28 Day Egg Diet Arvostelut, Egg Diet Plan | BestComfortBike

The 28 Day Egg Diet-Loing extra than 15kg in a month is not an easy subject but it is believable with 28 Day Egg Diet. Oheinen 28 päivän munadieetti kalorit ovat erittäin tärkeitä ja Non-Free eri tasoilla, mutta me välitämme riittävästi, jotta se on avoin kaikille, joten se on ilmainen. Tämä 28 päivän munadieetti tarvitsee itsehillintää ja tukea, joten noudata oheisia tapoja, kun tunnet tämän syömisjärjestelmän matkan. Katso oheiset ohjeet huolellisesti ja käytä niitä, kun aloitat 28 päivän kananmunadieetti kuuri vapaa paino.
Munien syöminen pudottaa painoa tuntuu oudolta, totta? Silti lukuisat ihmiset huomaavat, että keitettyjen munien ruokavalio on erinomainen ratkaisu heidän lyhyen aikavälin painonpudotustavoitteisiinsa.
Monet käyttäjät vaativat menettää jopa 20 kiloa 2 viikossa tai vähemmän! Nyt se on jonkinlainen kehotus, joka kuljettaa sinut suoraan kauppaan tuoreen laatikollisen kananmunia.
Kuitenkin, ennen kuin innostut liikaa, sinun täytyy oppia kaikki keitetyn munan ruokavalio ja miten se menee.
Tässä artikkelissa osoitteessa BestComfortBike.com auttaa sinua oppimaan kaiken, mitä sinun täytyy tietää keitetyn munan ruokavalio, mikä on huomattavan erinomainen noin munia, miten tutkia ruokavaliota, tuloksia voit odottaa ja miten hahmottaa tarkkaa laihtuminen tuloksia. Tulet jopa lukemaan kokeiltuja ja todellisia laihdutusneuvoja!

Miksi kananmunat ovat niin erinomaisia laihtumiseen?

Munat ovat vähäkalorisia, proteiinipitoisia, kantavat mukanaan välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne antavat jopa terveellisiä rasvoja ruokavalioosi.
Huolissaan kolesterolista? Älä ole – ellet kärsi korkeasta kolesterolista, tämä lyhytaikainen ruokavalio tuskin aiheuttaa muutoksia, lähinnä jos syöt myös muita ruokia!
Myös uudemmat analyysit ovat selittäneet, että veremme kolesteroliin ei vaikuta elintarvikevalintojemme sisältämä kolesteroli. Veren kolesteroliin vaikuttavat ne tyydyttyneet rasvat ja transrasvat, joita otamme itseemme.
Ravitsemuksellisesti kananmunia on vaikea voittaa. Keskimäärin vain 75 kalorilla kananmunaa kohden saat 7 grammaa laadukasta proteiinia, 5 grammaa rasvaa sekä runsaasti vitamiineja, karotenoideja ja kivennäisaineita.
Munien biologinen arvo on muihin proteiineihin verrattuna paras. Proteiinien biologinen tarkoitus mittaa ruoan proteiinin sulavuutta ja saatavuutta.
Kun aterialla on elimistöllemme samankaltainen aminohappoprofiili, sillä on valtava biologinen merkitys.
Edellä mainituista proteiineista käytetään myös nimitystä ”täydelliset proteiinit” tai ”korkealaatuinen proteiini”. Useimmat maksimaaliset eläin- ja soijatuotteet tunnetaan täydellisinä proteiineina.
Kun suhteutamme kaikki proteiinilähteet, kananmunalla on kuitenkin niistä kaikista johtavin biologinen arvo! Maksimissaan perustavanlaatuisessa mielessä lähes kaikki keitetyn kananmunan ravinnosta imeytyvä proteiini menee sulatettuna elimistöösi.

Kananmunien ravintosisältö

Kuten sanoimme, kananmunassa on suunnilleen 75 kaloria ja kymmenen erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta. Yhdessä kananmunassa on peräti 7 grammaa proteiinia, ja vähäkalorinen valinta sopii erinomaisesti painonpudotukseen.
Munat sisältävät D-vitamiinia, fosforia, B12-vitamiinia ja tarpeellisia aminohappoja. Kananmunissa on lisäksi 15 % tavanomaisesta riboflaviinin imeytymisestäsi, ja lisäksi ne sisältävät folaattia, rautaa, B6-vitamiinia ja sinkkiä.

