Internetissä on monia MONIA harjoittelusuunnitelmia, ja minulta kesti kauan löytää etsimäni.
Loppujen lopuksi otin perusmallin ja muokkasin sen omiin elämäntapoihini ja tarpeisiini sopivaksi.
Tämä suunnitelma sopii hyvin kenelle tahansa juoksun suhteen suhteellisen aloittelevalle tai jollekin, joka tahtoo nousta harjoittelemaan maratonia. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan 3 mailin juoksu, 3 kertaa viikossa. Jos et pysty tähän, suosittelen joko käyttämään couch to 5k (C25k) -ohjelmaa tai vastaavaa, kunnes sinulla on tarvittava kestävyys.
Yksi asia, jonka saatat huomata, on se, että hän pitkä juoksu on perjantaina, tämä sopii täysin omaan elämäntyyliini, ja se voidaan yksinkertaisesti siirtää lauantaiksi tai mikä tahansa päivä sopii sinulle parhaiten.
Mäet
Minun ei tarvitse lisätä mäkijuoksuja, koska asun valtavan kukkulan päällä ja on käytännössä mahdotonta löytää tasaista reittiä, jos et yleensä juokse kukkuloilla, ehdotan, että teet yhdestä juoksustasi mäkijuoksun. Tee tämä yksinkertaisesti lisäämällä reitillesi vähintään 1 hyvä mäki.
Nopeusharjoittelu
Kaikki juoksut juostaan minulle tasaisella keskusteleva (MAF) vauhdilla, koska tämä on osa laajempaa ultramaraton-suunnitelmaa, joten tällä hetkellä minulla ei ole halua lisätä nopeusharjoittelua. Jos haluat tehdä nopeusharjoittelua, suosittelen, että teet yhdestä lyhyemmästä juoksustasi tempojuoksun
Cross training
Cross training
Cross training
Cross training
Henkilökohtaisesti aion harrastaa uintia tai pyöräilyä sekä jonkin verran ydinvakavuuden harjoittelua, mutta voit valita mitä tahansa, kunhan se on tasaista tasoa.