20 super-tyydyttävää välipalaa, jotka ovat alle 250 kaloria

Nälkä voi iskeä milloin tahansa, missä tahansa.

Viimeistään lounaan jälkeen… tunti ennen treeniä… juuri ennen päivällistä… sano vain.

Tämä voi olla ärsyttävää kaikissa olosuhteissa, mutta erityisen turhauttavaa se on niille meistä, jotka yrittävät pitää kiinni ateriasuunnitelmistamme.

Valvomme vaivaa kontrolloidaksemme, mitä, miten ja milloin syömme – vain huomataksemme, että vatsallamme on muita suunnitelmia.

Nyt nämä vähäkaloriset välipalat auttavat.

Ne ovat tarpeeksi tyydyttäviä pysäyttääkseen nälän ja mielihalut, ja ne ovat tarpeeksi ”kevyitä”, jotta ne sopivat kenen tahansa makroihin.

Hyvää!

Proteiinipitoiset Muddy Buddies

Kuvan tarjoaa Amy’s Healthy Baking

Haluatko suklaata? Hanki fixisi hiipimällä heraproteiinijauhetta vanhan koulun välipalaan. Nämä mutakaverit saattavat näyttää räjähdykseltä menneisyydestä, mutta ne ovat kasvaneet hieman lapsuuden jälkeen rasvattomasta maidosta, PB2:sta ja herasta peräisin olevalla proteiinilla.

Tässä on edelleen runsaasti aitoa suklaata sulatettuna rapean viljan päällystämiseksi. Ja koska Chexissä on suurin osa hiilihydraateista, tässä makeassa välipalassa on alle 5 grammaa sokeria annosta kohden.

Servit 5

Ainesosat

1 mittalusikallinen WHEY+ vaniljaproteiini-isolaattia

3 kuppia riisitaskumysliä (esim. Chex)

1 rkl. 3 grammaa

Hae resepti

Kukkakaali-leipätikkuja

Kuvan tarjoaa iFoodReal

Leipätikkuja on enimmäkseen voita, juustoa ja vaaleaa leipää – ei varsinaisesti kovin ravitsevaa välipalaa, tarjoilitpa sitä miten tahansa. Tämä resepti ajattelee ne täysin uudelleen kukkakaalipohjalla, joten voit nauttia juustoisesta leipätikusta vain syömättä varsinaista leipää.

Alkuperäisen reseptin tavoin nämä gluteenittomat leipätikut maistuvat herkullisilta marinaran tai peston kera, mikä tekee niistä mahtavan vähäkalorisen pelipäivän välipalan.

Serves 12

Ainesosat

1 iso kukkakaalipää

1/4 kupillista kananmunanvalkuaista

1/2 kupillista (n. 2 unssia) silputtua meksikolaista juustosekoitusta

3/4 kupillista (n. 3 unssia. 2 grammaa

Hae resepti

Mansikkabanaanikermat

Kuvan on suonut Pop Sugar

Sitäkin huolimatta, että jogurtti ja tuoreet hedelmät ovat suosikkivälipalojasi, pelkkä sekoittaminen yhdessä kulhossa voi kyllästyttää ilman taukoa. Tämä tarjoilutapa antaa uudenlaisen kierteen jogurtille, kun sekoitat sen puolikkaaseen banaaniin ja käytät sitä sitten kermaiseen täytteeseen.

Sen sijaan, että söisit tätä jogurttipurtavaa lusikalla, voit popsia yksittäisen mansikan suuhusi ja nauttia makeasta ja kermaisesta yhdistelmästä. Kruunaa jogurttipalat viipaloidulla mantelilla, granolalla tai kurpitsansiemenillä.

Serves 1

Ingredients

1/2 pientä banaania

2 oz. rasvatonta vaniljaista kreikkalaista jogurttia

8 mansikkaa

1 rkl:

Hanki resepti

Spinach Quinoa Patties

Kuvan tarjoaa Back to the Roots

Tämän pitäisi olla perusruokaa kaikissa talouksissa, varsinkin kun niitä voi pakastaa. Ota muutama välipalaksi tai tarjoile niitä kasvislounaana tai -pääruokana.