Keitetyn kananmunan ruokavalion tärkeimmät ainesosat

Keskeinen vetovoima tässä kananmunadieetissä on se, että se on proteiinipitoinen, vähähiilihydraattinen ja vähäkalorinen ruokavalio. Vaikka kattavia ohjeita ei ole, on epätavallisia laihdutussuuntauksia lähteestä lähteeseen.
Katsotaanpa keitetyn kananmunadieetin pääainesosia. Siitä eteenpäin kerromme, miten voit hyödyntää tämän kananmunadieetin hyödyllisimmät osat ja tehdä siitä sinulle sopivamman, jotta saat pitkäaikaista ja onnistunutta painonpudotusta.

Mitä voit syödä

Keitetyn kananmunan dieetti parantaa vähärasvaisten proteiinien runsasta hyödyntämistä.

• Laihoja proteiineja yhdistävät:
• Munia
• Kanaa
• Kalkkunaa
• Laihaa kalaa

Ohjeita noudattaen laihduttajan on noustava päivään keitetyillä kananmunilla ja seuraavaksi nautittava kananmunia tai muita laihoja proteiineja lounaaksi ja päivälliseksi. Aterioiden kylkeen kuuluu ”vähähiilihydraattisia” hedelmiä ja vihanneksia, kuten esim:

• Brokkoli
• Vihreät lehdet
• Sienet
• Sitrushedelmät
• Omenat
• Kukkakaali
• Porkkanat

Mitä et voi syödä

Niin kuin olet saattanut epäillä, keitettyjen munien ruokavalio on äärimmäisen rajoittava. Sillä pyritään vähentämään kaloreita ja se sulkee pois monia eri elintarvikkeita. Tässä on taulukko elintarvikkeista, jotka on tarkoitus jättää pois ruokavaliosta:

• Romuruokaa
• Sokeripitoisia juomia (esimerkiksi limsaa, mehua, urheilujuomia)
• Paistettuja ruokia
• Rasvaista lihaa (esim. punainen liha, sianliha, rasvainen kala)
• Suola
• Alkoholi
• Ruoat, joissa on ”prosessoituja sokereita”

Miten keittomunadieetti rakentuu

Keittomunadieetin tarkoitus on, että sen odotetaan olevan lyhytkestoinen. Kahta viikkoa pidemmällä ruokavaliolla laihduttaja saattaa laihtua paljonkin hyvin nopeasti. Jos katsot, miten ruokavalio on jäsennelty, voit ehkä nähdä, miksi ihmiset saattavat pudottaa painoa kahdessa viikossa tällä munadieetillä:

• Voit yksinkertaisesti syödä kolme ateriaa päivässä.
• Välipaloja ei ole hyväksytty.
• Tarvitset vain kaloritonta juomaa (esim. vettä).
• Ateriat koostuvat vähärasvaisesta proteiinista + vihanneksista ja hedelmistä.

Toteuta tätä kahden viikon ajan laihtumiseksi. Kun keitettyjen kananmunien ruokavalio on suoritettu, voidaan kuitenkin jatkaa terveellistä ruokavaliota. Kuulostaa superhelpolta, eikö totta? Tarkista ravitsemusterapeutin mielipiteet tästä ruokavaliosta ja siitä, miten voit poimia tästä ruokavaliosta käyttökelpoisimmat osat itsellesi.

Ravitsemusterapeutin arvostelu 28 päivän kananmunadieetistä: Muotoile se paremmaksi sinulle

Kun siitä tulee dieettivillitys, mahdollisuudet ovat: Jos se vaikuttaa liian yksinkertaiselta tai hyödylliseltä ollakseen vilpitöntä, se todennäköisesti on sitä! Yksi muistettava asia on, että mikä tahansa tiukka villitysdieetti voi suorittaa sinut laihtumaan nopeasti. Varsinainen ponnistus on painon säilyttäminen pois.

