Minulta kysytään usein, kumpaa 21 Day Fix -ohjelmaa suosittelen. Ja vastaus on tietysti ”se riippuu”. Se riippuu pitkälti kuntotasostasi ja tavoitteistasi. Tästä huolimatta tässä on 21 Day Fixin (alkuperäinen ohjelma) ja 21 Day Fix Extremen (21DFX) vertailu. Aloitetaan ensin siitä, mitä yhteistä niillä on.
Kummallakin ohjelmalla:
- Johtajana inspiroiva Autumn Calabrese
- 7 treeniä viikossa
- Treenit kestävät noin 30 minuuttia
- Tarvitset vain vähintään 2 sarjaa painoja: Suosittelen 12s ja 8s edistyneemmille ja tai 8s ja 5s tai 3s aloittelijoille)
- Sisältää Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, ja joogaharjoitukset
- Osaa modifiointimahdollisuuden niille, jotka haluavat tai tarvitsevat vähemmän intensiteettiä
- Sisältää ateriasuunnitelman, joka käyttää värikoodattuja astioita elintarvikeryhmien seuraamiseen (esimerkiksi sinulle on varattu 3 vihreää kasvisastiaa päivässä, 1 sininen rasvasäiliö jne.)
- Ateriasuunnitelma sisältää kaikki ruokaryhmät
- Kummatkin suunnitelmat kannustavat sinua juomaan Shakeologya päivittäin (se sisältyy Challenge Packiin syvästi alennettuna!)
Eroja 21 Day Fixin ja 21 Day Fix Extremen välillä:
- Extreme on äärimmäisempi. Treenit ovat kovempia lyhyemmillä tauoilla ja intensiivisemmillä liikkeillä.
- Extreme käyttää painoja cardion ja plyon aikana ja nauhaa pilateksen aikana lisävastuksen aikaansaamiseksi.
- Tarvitset vastuskuminauhaa Extremeen, mutta et tavalliseen.
- Regulaarissa on kahtena päivänä Cardio ja Extremessä on ”Plyo Extreme” viikon ensimmäisenä päivänä Cardion sijasta.
- Erimmäisessä moderaattori on edelleen todella repaleinen, kun taas tavallisessa moderaattori on enemmänkin keskiverto ihminen. Hän muokkaa liikkeitä, mutta ei aivan yhtä paljon kuin regularissa.
- Lämmittely on lyhyempi Extremeissä
- Erittäin tiukempi ruokavalio Extremeissä, jossa on hieman vähemmän vaihtoehtoja (eikä paljon jälkiruokaa/makeisia).
- Säännöllisessä versiossa saa juoda viiniä, mutta Extremeissä ei.
- Jooga regular-versiossa (tarkoitettu aktiiviseksi palautumiseksi molemmille) on paljon palauttavampaa ja aloittelijoille sopivampaa. Extreme-version jooga on monimutkaisempaa ja pikemminkin voimaan kuin venyttelyyn perustuvaa.
- Extreme-versiossa on ”lähtölaskenta kilpailuun” -ateriasuunnitelma, jota voi käyttää haasteen viimeisellä viikolla. Se voi auttaa sinua valmistautumaan suureen tapahtumaan (polttareihin, rantalomalle tai kirjaimellisesti bikinikehonrakennusnäytökseen). Tiedoksi, etten ole koskaan tehnyt tätä ateriasuunnitelmaa.
Nyt kun olen tehnyt molemmat ohjelmat, suosittelen, että useimmat ihmiset aloittavat regularilla. Se on edelleen todella tehokas treeni, vaatii vähemmän välineitä ja mielestäni jooga on palauttavampaa. Ruokavalio on myös hieman rennompi, mutta silti tehokas. Jos nostat jo säännöllisesti painoja ja olet todella vahva ja etsit haastetta, valitse Extreme. Jos olet jo tehnyt säännöllisesti muutaman kerran ja haluat uuden haasteen, hanki Extreme. Juuri nyt valitsen, mitä treenejä haluan tehdä molemmista ja nautin siitä.