Koska pinaattipihvien makuja ovat valkosipuli, porkkana, sipuli ja persilja, ne sopivat hyvin melkein minkä tahansa kastikkeen, kuten kermaisen aiolien tai maanläheisen peston kanssa. Voit nauttia niitä myös falafelin tapaan hummuksen ja tahinin kera.

Serves 12 / Tekee 36

Ainesosat

1 kuppi kuivaa kvinoaa, keitetty kasvisliemessä

3 isoa kananmunaa

1/2 tl suolaa

2 tl. hienonnettua tuoretta persiljaa

2 valkosipulinkynttä, hienonnettu

1 iso porkkana, kuorittu ja silputtu

4 vihreää sipulia, kuutioitu

1 kuppi pakastepinaattia, sulatettu ja kuivaksi puristettu

1/2 kupillista (n. 2 oz.) raastettua parmesaania

1 kuppia täysjyväpanko-leivänmuruja

2 rkl avokadoöljyä (tai oliiviöljyä)

Ravintosisältö (annosta kohti)

Kalorit:

Kalorit:

kcal:

Proteiini: 7 grammaa

Hiilihydraatit: 17 grammaa

Rasva: 4 grammaa

Hae resepti

Haluatko tietää, miten rakentaa lihaksia ja laihtua syömällä herkullisia ruokia, kuten nämä? ”Laihduttamisen” ei tarvitse olla syvältä. VOIT syödä ruokia, joista pidät ja saada haluamasi vartalon!

Kuvan tarjoaa My Skinny Sweet Tooth

Yksinäinen kesäkurpitsa ei tunnu hyvältä välipalalta, mutta kun teet siitä nuudeleita, voit nauttia kulhollisen täynnä terveellistä ruokaa alle 100 kalorilla.

Jos sinulla ei ole spiraalimyllyä, jolla kesäkurpitsanuudelit saa nopeasti tehtyä, käytä julienne-kuorimakonetta, mandoliiniviipaleita tai laatikkoraastimen isoa puolta.

Nuudeleiden koko vaihtelee, mutta ne toimivat yhtä lailla. Kesäkurpitsan esivalmistelun ja kypsentämisen lisäksi ainoa tehtävä on tehdä yksinkertainen kastike yhdistämällä loput viisi ainesosaa.

Serves 1

Ainesosat

1 keskikokoinen kesäkurpitsa, nuudeleiksi käännetty

2 rkl. 2 grammaa

Hae resepti

Vuohenjuustotryffelit

Kuvan tarjoaa Amy in the Kitchen

Tarvitsetko pientä välipalaa, jonka voit nauttia sillä aikaa, kun valmistat isompaa illallista?

Säilytä näitä suolaisia vuohenjuustotryffeleitä jääkaapissa syödäksesi keksien kanssa – tai vain popsia suuhusi pureskellaksesi ruoanlaiton aikana. Kun olet valmistanut ne, juustoseos säilyy jääkaapissa noin viikon ajan.

Vuohenjuusto tarjoaa erilaista ravintoarvoa kuin se, mitä yleensä nautimme lehmänmaidosta. Kermainen chevre, vaikka siinä on rasvaa, ei sisällä kolesterolia.

Ja koska siinä on enemmän kalsiumia, kaliumia ja vitamiineja kuin lehmäjuustossa, yksi näistä vuohenjuustotryffeleistä ei vain täytä sinua, vaan se on myös kuin dekadentti lisuke aterioiden välissä.

Servoi 12:lle

Ainesosat

8 oz. 12 grammaa

Hae resepti

Pähkinävoi-banaanikeksit

Kuva kohteliaisuus Feel Great in 8

Matalan kalorimäärän keksit ovat mahdollisia, jos pelaat älykkäästi äläkä sekoita mukaan kaikkea mahdollista. Helppoa keksitaikinaa varten voit jopa jättää jauhot ja sokerin pois.

Nämä kolmen ainesosan maapähkinävoi-keksit käyttävät hedelmäsosetta makeutta, maapähkinäjauhoa vähärasvaista makua ja kaurahiutaleita pitämään kaiken yhdessä terveellisessä keksissä.