Munadieetin edut

Kuten todettu alku, munien kuluttaminen on erinomainen tekniikka saada tyydyttävää laatuproteiinia vähimmillä kaloreilla. Tämä on ihanteellista painonpudotuksen kannalta! Eräässä tutkimuksessa ne, jotka söivät vähäkalorista ruokavaliota ja kananmunia aamiaiseksi, laihtuivat enemmän kuin ne, jotka myös noudattivat vähäkalorista ruokavaliota, mutta söivät aamupalaksi rinkeleitä.
Lisäksi selkeät ohjeet, kuten ”ei roskaruokaa”, ovat välttämättömiä, jotta ihmiset pääsevät alkuun laihdutusruokavaliossa. Koska tällä ruokavaliolla ohjeistetaan rajoittamaan roskaruokaa, alkoholia, sokerilla makeutettuja juomia ja muuta vastaavaa, vähennät todennäköisesti rajusti kalorien kulutustasi, kun lopetat näiden ruokien syömisen. Kalorinkulutuksen vähentäminen auttaa painonpudotuksessa.
Keitetyn kananmunan ruokavalion yksi plussa on se, että se nostaa vihannesten ja hedelmien kulutusta jokaisella aterialla. Sen lisäksi, että nämä elintarvikkeet sisältävät vähemmän kaloreita, hedelmät ja vihannekset tarjoavat kuitua, vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaikki nämä ainesosat ovat terveellisen ruokavalion osatekijöitä.

Kananmunadieetin haitat

Ylimielinen, lyhytaikainen ravitsemus johtaa harvoin kestävään laihtumiseen. Keitetyn kananmunan ruokavalion kaltaiset villitysdieetit voivat ajaa jojo-painonpudotukseen, jossa laihdut dieetillä, vain saadaksesi painon takaisin, kun ruokavalio siirtyy takaisin normaaliin. Analyysin mukaan jojo-painonpudotus (eli ”painon kierrätys”) voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen!
Vaikka keitetyn kananmunan ruokavalio tukee vähärasvaisen proteiinin, hedelmien ja vihannesten kulutusta, kokonaisten ruokaryhmien poisjättäminen on kestämätöntä pitkällä aikavälillä. Terveellisen kulutuksen ja painonpudotuksen noudattamiseksi pitkällä aikavälillä on tärkeää valita ruokailumalli, joka sisältää kaikki elintarvikkeet. Terveellinen ruokailuohje sallii suosikkiherkkujen satunnaisen nauttimisen.
Yksi huomioitava seikka on myös se, miten kananmunadieetti rakentuu. Koska laihduttaja saa syödä vain kolme ateriaa päivässä, on vaarana, että hän jää nälkäiseksi. Riippumatta siitä, jos pyrit laihtumaan, äärimmäinen nälkä ei auta sinua ratkaisemaan laihtumisongelmaasi! Äärimmäinen nälkä ei ainoastaan ole osoitus siitä, että emme kuluta riittävästi kaloreita, vaan se saa meidät myös ”ahmimaan” seuraavalla aterialla, mikä johtaa siihen, että tuolla aterialla kulutetaan lisää ylimääräisiä kaloreita.

Näin parannat keitettyjen munien ruokavaliota hyödyksesi

Nyt jos saat keitettyjen munien ruokavalion hyvät ja huonot puolet, voit vetää parhaat käytännöt ja hyödyntää niitä hyödyksesi. Tässä muutamia neuvoja, joita voit tehdä järjestelmän hallitsemiseksi ja laihduttamiseksi, jotka palvelevat:

