyile vain.
Hyviä uutisia! Sinulla on juostavana vain 3,1 mailia – ei 5 mailia.
Viisi kilometriä on viisi kilometriä, ei viisi mailia, ja jos et tunne juoksukulttuuria, tämä tosiasia ei ole kovin intuitiivinen. Loppujen lopuksi puolimaratonista puhutaan yleensä 13,1 mailia ja maratonista 26,2 mailia, joten tämä epäjohdonmukaisuus voi hämmentää.
Yritä kartoittaa rata ennen kisapäivää.
”Radalla liikkuminen ennen suurta päivää ei ainoastaan auta harjoittelemaan, vaan se auttaa sinua myös tietämään, mitä maastoa on odotettavissa kisapäivänä”, sanoo ääniohjatun reittisovelluksen RunGon perustaja ja juoksuharrastaja (hän on suorittanut 93 ultramaratonia) Craig Slagel. Lisäksi sinulla on käsitys siitä, mitä on tulossa, kun juokset radan – mukaan lukien missä mahdolliset kukkulat ovat.
Pukeudu asuun, jota käytit parhaan harjoitusjuoksusi aikana.
Kilpailupäivän asun valinnassa ensimmäinen tekijä on sää, mutta jos mahdollista, pukeudu asuun, jota käytit parhaan harjoitusjuoksusi aikana, jonka olet murskannut, suosittelee SELF.com-sivuston elämäntapatoimittaja Zahra Barnes, joka juoksi juuri ensimmäiset 10 km. ”Et joudu kamppailemaan ennalta arvaamattomista ongelmista, kuten hankautumisesta tai säärystimien putoamisesta, ja sinulla on myös hyviä muistoja sidottuna asuun – se on fyysinen muistutus siitä, miten hyvin voit pärjätä ja miten hauskaa sinulla voi olla juostessasi”, Barnes sanoo.
Ja varmista, ettet käytä upouusia kenkiä.
Mikään ei tapa juoksua niin kuin kipeät jalkapohjat tai raa’at rakkulat, joiden muodostumisen voi vain tuntea. ”Varmista, että sinulla on runsaasti aikaa niissä uusissa kengissä, jotka joudut ostamaan ja käyttämään koko harjoittelun ajan”, sanoo Gary Berard, NYC:ssä toimiva juoksuvalmentaja ja GB Runningin perustaja. Tässä viisi vinkkiä täydellisen juoksukenkäparin valintaan.
Rekrytoi ystäviä kannustamaan sinua sivusta.
Juokseminen on aina hauskempaa, kun sinulla on tukijoukko valmiina onnittelemaan sinua juoksun päätteeksi ja kannustamaan sinua perille asti. ”Heidän näkemisensä kohottaa mielialaa välittömästi”, Barnes sanoo. ”Lisäksi sinulla on kuvia, jotka muistuttavat sinua siitä, miten hauskaa sinulla oli.”
Tai värvää ystäviä juoksemaan kanssasi!
Vaikkakin vielä parempi? Hanki ystäviä juoksemaan kanssasi ja tee kisasta sosiaalinen tapahtuma – ja suunnittele juhlavaa brunssia sen jälkeen! Älä huolehdi, jos kaverisi ovat sinua nopeampia tai hitaampia, sanoo Slagel – jos joudutte erilleen, se on NBD. ”Pelkkä tieto siitä, että ystäväsi ovat kanssasi kisassa, auttaa”, hän sanoo. Muista sopia tapaamispaikka maaliviivalla, hän lisää.
Siirry ~vyöhykkeelle~ motivoivalla videolla tai hymnillä ennen lähtöä.
Hypetä itsesi kuuntelemalla voimakas, vauhdikas biisi tai katsomalla video, joka inspiroi sinua, ennen kuin suuntaat lähtöviivalle. ”Ehdoton suosikkini on Misty Copelandin Under Armourin mainos”, Barnes sanoo. ”Siistien naisten tekemien uskomattomien asioiden katsominen ennen kisaa on helppo tapa motivoitua ja keskittyä siihen, kuinka vahvalta kehosi tuntuu juostessasi, mikä tekee juoksusta varmasti nautinnollisempaa.”
Ja kuratoi tappava soittolista.
