Noh, sain juuri päätökseen ensimmäisen kierrokseni 21 Day Fix Extreme -kuurista ja se oli UPEAA! Nautin siitä todella paljon! Kaiken kaikkiaan menetin 9,8 lb, 8 tuumaa ja 2,4% rasvaa. Kerronpa teille, että olin aluksi hieman skeptinen ohjelman suhteen, mutta 21 Day Fix Extreme ei todellakaan ole vain naisille suunnattu harjoitus. Olin aiemmin tehnyt P90X:n, P90X3:n ja Body Beastin, ja olin katsonut Kathin tekevän 21 Day Fix -ohjelman, ja alun perin oletin, että se olisi korkeaa sydäntä vaativa harjoitus, joka ei oikein sovi miehille, mutta olin täysin väärässä! Se oli intensiivistä ja sain mahtavia tuloksia. Erityisesti Body Beastin jälkeen tämä auttoi minua ”leikkaamaan” ja saamaan kehon rasvaprosenttini alhaisimmaksi, mitä se on koskaan ollut, noin 14%.
Dieetti
Aluksi haluan sanoa, etten ollut täydellinen ruokavaliossa. Kolmen viikon aikana huijasin yhteensä (3) lasillista viiniä, (7) ranskalaisia perunoita ja (1) viipale pizzaa. Siitä huolimatta pystyin pudottamaan painoa ja näkemään hienoja tuloksia. Pidin kiinni Extreme Eating Planista koko kolmen viikon ajan. Kathi teki Countdown to Competition (C2C) -suunnitelman, joka on vielä intensiivisempi, mutta minä halusin yksinkertaista ja helppoa.
Söimme monia ohjelman reseptejä, kuten naudanlihaa & Butternut Squash Stew, Egg Cups ja muuta. En koskaan tuntenut oloani kylläiseksi; mutta oli vaikeaa tulla ruokavalioon ensimmäisinä päivinä sen jälkeen, kun olin päässyt huonoon rutiiniin uuden vuoden aikana juomalla & syömällä ilman liikaa vastuuta. Se oli juuri sitä, mitä tarvitsin käynnistämään painonpudotukseni. Itse asiassa laihduttamistani 9,8 kilosta 6,5 kiloa irtosi ensimmäisen viikon aikana! Seuraavat kaksi viikkoa olivat maltillisempia.
Treenit
Vau, jos voisin tiivistää 21 Day Fix Extreme -ohjelman yhteen lauseeseen, se olisi ”5 päivää jalkoja ja ylävartalorutiini”. Ei voi kiistää, etteikö 21 Day Fix Extreme keskittyisi vahvasti jalkatreeneihin. Autumn Calabrese sanoo tämän johtuvan siitä, että jalat polttavat eniten kaloreita kokonsa vuoksi, enkä kiistä sitä. Tämä olisi täydellinen ohjelma ennen hiihtokautta. Tarkoitan, että se on loputon quadburner.
Kaiken kaikkiaan pidin todella siitä, että kaikki treenit, jopa Cardio Fix extreme, sisältävät painoja. Tämä tekee siitä säädettävän, joten kun vahvistut, voit skaalata harjoittelun vaikeutta sen kanssa. Olin noussut 5 – 10 kiloa useimmissa harjoituksissa, kun kolme viikkoa oli ohi.
Tässä on kahden lauseen yhteenveto jokaisesta harjoituksesta –
- Plyo Fix Extreme. Sanotaan vain, että jalkojeni toipuminen kesti lähes 5 päivää ensimmäisellä kerralla, kun tein tämän harjoituksen. 30 sekunnin liikkeet minimaalisilla tauoilla välissä. Vaikein liike – loikkahyppyjä. Pyhä lehmä.
- Upper Fix Extreme – Rakastin tätä harjoitusta! 4 kierrosta, jokainen keskittyy eri alueisiin -mutta lopussa olet polttanut hartiat, selän, rintakehän, hauiksen ja tricepsin. Kovin liike – post delt fly bändin kanssa. Tuo viimeinen 30 sekuntia nauhan pitämistä – burrrnnnn
- Pilates Fix Extreme – En ole rehellisesti sanottuna koskaan viettänyt liikaa aikaa vastuskuminauhojen kanssa, mutta tämä koko treeni perustui vastuskuminauhaharjoitteluun. ensimmäiset 15-20 minuuttia ovat erilaisia vatsaa polttavia liikkeitä ja viimeiset 15-20 minuuttia ovat jalkojen ja käsivarsien treeniä. Tämä päivä oli ”helpompi” kuin jotkut muut, mutta ehdottomasti silti haastava.
- Lower Fix Extreme – Lisää jalkoja! Tässäkin on ehdottomasti sydänkomponentteja ja paljon hyppelyä. Minulla oli edelleen kipuja Plyo fixistä, joten en ollut innoissani, kun pääsin enemmän jalkoihin 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… lisää jalkoja??? Jep! Tämä DVD koostuu minuutin mittaisista harjoituksista, joita seuraa 30 sekunnin sydänliike. Läpimärkä sen loppuun mennessä.
- Dirty 30 Extreme – Jep – lisää jalkoja. Tämä lisää myös jonkin verran olkapää-, ydin- ja käsivarsiharjoittelua saadakseen sinut todella hikoilemaan sen loppuun mennessä.
- Yoga Fix Extreme – Minusta tämä oli melko samanlainen kuin P90X3-jooga. Niin ja muuten – tämä on sinun ”vapaapäiväsi”. 21 day fix extremeissä ei ole vapaapäiviä. Se on 7 päivää viikossa kestävä ohjelma. Autumn kutsuu tätä ”aktiiviseksi palautumispäiväksi”.
Kaiken kaikkiaan nautin todella tästä ohjelmasta. Kathi ja minä teemme nyt kierroksen 2 ennen tulevaa Cancun Success Club -matkaa, joka on alle kolmen viikon päästä. Voin nähdä itseni pyöräilemässä Body Beastin (täyteaineena) ja 21DFX:n (leikkaus) välillä säännöllisesti saadakseni todella hyviä tuloksia.