1: Rakenna lautasesi uudelleen

Hyödynnä keitetyn munan ruoka-ainekulutusohjelma motivaationa! Tekemällä vähemmän ruokavaliomuutoksia saat terveellisen lautasen, joka auttaa painonpudotuksessa:
Lean proteiini: Valitse kananmunia, vähärasvaista siipikarjaa, papuja, palkokasveja, teksturoitua kasviproteiinia ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, jogurttia ja juustoa. Näistä saat paljon proteiinia vähemmillä kaloreilla.
Täytä lautasesi hedelmillä ja kasviksilla: Valitse värikkäät vihannekset ateriasi keskeiseksi elementiksi! Täyttämällä lautasen tärkkelyksettömillä vihanneksilla ja tuoreilla hedelmillä voit tukea sinua pitämään kalorit kurissa. Huomautus: Tämä ei koske maissia, perunoita ja herneitä.
Poimi monimutkaisia hiilihydraatteja: Pidä itsesi vakuuttuneena ja terveenä lisäämällä yksi annos tärkkelystä tai siemeniä jokaisella aterialla. Hiilihydraatit tarjoavat meille olennaisen potentiaalin, jotta voimme tuntea olomme luotettavaksi ja pysyä virkeänä. Liitä ruokavalioon annos kaikkia viljoja, perunoita, maissia tai herneitä.

2: Vähennä roskaruokaa

Poikamunadieetti kohdistuu erilaisiin elintarvikkeisiin, joita tulisi rajoittaa ruokavaliossa. Riippumatta siitä, haluatko laihtua tai syödä terveellisemmin, ehdoton näiden aterioiden nauttiminen vain silloin tällöin:
Kunnioita alkoholitukea: Alkoholijuomat ovat usein täynnä kaloreita, joten kohtele niitä kuin makeisia. Rajoita alkoholin käyttö korkeintaan 200 kaloriin päivässä. Dietary Guidelines for Americansin mukaan naisten tulisi rajoittaa alkoholinkäyttö yhteen juomaan päivässä. Miesten tulee rajoittaa alkoholi kahteen juomaan päivässä.
Poimi ravinnerikkaat ateriat ja makeiset: Tee valokatkaisijat välipaloissasi ja kekseissäsi parempaan terveyteen ja painonpudotukseen. Käytä kreikkalaista jogurttia jäätelön sijasta täydentävää proteiinia. Jos haluat vähentää kaloreita, suosi pelkkää, ilmalla paahdettua popcornia sipsien sijaan.
Älä niele kaloreita: Voimme havaita paljon sokeria, kaloreita tai rasvaa tällaisista juomista. Valitse vähäkalorisia tai kalorittomia virvokkeita, kuten vettä tai kuohuvaa vettä. Mausta juomasi sitrushedelmillä tai vähäkalorisilla makeutusaineilla, kuten Stur-pisaroilla. Jos käytät painotettuja kahvijuomia, vähennä kermaa, sokeria, siirappeja ja täytteitä tai jätä ne pois.

3: Ota kananmunista irti maksimaalisesti

Mutta innostuitko kokeilemaan munien liittämistä enemmän ruokaan? Ymmärrä erilaisia munia siellä! Toisin kuin useat sivustot ja ihmiset suosittelevat, kanojen terveys, joista munasi ovat peräisin, on olennaista. Voit valita ostaa terveellisiä munia. Miten?
Osta paikallisia: Jos haluat parantaa tilannetta ja tukea naapuruston maanviljelijöitä, suosi paikallisia munia! Ostaminen paikallisesta yrityksestä voi tukea sinua päättämään, missä ja miten kanat elävät. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua määrittämään niiden munien yleisen kunnon.
Valvo omega-3-rasvahappoja: Tietyt munamerkit ovat enemmän poikkeuksellisia tuotteita omega-3-rasvahappoja. Tämä saavutetaan, kun kanat täytetään pellavansiemenillä, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja ravinto välittyy keltuaiseen. Luomumunissa, kasvissyöjämunissa ja ravinteikkaissa kananmunissa on yleensä enemmän omega-3-rasvahappoja, ja niissä voi lisäksi olla vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia kuin tavallisissa kananmunissa. Eggland’s Most luotettava on yksi tuotemerkki, jonka kananmunissa on enemmän johtavia omega-3-määriä.
Huomioi etiikka: Kanat, jotka munivat munia voi saada sekoitus eri olosuhteissa. Jotkut kanat varastoidaan ”häkittömänä” tai ”vapaana”, joten tee analyysi tietyistä kananmunien tuotemerkeistä, jos kanojen standardit ovat sinulle olennaisia. Saatat huomata, että jotkin väittämät eivät ole täysin sitä, miltä ne näyttävät.