Suklaalastut ovat valinnaisia, eivätkä ne ole välttämättömiä tyydyttävän välipalan aikaansaamiseksi.

Serves 12

Ainesosat

2 isoa banaania, soseutettu

1 kuppi kaurahiutaleita

2 rkl PB2:ta (tai maapähkinävoita)

Ravintosisältö (annosta kohti)

Kalorit:

Kalorit:

Kalorit:

Kalor:

Hae resepti

Spicy Jalapeno Almonds

Kuvan tarjoaa The Almond Eater

Luuletko, että tavalliset mantelit ovat tylsä välipala? Päivitä ne lisäämällä tuoretta jalapenoa, kun paahdat niitä pannulla.

Kourallinen manteleita on aina loistava vaihtoehto, kun haluat vähäkalorisen rapean välipalan, joka on täynnä E-vitamiinia, kuitua ja sellaisia terveellisiä rasvoja, jotka säätelevät verensokeria. Ja aina kun käytät tuoreita chilipaprikoita, saat muutakin kuin lämpöä.

Kapsaisiini voi toimia tulehdusta ehkäisevänä aineena, puhdistaa nenäkäytäviä ja auttaa sinua hengittämään helpommin ja jopa vähentää vähäistä päänsärkyä.

Serves 4 / Maksaa 1 kupin verran

Ainesosat

2 tl. auringonkukkaöljyä (tai oliiviöljyä)

1 kuppi raakoja manteleita

1 jalapenopippuri, siemenettömänä ja hienonnettuna

1/2 tl. sipulijauhetta

1/4 tl. valkosipulijauhetta

Ravintosisältö (annosta kohti)

Kalorit:

Täysin kuorrutettu: 14 grammaa

Hae resepti

Pizzakesäkurpitsat

Kuvan on suonut Sweet C’s Designs

Bagel Bites välipalojen sijaan nopean välipalan saamiseksi riittää, että viipaloit kesäkurpitsan ja käytät sitä minipizzan pohjana.

Tarvitset vain kolme ainesosaa – kesäkurpitsaa, pastakastiketta ja juustoa. Kokeile myös muita makuyhdistelmiä, kuten pestoa ja parmesaania tai hummusta ja fetaa. Tai lisää suosikkipizzan täytteitä, kuten pepperonia ja tuoretta basilikaa.

Serves 2

Ainesosat

1 kesäkurpitsa, päät leikattu irti, viipaloitu 1/4 tuuman paksuisiksi

1/4 kuppia spagettikastiketta

1 kuppia (n. 4 oz. 11 grammaa

Hae resepti

Pumpkin Apple Spice Fruit Leathers

Kuvan tarjoaa Simply Taralynn

Kaikkea lapsuuden suosikkiruokaa ei tarvitse unohtaa nyt, kun olet aikuinen. Muistatko hedelmäkääryleet? Pakatut saattavat sisältää keinotekoisia väriaineita ja korkeafruktoosista maissisiirappia, mutta omien tekeminen on helppoa kuin heinänteko.

Ja nämä kotitekoiset hedelmänahat maistuvat myös kotitekoiselta piirakalta, kun käytät tätä omenan ja kurpitsan yhdistelmää. Nämä vähäkaloriset välipalat sopivat mainiosti pakattavaksi reissuun tai nautittavaksi treeniä edeltävänä välipalana.

Serves 6

Ingredients

1 tölkki (15 oz.) kurpitsasose

1 kuppi makeuttamatonta omenasosetta

2 tl kurpitsamaustetta

1 tl jauhettua kanelia

1/4 kupillista puhdasta vaahterasiirappia

Ravintosisältö (annosta kohti)

Kalorit:

Terveydelliset tiedot (annosta kohti)

kalorit:

Täysj:

Hae resepti

Herbed Cashew Cheese

Picture courtesy of Savory Lotus

Muunna kourallinen pähkinöitä vegaaniseksi juustoksi mausteiden ja tuoreiden yrttien avulla. Tämä välipala vaatii hieman suunnittelua, sillä sinun täytyy liottaa cashewpähkinöitä yön yli.

