Lukaisin juuri läpi Laura Vanderkamin lyhyen ennen aamupalaa -oppaan, ja se vahvisti vaiston, jonka olen tuntenut usein: Aamulla minulla on enemmän tahdonvoimaa, minulla on enemmän luovuutta, ja pelkkä se tosiasia, että ”vaatimuksia” tai pyyntöjä tulee vähemmän, avaa aikaani paljon syyllisemmällä tavalla kuin myöhemmin päivällä.
Vanderkam on myös 168 tuntia -kirjan kirjoittaja: You Have More Time Than You Think (Sinulla on enemmän aikaa kuin luulet), ja hänen yllä oleva lainauksensa sai minut ajattelemaan:
Aiemmin tällä viikolla koin turhauttavaa tunnetta hautautua sähköpostilaatikkooni. Mitä enemmän vastasin, mitä enemmän tuli, sitä enemmän tunsin olevani ylikuormittunut, en vähemmän. Tarkoitukseni oli lyhyt tunnin mittainen sähköpostipurkaus, mutta se venyi useiksi tunneiksi, ja jotenkin tunsin silti olevani jäljessä yleisestä tehtäväluettelostani … ja täysin uupunut.
Minulla on järjestelmät, minulla on purkitetut vastaukset, minulla on rajat – ja silti minusta tuntui, että siinä, miten käsittelen tätä työni osa-aluetta, olisi vielä parantamisen varaa.
Torjuakseni iltapäivän sähköpostiväsymystä olen tajunnut, että parhaat päiväni alkavat seuraavalla aamukaavalla:
- Lukeminen kupin french press -kahvin kera (tai kolmen, hah)
- Lyhyen 10-20 minuutin meditaatio-istunnon tekeminen, sitten
- Käsittelen 1-2 isoa sammakkoa:
Jos pystyn aloittamaan päiväni tällä joukolla aktiviteetteja, se vähentää valtavasti painetta siitä, mitä tulee tehdä myöhemmin päivällä, kun minulla on vähemmän energiaa sen jälkeen, kun puhelujen ja kokousten blokki päättyy.
Mikä on sinun aamutrippusi?
Vanderkamin mukaan:
”Parhaat aamurituaalit ovat toimintoja, joiden ei tarvitse tapahtua eikä ainakaan tiettyyn aikaan. Nämä ovat toimintoja, jotka vaativat sisäistä motivaatiota. Hyöty ei ole yhtä välitön kuin television katselun helppo nautinto tai vastaaminen sähköpostiin, joka ei vaadi välitöntä vastausta, mutta hyöty on silti olemassa. Parhaat aamurituaalit ovat toimintoja, jotka säännöllisesti harjoitettuina tuottavat pitkän aikavälin hyötyjä.”
Sen mukaan menestyneimmät ihmiset käyttävät aamunsa seuraaviin asioihin:
- Uransa vaaliminen – strategioiden laatiminen ja keskittynyt työskentely
- Ihmissuhteidensa vaaliminen – parhaansa antaminen perheelleen ja ystävilleen
- Itsensä vaaliminen – liikunta sekä henkiset ja luovat harjoitukset
Mitä mieltä olet sinusta:
Mitkä ovat suosikkiaamurituaaleistasi? Mihin haluaisit raivata aikaa enemmän? Vähemmän?