4: Ruokavaliokäytäntöjen käyttö painonpudotukseen

Kuten aiemmin on todettu, ruokavaliossasi ei pidä luottaa vain kenenkään ruokaan. Kehomme tarvitsee erilaisia ruoka-aineita säilyttääkseen optimaalisen hyvinvoinnin. Lopulliset versiot keitettyjen munien ruokavaliosta ovat rajoittavia ja antavat laihduttajien kuluttaa vain keitettyjä munia ja vettä. Tämä on kuitenkin huono ja hyödytön. Lisää kuvaus tärkeimmistä ruoka-aineista ja hyödynnä edellä kohdassa ”Miten parantaa keitetyn munan ruokavaliota hyödyksesi” olevaa tietoa.

5: Esimerkkiateriasuunnitelma painonpudotukseen

Hyödynnämme keitetyn munan ruokavalion hyödyllisempiä paloja ja teemme siitä paremman (ja kestävämmän). Analysoi tämä ateriasuunnitelma jo tänään! Jos haluat yksilöllisen ateriasuunnitelman, keskustele sertifioidun ravitsemusterapeutin kanssa.

Ruokavalion ateriasuunnitelma

Aamiainen: 2 kananmunaa (minkä tahansa tyylinen) + 1 pala tuoretta hedelmää (esimerkiksi omena, päärynä, banaani) + 1 viipale täysjyväpaahtoleipää + 1-2 teelusikallista voita + 1 lasi vettä
Lounas: 3 – 4 unssia vähärasvaista proteiinia (esimerkiksi kanaa, tonnikalaa) + 1 kuppi höyrytettyjä vihanneksia + 1/2 kupillista ruskeaa riisiä + 6 unssia jogurttia jälkiruoaksi + 1 lasillinen vettä
Iltapala:
Välipalaideoita (syö 0-1 välipalaa päivässä): 3 – 4 unssia vähärasvaista proteiinia (esimerkiksi 99-prosenttisesti vähärasvaista jauhettua kalkkunaa + 1 – 2 kupillista fajita-vihanneksia + 1 täysjyvä-tortilla + 1 annos tuoreita hedelmiä makeaksi (esimerkiksi 3 – 4 kupillista mustikoita)
Välipalaideoita (syö 0-1 välipalaa päivässä): 8 unssia vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, 1 vähärasvainen tai rasvaton string-juusto, 1/4 kupillista pähkinöitä, 1 annos hedelmiä, 1 kupillinen raakavihanneksia 2 rkl dippiä

Muita ruokavalio-ehdotuksia painonpudotukseen

1. Kasvisruokien käyttökelpoisuus tukenasi

Perunoita, maissia ja herneitä lukuun ottamatta vähähiilihydraattiset kasvikset, kuten salaatti, pinaatti, kurkku, lehtikaali, kukkakaali, paprika ja munakoiso, ovat vähähiilihydraattisia aterioita, jotka voivat auttaa sinua täyttämään rehusi. Säilytä nämä kasvikset lautasellasi, jotta pysyt tyytyväisenä vähillä kaloreilla.

2. Juo vettä

On lisäksi äärimmäisen tärkeää juoda paljon vettä, kun optimoit proteiinien ja kuitujen kulutusta keitetyn kananmunadieetin avulla. Niille, jotka eivät yleensä syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, yhdistele niitä vähitellen ja pysy nesteytettynä vetäytyäksesi sairaudesta. Lisäksi, jos alat parantaa proteiinin kulutusta, nesteytys on avainasemassa. Tämän vuoksi suuri proteiinimäärä voi myös aiheuttaa ummetusta tai olla vaativa suurille elimillesi. Päällekkäin kaikki, vesi on välttämätöntä kaikille laihtuminen suunnitelma. Vesi palvelee munuaistesi puhdistamista, pitää sinut kylläisenä ja estää ihosi ja mielesi terveenä.
Sinun tulisi pyrkiä saamaan vähintään 9-13 kupillista vettä päivässä riippuen koostasi ja liikuntatasostasi. Henkilö, joka harrastaa liikuntaa tai on korkea aktiivisuustaso edellyttää kuluttaa enemmän vettä kuin ihmiset, jotka onnistuvat olemaan edelleen istumatta. On vettä abaci verkossa, joka voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda.
Usein ihmiset luulevat, että he ovat nälkäisiä, kun heidän aivonsa ilmoittaa heille, että he ovat janoisia. Ennen kuin siirrät ruokaa, nauti lasillinen vettä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi ja määrittelemään tarkemmin, kuinka paljon ruokaa sinun on nautittava, jotta nälkäsi loppuisi. Kuivuminen voi aiheuttaa ylensyöntiä!