Kannattavuus on kuitenkin ainoa vaikea osa, sillä sekoitat cashewpähkinät vain ravitsemushiivan kanssa – salainen ainesosa, joka saa sen maistumaan suolaiselta kuin juusto.

Valmiina tämä vähäkalorinen vegaaninen välipala säilyy jääkaapissa jopa viikon, ja sitä voi nauttia keksien ja selleritikkujen kanssa.

Serves 8

Ainesosat

1 1/2 kuppia cashewpähkinöitä, liotettu

1 tl sipulijauhetta

1/2 tl. suolaa

1/2 kupillista omenaviinietikkaa

1/4 kupillista ravintohiivaa

Kourallinen hienonnettuja tuoreita yrttejä (ruohosipulia, tilliä, korianteria, persiljaa)

2 rkl goji-marjoja (valinnainen)

Ravintosisällöt (annosta kohden)

Kalorit: kcal: 12 grammaa

Hae resepti

Sweet Chili Acorn Squash Chips with Avocado Ranch Dip

Picture courtesy of Nutritionist in the Kitch

Usko tai älä, rasvaisten perunalastujen korvaaminen voi maistua päivitykseltä. Tammenterhokurpitsa on luonnostaan makea ja sillä on perunaan verrattuna voimakas maku. Ohuiksi viipaloituna se on jopa visuaalisesti houkuttelevampi kuin muut kasvissipsit, mikä tekee tästä välipalasta yhtä vaikuttavan kuin herkullisenkin.

Epäilemättä nämä olisivat hyviä sipuli- ja smetanadipin kanssa. Mutta jos haluat ravitsevan vaihtoehdon, kokeile tätä avokado ranchia, joka on helppo valmistaa ruokakomeron perusraaka-aineista maustepaketin sijaan.

Serves 3

Ainesosat

Sipsit:

1 iso tammenterhokurpitsa, siemenettömäksi leikattu ja ohuiksi viipaleiksi viipaloituna

1 tl. chilijauhetta

1 tl. kookospalmusokeria

1/4 tl. suolaa

1/2 rkl. kookosöljyä, sulatettu

Kastike:

1 keskikokoinen avokado, kuorittu

1 rkl kookoskermaa (valinnainen)

1/2 tl. valkosipulijauhetta

1/2 tl. sipulijauhetta

1/2 tl. kuivattua tilliä

1 tl. omenaviinietikkaa

1/4 tl. 14 grammaa

Hae resepti

Pesto Turkey Cucumber Roll-Ups

Picture courtesy of Ambitious Kitchen

Sandwichit ovat huikea välipala, sillä jo pelkästään kahdesta leipäviipaleesta saat nettoarvioksi reilut 250 kaloria. Mutta jos otat kaikki samat ainekset – herkkukalkkunanrintaa, mozzarellaa, pinaattia ja pestoa – ja käärit ne sen sijaan, saat täyteläisen välipalan, joka on yllättävän vähäkalorinen.

Nämä säilyvät jääkaapissa ainakin päivän. Tee siis iso erä kurkkukääryleitä käsilläsi olevista voileipätavaroista, kuten kinkusta ja sveitsiläisestä, ja sinulla on täydellinen suupala odottamassa sinua jokaisen treenin jälkeen.

Serves 18

Ainesosat

3 keskikokoista kurkkua

1/4 kupillista basilika-pestoa

6 viipaletta mozzarellaa (tai maidotonta juustoa), viipaloitu 1/2 tuuman suikaleiksi

6 oz. deli savustettua kalkkunanrintaa, silputtuna

1 paprika, ohueksi viipaloituna

1/2 kupillista tuoretta pinaattia, silputtuna

Suolaa ja vastarouhittua mustapippuria maun mukaan

Ravintosisältö (annosta kohden)

Kalorit: 1,5 ml: 2 grammaa

Hae resepti

Spicy Black Bean Hummus

Picture courtesy of Skinny Fitalicious

Hummuksesta on tullut suosittu välipala, koska se on kätevä, maistuu tarpeeksi miedolta, jotta se sopii monenlaisten ainesosien pariksi, ja sillä on ravitsevana pohjana papuja. Silti muut ainesosat – vaikka ne tuottavat paljon terveellisiä rasvoja – voivat lisätä kalorimäärää.