Luo soittolista, joka on täynnä kappaleita, jotka inspiroivat sinua puskemaan itseäsi ja ylpeilemään siitä, mitä olet tekemässä. Henkilökohtaiset suosikkini, joita kuuntelen, kun tarvitsen vauhtia, ovat Kanye Westin ”Power” ja Sian ”Unstoppable”. Ryömi Spotifyssa juoksun soittolistoja saadaksesi inspiraatiota.
Juttele juoksukavereidesi kanssa ennen kisaa.
”Esittele itsesi ympärilläsi oleville ihmisille lähtöviivalla”, ehdottaa Slagel. ”Juoksijat ovat mukavia ihmisiä, ja saatat saada uuden juoksukaverin. Tämä auttaa todella paljon kilpailua edeltävään hermostuneisuuteen, ja he voivat ehkä antaa sinulle hyödyllisiä vinkkejä kilpailusta”, hän lisää.”
Älä jonota eturiviin.
Jollet satu olemaan mielettömän nopea juoksija, etsi lähtöpaikka keskeltä tai takaa. Eturivi on yleensä varattu juoksijoille, jotka tekevät kaikkensa ja yrittävät tehdä henkilökohtaisen ennätyksen. Aloititpa mistä tahansa, älä kuitenkaan tunne paineita pysyä ympärilläsi olevien juoksijoiden vauhdissa.
Aloita hitaasti, ja jos sinusta tuntuu siltä, nosta vauhtia myöhemmin kisan aikana.
”Kannattaa aina aloittaa hiukan hitaammalta”
Slagel sanoo. Se itse asiassa auttaa sinua juoksemaan paremman ja yleensä nopeamman kisan, ja on myös helpompaa ja hauskempaa ohittaa ihmisiä.”
Älkää välittäkö ajasta.
Nopeudesta puheen ollen, älkää huolehtiko siitä. Vaikka on hienoa, että sinulla on tavoiteaika mielessä, keskity vain siihen, että pääset maaliin, kesti se sitten 25 minuuttia tai 45 minuuttia. ”Tavoittele nauttimista alusta loppuun. Itse asiassa tämän jännityksen pitäisi alkaa siitä hetkestä, kun verkkoilmoittautuminen on valmis – suunnittele harjoittelusi ja suunnittele yhteistyökumppaniksi ystäväsi kanssa valmistautumista kilpailuun”, Berard sanoo. Hän suosittelee työskentelyä valmentajan kanssa räätälöityä kisavalmistautumista varten, mutta tarjolla on myös useita 5 kilometrin harjoittelusuunnitelmia, joita voit käyttää (kuten tätä 8 viikon suunnitelmaa aloittelijoille).
Tee kisastasi päivä (tai aamu).
Useimmat kisat järjestetään aamulla, joten maaliviivan ylittämisen jälkeen odottaa kokonainen päivä. Joten vaikka brunssin ajatteleminen voi motivoida sinua pääsemään maaliin, juoksun jälkeisten asioiden hoitamisen tai kotitöiden tekemisen ajatteleminen voi olla vähän turhaa. ”Suunnittele, että tapaat ystäviäsi juoksun jälkeen tankkaamaan ja jakamaan kisakertomuksesi”, Berard sanoo. ”Vaikka ette juoksisikaan kaikki yhdessä, kisa on hyvä syy koota kaveriporukka yhteen. Eihän BRUNCHia voi sanoa ilman R-U-N:ää, eikö niin?”.” Myös Barnes puoltaa tätä strategiaa. ”Olin kisan jälkeen menossa ystäväni läksiäisjuhliin ravintolaan, jossa oli valtavia mimosoja ja herkullisia paistinpannumuna-aterioita. Ennen kisaani määrittelin tarkasti, mitä tilaisin brunssilla, jotta minulla olisi jotain, mitä odottaa.” Ai niin, ja käytä siellä kisapaitaasi juhlistaaksesi maaliin pääsyäsi, ehdottaa Slagel.
Kuulostaa juustoiselta, mutta hymyile vain.
”Hymyileminen saattaa itse asiassa tehdä olosi paremmaksi, ja se saa ympärilläsi olevat ihmiset hymyilemään takaisin”, Slagel sanoo. Lisäksi on mahdollista, että maalissa on kameroita tallentamassa voittoasi. Ja tavoitteen saavuttaminen on ehdottomasti jotain, jolle voi hymyillä.
Voit myös pitää siitä: Yksinkertainen rasvaa polttava treeni, jonka voit tehdä kotona