3. Harjoittele kalorikontrollia

Kun yrität laihduttaa, kalorikontrolli on välttämättömyys. Erityisneuvoja saat sertifioidulta ravitsemusterapeutilta. Tosin Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan naisten tulisi käyttää vähintään 1200 kaloria päivässä ja miesten vähintään 1500 kaloria päivässä. Näitä raja-arvoja pienemmät kulutukset voivat viedä sinulta tarvittavat ravintoaineet. Nykyään on olemassa useita sovelluksia, joiden avulla voit seurata ruoankulutustasi ja saada tietoa ruoan kaloripitoisuudesta.

4. Ota selvää, kuinka paljon ruokaa syöt. Lue annoskoosta

Ruokien annoskoot voivat auttaa sinua tietämään, syötkö tiettyä ruoan osaa liikaa vai liian vähän. Harjoittele annoskokoa itsesi tutkimiseksi ja keinona keksiä muutoksia ruokavalioosi. Annoskoot liittyvät yleensä päivittäisiin kotitalousasioihin yksinkertaista visualisointia varten. Tutustu upeaan annoskoko-oppaaseen.

Muista Joitakin Helppoja Painonpudotustemppuja

Kuka ei haluaisi, että hänestä keskusteltaisiin joidenkin neuvojen saavuttamiseksi? Tässä muutamia yritettyjä ja aitoja tekniikoita kalorien vähentämiseen.

1. Kahden leipäviipaleen sijaan voileipää varten käytä yhtä siivua avoimeen voileipään
2. Vaihda leipä salaattiwrapiin tai pieneen tortillaan
3. Vaihda tavallinen riisi kukkakaali- eli kukkakaaliriisiin
4. Karkkien sijaan syö tuoreita hedelmiä
5. Vehnäpastan sijaan, kokeile kasvistanuudeleita tai papupastaa
6. Limsan sijaan spekuloi soodavettä, jossa on kalorittomia makuja (esimerkiksi sitrushedelmiä)
7. Jäätelön sijaan suosi proteiinipitoisia kreikkalaisia jogurtteja
8. Syömällä rasvaista ruokaa (esimerkiksi pizzaa) käytä lautasliinaa ja liota öljy pois
9. Näillä helpoilla muutoksilla voit vähentää kuluttamiesi kalorien määrää. Yritä suorittaa 1-2 näistä nikseistä nyt.

Erinomaisia tekniikoita munien valmistukseen (Erinomaiset kovaksi keitetyt munat)

Oletko koskaan keittänyt kovaksi kananmunia ja turhautunut, koska kuori takertuu munaan? Et ole yksin. Älä tuhlaa kananmunia – varsinkaan, jos olet juhlinut omega-3-rikkailla kananmunilla. Omistamme muutamia vinkkejä siihen, miten voit keittää kananmunat kovaksi ja esittää ne täydellisesti suoraan kotona.