Jos jätät perinteisen tahinin ja oliiviöljyn pois, voit valmistaa hummusta vähemmällä rasvalla. Tässä versiossa maku tulee mustista pavuista, limemehusta ja korianterista.

Voit tehdä mausteista hummusta tai olla tekemättä jättämällä jalapeno- ja cayennepippurin pois.

Servit 10:lle

Ainesosat

1 tölkki (15 oz.) suolattomia mustapapuja, valutettu ja huuhdeltu

1 jalapeno, kuoret poistettu ja kuorittu

1/4 kupillista tuoretta korianteria

4 valkosipulinkynttä

1 tl jauhettua juustokumiinia

1/4 tl. paprika

1/4 tl. cayennepippuria

1 rkl. seesamiöljyä

4 rkl. limemehua (noin 2 limettiä)

Ravintosisältö (annosta kohti)

Kalorit: 1 rkl: 2 grammaa

Hae resepti

Vanilla Berry Chai Breakfast Cookie

Picture courtesy of Happiness is Homemade

Yhden keksin välipala on yleensä vähäkalorinen välipala – ellet sitten hae leipomosta noita nyrkin kokoisia suklaakeksejä -, mutta silloin kun keksit ovat vakiokokoisia, on vaikea pysähtyä yhteen.

Tällöin pieni välipalasi muuttuu odottamattomaksi huijausateriaksi, jossa on voita, jauhoja ja sokeria. Voittaa mielihalut ja tankata ravitsevia ainesosia tällä aamiaiskeksillä. Tavallisen taikinan sijaan tämä on täynnä kauraa, omenasosetta, manteleita, hedelmiä ja siemeniä.

Serves 15

Ingredients

1/4 cup coconut oil, sulatettu

1/4 kupillista puhdasta hunajaa

1/4 kupillista agavesiirappia

1 kupillinen kaurahiutaleita

1/2 kupillista pikakaurahiutaleita

3/4 kupillista mantelijauhoja

1/4 kupillista omenasosetta

1/2 kupillista chai-tee, voimakkaasti haudutettua

2 isoa munaa, vatkattu

1 rkl. vaniljauutetta

1/2 kupillista kuivattuja karpaloita

1/2 kupillista tuoreita mustikoita

1/4 kupillista kurpitsansiemeniä

1/4 kupillista jauhettuja pellavansiemeniä

1/2 tl. chia-siemeniä

1/2 tl. jauhettua kanelia

1 tl. suolaa

Ravintosisältö (annosta kohti)

Kalorit: 1 tl: 10 grammaa

Hae resepti

Hummus Deviled Eggs

Picture courtesy of Eating Bird Food

Täydyttävään vähäkaloriseen välipalaan, tartu muniin. Kermavaahto toimii hätätilanteessa, mutta jos sinulla on muutama minuutti enemmän aikaa, keitä ne ja tee nämä nopeat deviled-munat.

Täytteeseen pitäisi yleensä sekoittaa monia ainesosia, kuten majoneesia, sinappia, etikkaa ja mausteita. Mutta voit unohtaa kaiken tämän ja lisätä vain suosikkihummuksesi näiden kahden ainesosan deviled-munien tekemiseen.

Serves 12

Ingredients

6 hard- 3 grammaa

Hae resepti

Turkey Cranberry Wraps

Picture courtesy of Real Food Whole Life

Nämä kalkkunawrapsit sopivat erinomaisesti nopeaksi välipalaksi tai kevyeksi lounaaksi, sillä niiden valmistamiseen menee vain 15 minuuttia. Kuullota sipuli parin valkosipulinkynnen kanssa, lisää jauheliha, kunnes se on ruskistunut, ja kypsennä haluamillasi mausteilla.

Voidaksesi tehdä näistä hieman kiitospäivän jäänteitä muistuttavan makuisia, lisää lopuksi karpaloita ja salviaa. Tai poikkea reseptistä saadaksesi marokkolaista makua käyttämällä rusinoita ja tuoretta minttua ja vaihtamalla limettimehu sitruunaan.

