21 Day Fix -ohjelmassa ateriasuunnittelu on menestyksen avain. Se, että yrität syödä ei enempää eikä vähempää astioistasi joka päivä, ei tapahdu sattumanvaraisesti – sinun on suunniteltava se. Olen tehnyt tämän 21 Day Fix -ateriasuunnitelmamallin avuksi.
Ateriasuunnitelman tekeminen on aikaa vievää, ymmärrän sen. Mutta ajattele sitä kuin rahabudjettia – miten tiedät, kuinka paljon voit käyttää joka päivä ilman suunnittelua?
Yksi Fixin vaikeimmista asioista on astioiden budjetointi, ja tämä malli auttaa sinua juuri siinä.
Kukaan ei halua saapua kotiin pitkän päivän jälkeen, alkaa vetää ruokaa esiin päivällistä varten ja huomata, että ateriaan on jäljellä vain 1 violetti ja 1 vihreä. Et ole tyytyväinen tai kylläinen, ja olet 100 % todennäköisemmin harhailemaan pois terveellisestä syömisestä ja painonpudotuksen ruokasuunnitelmastasi, jos näin tapahtuu.
Loin tämän 21 Day Fix -ateriasuunnitelmataulukon auttamaan sinua ateriasuunnittelussa! Se laskee itse itsensä, mikä on niin hyödyllistä.
Kun lisäät astioiden lukumäärää, taulukko päivittyy automaattisesti ja näyttää, kuinka monta astiaa sinulla on jäljellä päiväksi.
Taulukkolaskentataulukossa on myös linkkejä suoraan 21 Day Fix -resepteihin, joissa on astioiden lukumäärät, mikä auttaa sinua suunnittelemaan kaikki astiat!
Monet ihmiset aloittavat Fixin, mutta kamppailevat sen loppuun saattamisen kanssa. Olen todella sitä mieltä, että ateriasuunnittelu on syy siihen. Ateriasuunnittelu tekee Fixin lopettamisesta epätodennäköisempää.
Kuinka käytät tätä ateriasuunnittelutaulukkoa:
Tästä taulukosta on kaksi versiota – yksi, jossa on kaikki suluissa, A-F, kullekin viikolle. Tämä sisältää myös välilehden, jonka avulla voit helposti löytää herkullisia reseptejä astianmäärineen, sekä ostoslistavälilehden.
Toinen on kolmen viikon versio (riittää yhdelle täydelle kierrokselle), jossa on sama ruokalista ja reseptisivu.
- Ensin kannattaa tehdä kopio. Muokkausasetukset on suljettu laskentataulukossa, joten suuntaa kohtaan Tiedosto > Tee kopio.
2. Jokaisen sulun kohdalla näet ylhäällä kunkin värin astioiden määrän. Jos klikkaat hieman, löydät hauskoja yllätyksiä.
3. Tämän ilmaisen 21 Day Fix -ateriasuunnitelmamallin voi ladata Excel-muodossa tai sitä voi käyttää suoraan Google Docs -ohjelmassa, joka on ilmainen verkko-ohjelma kaikille, joilla on Google-tili.
Voit käyttää sitä verkossa (se tallentuu automaattisesti) tai voit ladata sen työpöydällesi. Se on helppo tulostaa (saatat joutua säätämään tulostimen asetuksia, jotta voit tulostaa koko laskentataulukon yhdelle sivulle), mutta minun on sanottava, että itselaskentatoiminto on suosikkini.
4. Syötä ateriat ja linkit, jos sinulla on niitä. Jos esimerkiksi lisäät ruskeaa riisiä, merkitset yhden keltaisen astian. Jos haluat kreikkalaista jogurttia, merkitse punainen. Maapähkinävoi/pähkinävoi? Se on teelusikallinen. Loput astiat -rivi päivittyy automaattisesti puolestasi.
Muista: Kun pääset käsiksi laskentataulukkoon, napauta Tiedosto > Tee kopio. Jos pyydät muokkaamaan laskentataulukkoa, kiellän sen. Tämä johtuu siitä, että kun muokkaat mallia, se muokkaa kaikkien käyttäjien laskentataulukkoa.
Tiedosto > Tee kopio
Laskentataulukkoon pääseminen:
Tämä laskentataulukko on:
- Kuusi suunnitelma-arkkia – yksi jokaiselle Fixin sululle.
- Kalorimäärät kirjoitettu jokaiselle arkille viitteeksi.
- Linkit herkullisiin resepteihin, joiden ainesosat löytyvät suoraan ruokalistalta. Puhdasta syömistä parhaimmillaan!
- Värikoodatut sarakkeet jokaiselle säiliölle sekä linkit resepteihin, joissa on vähintään yksi täysi annos kyseisestä säiliöstä, jos tarvitset ideoita.
21 Day Fix -vinkit
Nämä vinkit auttavat sinua 21 Day Fix -aterioiden suunnittelussa. Osa on videoita ja osa artikkeleita, mutta kaikki auttavat sinua pysymään Fixissä mukana, laihtumaan ja pysymään päivittäisessä kaloritavoitteessasi (ja astiatavoitteessasi!).
- Päivitetty ruokalista
- Miten ateriasuunnittelet 21 Day Fixia varten
- Teelusikallinen vs. makeutusaineen teelusikallinen Fixissä
- Herkkujen vaihdot selitetty
- Kuinka laskea astiat Fixissä
- Kuinka valmistella aterioita