Näin voit keittää erinomaiset kovaksi keitetyt kananmunat kotona:

1. Käyttämällä turvatappia, puhkaise reikä jokaisen munan toiseen päähän. Tämä tukee kuoren irtoamista myöhemmin!
2. Pane munat kulhoon ja peitä ne kylmällä vedellä.
   Säädä poltin korkealle ja ota kiehumaan.
3. Kun vesi alkaa kiehua, anna munien kiehua vedessä noin 10 minuuttia (Jos haluat hienompia keltuaisia, keitä alle 10 minuuttia; Jos haluat kiinteämpiä keltuaisia, anna munien kiehua pidempään kuin 10 the minuuttia).
4. Seuraavaksi sammuta liesi ja tyhjennä kattila nopeasti.
5. Kaada kattilaan kylmää vettä toistuvasti, jotta munat peittyvät.
6. Kattilan ja munien kuumuuden vuoksi munat kuumenevat varmasti uudelleen. Et tarvitse tätä – tarvitset kylmiä munia kylmässä vedessä. Kaada muutamia jääpaloja veteen. Anna munien levätä kylmässä vedessä 10-30 minuuttia.
7. Kun käännät kananmunien peittämistä, kuori irtoaa suoraan – jolloin et menetä kananmunia ja saat joka kerta hyvin kovaksi keitettyjä munia!

Käännä se ylöspäin

Voidaksesi siirtää kaiken ylöspäin, tässä on huomionarvoisia muita asioita, joita voit tehdä kovaksi keitetyille munille:

1. Paloittele ja käytä salaatin täytteenä
2. Murskaa ja laita paahtoleivän tai voileivän päälle
3. Kuutioi kananmunasalaattiin tai pastaruokiin
4. Viimeiseksi, pilko ja lisää tuoreita tai kypsennettyjä vihanneksia
5. Täydennä riisiin, kvinoaan tai couscousiin

Teenkö munat muilla tavoin?

Jep! Voit valmistaa munat eri tavoin. Tässä muutamia tapoja, joita voit harkita:

1. Munakokkelia: Lisää sipulia, valkosipulia, tuoreita yrttejä, tomaatteja, pinaattia jne. Jos haluat maltillisemmin kaloreita, käytä ruokaöljysuihketta nestemäisen öljyn tai voin sijaan.
2. Paistetut munat: Toista, kasa kasviksia! Hyödynnä ruoka-ainesuihketta paistamiseen.
3. Munasalaatti: Jos haluat terveellistä vaihtelua terveellisillä rasvoilla, tee munasalaatti avokadolla majoneesin sijaan. Täydennä hieman selleriä ja sipulia maun ja kuitujen saamiseksi.
4. Deviled eggs: Vaihtoehtona majoneesille (ja vähäisemmälle syyllisyydelle), suosi avokadoa tai hummusta.

Riippumatta siitä, miten kananmuna valmistetaan, muista aina, että ruokaprosessi ja yhdistetyt elementit suorittavat kaikki aterian kalorimäärään. Annosten hallitseminen auttaa sinua nauttimaan kaikenlaisista kananmunista samalla, kun pyrit laihduttamaan.

Munien maustaminen

Kovaksi keitetyn kananmunan nauttiminen sellaisenaan vanhenee paljon. Tässä huomionarvoisia herkullisia suosituksia munien maustamiseen:
Sinappi (erityisesti karkeasti jauhettu sinappi tai Dijon-sinappi)

• Suola ja pippuri
• Tamari- tai soijakastike
• Hummus
• Pesto
• Kastike

Vaikka kananmunat ovatkin ihan upeita, ne voivat kyllästyttää! Täytä ruokavaliosi muunneltuna ja monipuolisena, jotta voit pitää kiinni syömisstrategiastasi pidemmän aikaa.

Sen jälkeen, kun olemme selittäneet, keitetyn kananmunan ruokavaliosta on kasvanut kuuluisa painonpudotustrendi, joka on rajoittava eikä kestävä pidemmän aikaa. Nyt kun tiedät Dietitistin arvion ruokavaliosta, sinulla on välineet, joita tarvitset rakentaaksesi luotettavamman ja kestävämmän laihdutusmenetelmän.
Vaikka kananmunat voivat olla osa terveellistä laihdutusruokavaliota, varmista, että ateriasuunnitelmasi on tasapainoinen. Selitimme yksinkertaisia ohjeita, kuten ottamalla paljon vettä, ottamalla vähärasvaista proteiinia ja kasaamalla vihanneksia. Kun siitä tulee pitkäaikainen ja kestävä painonpudotus, suosi ruokailuohjetta, joka sisältää terveellisiä aterioita, hallitsee kaloreita ja ei ole rajoittava.