Serves 4

Ainesosat

2 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä, jaettuna

1 keskikokoinen keltainen sipuli, hienonnettuna

1/2 tl. suolaa, jaettuna

2 valkosipulinkynttä, hienonnettu tai raastettu

1 lb. 93 % vähärasvaista kalkkunan jauhelihaa

1/4 kupillista kuivattuja makeuttamattomia karpaloita

1/2 limen mehu

2 rkl. 15 grammaa

Hae resepti

Kylmä minttupohjainen hernekeitto

Kuva on James Beard Foundationin suosittelema

Kermainen hernekeitto ei ehkä tunnu loistavalta kesäiseltä välipalalta, mutta jogurtin kera tehtynä ja viilennettynä tarjoiltuna siitä tulee sekä ravitsevaa että raikasta.

Kun keität herneet, soseutat ne ja jäähdytät seoksen, tämä vähäkalorinen keitto on yllättävän hyvä proteiininlähde. Siitä on kiittäminen tietysti jogurttia, mutta myös herneitä, joissa on lähes 50 % proteiinia.

Palkokasveilla on muitakin kehonrakentavia ominaisuuksia, kuten K-vitamiinia luuston terveyden edistämiseksi ja foolihappoa suuremman lihasvoiman ja -koon kehittämiseksi.

Serves 8

Ainesosat

6 kuppia kanalientä

1 pieni sipuli

3 valkosipulinkynttä

1 tl. tarragonia

3 lbs. tuoreita kuorittuja herneitä (tai 3 pakattua hernepakettia)

Suolaa ja vastajauhettua mustapippuria maun mukaan

3 kuppia maustamatonta jogurttia (tai paksua kermaa)

Hienoksi pilkottua tuoretta minttua, koristeeksi

Ravintosisältö (annosta kohti)

Kalorit: 217

Valkuaisaine: 1,5 ml: 2 grammaa

Hae resepti

Keksejä & Kermaproteiinimuffinssit

Kuvan on suonut Fitness Treats

Muffinseja ei tarvitse tehdä valkoisista tai edes täysjyväjauhoista. Tee muffinitaikina mustilla pavuilla ja herajauheella, ja saat leivonnaisia, jotka ovat täynnä proteiinia.

Tämä tekee näistä mahtavia nopeaksi aamupalaksi, jonka voi napata mukaansa matkalla, tai iltapäivän välipalaksi, joka kestää päivälliseen asti.

Nämä keksit ja kerma -muffinssit sopivat myös maukkaaksi harjoittelua edeltäväksi herkkupalaksi, joka tankkaa sinua tasapainoisella proteiinilla, rasvalla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla, ennen kuin pääset salille.

Serves 4

Ainesosat

1/2 kupillista (noin 1/3 tölkkiä) mustia papuja, valutettu ja huuhdeltu

1/2 kupillista täysrasvaista kookosmaitoa

3 kananmunan valkuaista

1 mittalusikallinen WHEY+ cookies and cream proteiini-isolaattia

3 rkl. nuolijuurijauhetta

2 rkl. kookosjauhoa

1 tl:

Hae resepti

Portobello Mushroom Pizzas

Kuvan tarjoaa Snack Girl

Jos sienet ovat yksi suosikkipizzan täytteistäsi, rakastat tätä välipalaruokaa, jossa kaikki käännetään ylösalaisin, jotta ne saadaan kuoreen. Ilman leipää pohjalla nämä sienipizzapalat vähentävät yli puolet tavallisen juustopizzan kaloreista.

Saa lisää ideoita vähäkalorisiin pizzapaloihin Snack Girl to the Rescue -lehdessä! A Real-Life Guide to Losing Weight and Getting Healthy with 100 Recipes Under 400 Calories.

Se sisältää ohjeita aterioiden valmistamiseen aamiaisesta jälkiruokaan, mutta siinä on myös hyödyllisiä osioita terveellisestä ruoanlaitosta ja tunnesyömisen voittamisesta.

Serves 4

Ingredients

4 Portobello-sienilakkia

1 tölkki (15 oz.

Proteiinia: 10 grammaa

Hiilihydraatteja: 7 grammaa

Rasvaa: 6 grammaa

Saa resepti

.