Jos olet kiinnostunut nopeasta painonpudotuksesta, olet varmasti kuullut monista tavoista tehdä juuri niin. Useimmat niistä noudattavat ennalta arvattavaa kaavaa, kuten ”Korvaa jokainen ateria insert here (Subway-voileipä/kaalikeitto/ vähärasvainen proteiini)”, ja ne kaikki lupaavat ihmeitä tekeviä tuloksia.
Luotaminen vain yhteen ruokalajiin tai ruokaryhmään ei kuitenkaan aina osoittautuukaan kovin edulliseksi, sillä riistät elimistöltäsi olennaisia ravintoaineita ja vitamiineja. Toisaalta Military Diet -ruokavaliossa yhdistyvät kaikki elintarvikeryhmät, ja siinä käytetään todellista tiedettä, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Mutta ennen kuin lähdet taisteluun ikioman 3 päivän sotilasruokavalion ostoslistasi kanssa, sinun täytyy tietää siitä enemmän.
Kenelle tämä ruokavalio on tarkoitettu?
Oletko koskaan kokeillut dieettiä? Varmasti olet, sillä Bostonin lääketieteellisen keskuksen tekemän tutkimuksen mukaan noin 45 miljoonaa amerikkalaista käy dieetillä joka vuosi. Ongelma on noissa kahdessa viimeisessä sanassa: joka vuosi. Se tarkoittaa, että ihmiset eivät tiedä, minkä dieetin valita, jos he palaavat jatkuvasti samaan lähtökohtaan.
Ei pitäisi riittää, että asetat vain painonpudotustavoitteen ajan mukaan ja lähdet sokeasti kohti sitä. Toki me kaikki koemme niitä turhauttavia hetkiä, kun emme mahdu siihen seksikkääseen punaiseen mekkoon, jonka ostimme ystävänpäiväksi, ja unelmatreffit ovat alle viikon päästä, joten meidän on laihdutettava nopeasti. Mutta meidän on myös varmistettava, että meillä on paras suunnitelma, jotta voimme saavuttaa ihannepainomme.
Ymmärtääksesi paremmin, toimiiko sotilasruokavalio sinulle, sinun on ensin selvitettävä, mitkä ovat ruokailutottumuksesi. Tuoreessa Horizon-dokumentissa käsitellään kolmea syöjätyyppiä:
- Jatkuvat himosyöjät
- Emotionaaliset syöjät
- Herkkusyöjät
Jos siis olet himosyöjä, henkilö, joka ei syö kovin suuria määriä ruokaa aterialla tai ehkä jopa jättää aterian silloin tällöin väliin, mutta joka ei voi sanoa ei herkulliselle pienelle välipalalle, niin ehkä Military Diet ei ole sinua varten. Syynä on se, että se ei salli välipalojen syöntiä, vaan ainoastaan kolme täyttä ateriaa joka päivä.
Toisaalta, jos olet tunnesyöjä (henkilö, joka usein lievittää negatiivisia tunteitaan ruoalla) tai herkuttelija (henkilö, joka ei tiedä, milloin on kylläinen, koska hän ei tunnu koskaan tuntevan oloaan täydelliseksi), tämä jäsennelty ruokavaliosuunnitelma voi olla erittäin hyödyllinen.
Mikä on strategia?
Tämän ainutlaatuisen strategian avulla voit laihtua jopa 10 kiloa viikossa yhdistämällä muutamia hyvin yksinkertaisia periaatteita:
- Syö kalorivajeella. Ihmiset laihtuvat, jos he polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttavat. Näin ollen sotilasruokavalion kalorimäärä on melko alhainen, noin 1200 kaloria päivässä. Hyvä puoli siinä on se, että sinun tarvitsee syödä näin vain kolmena päivänä viikossa. Muut neljä päivää voit valita itse, riippuen siitä, kuinka paljon haluat laihtua. Sinänsä voit syödä ylläpitääksesi painoasi kuluttamalla kaloreita, jotka sopivat TDEE:si (Total Daily Energy Expenditure), mikä tarkoittaa noin 2000 kaloria naisilla ja 2400 kaloria miehillä. Toisaalta voit halutessasi jatkaa painonpudotusta tasaisemmalla tahdilla syömällä 20-25 % vähemmän kuin TDEE:si.
- Ajoittainen paastoaminen tehostaa aineenvaihduntaa. Paastoaminen vähentää insuliinitasojasi, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa enemmän rasvaa ja laihdut enemmän. Puhumattakaan siitä, että alhaisempi insuliinitaso voi olla varsin hyödyllistä diabeteksen ja sydänongelmien riskin vähentämiseksi. Monet dieetit esittävät tämän ongelman, että ne todella alentavat aineenvaihduntaa. Sellaisenaan ne auttavat laihtumaan lyhyellä aikavälillä, mutta sinun on jatkuvasti vähennettävä syömiesi kaloreiden määrää, jos haluat jatkaa laihtumista tai jopa ylläpitää sitä. Sotilasruokavalion ehdottama ajoittainen paastoaminen takaa sen, että sinun ei tarvitse kärsiä painonpudotuksen pysähtymisestä. Et myöskään koskaan joudu nälkäkuolemaan, koska saavutat sen, kun menet alle 1000 kalorin päivässä.
- Erilaisten ruokien oikeaoppinen sekoittaminen auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Ilmeisesti eri ruoka-aineilla on erilaiset kemialliset ominaisuudet. Siksi se, että tiedät mitä ja miten syöt, voi auttaa sinua polttamaan rasvaa. Niinpä 1200 tyhjän kalorin syöminen päivässä roskaruoasta on aivan eri asia kuin 1200 kalorin syöminen täynnä ravintoaineita ja vitamiineja. Suositeltujen ruokien kokoamisessa on myös taito. Molekyylitasolla tapahtuu tiettyjä kemiallisia reaktioita, ja tavoitteena on tuottaa juuri ne reaktiot, jotka polttavat rasvaa nopeammin. Tämä on tärkein syy siihen, miksi 3 päivän sotilasruokavalion ostoslistan on sisällettävä pääasiassa runsaasti proteiinia, kuituja ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.
- Juo paljon vettä. Ei limsaa, ei energia- tai urheilujuomia, ei alkoholia, ei kermaa ja sokeria kahvissa eikä muita makeutusaineita. Vesi on paras apuri, jonka voit kuvitella laihduttaessasi, sillä se on juuri sitä, mitä solumme tarvitsevat menestyäkseen. Itse asiassa yhdysvaltalaisen Virginia Techin tutkijoiden hiljattain tekemä tutkimus osoittaa, että voit itse asiassa laihtua jopa viisi kiloa enemmän, jos juot kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa. Tutustu sotilasruokavalion parhaaseen juomaan aiemmassa artikkelissamme.
Todellinen ostoslista
Katsottuasi läpi sotilasruokavalion strategiaa tukevat pääperiaatteet voit laatia tiiviimmän taistelusuunnitelman.
Katso myös: 3 päivän sotilasruokavalion korvikkeet: Learning About Foods, Calories, & Dieting
Vakiomallinen ostoslista koko kolmen päivän ajaksi näyttää tältä:
Fruitsit ja vihannekset:
- Greippi – tarvitset noin puolet, mikä tarkoittaa noin 45 kaloria per annos;
- 2 banaania eli noin 200 kaloria
- 2 pientä omenaa – noin 150 kaloria
- Parsakaali – saat noin 35 kaloria kuppia kohden
- Porkkanat – vain 50 kaloria kuppia kohden
Liha ja pavut:
- Tonnikalaa – yhteensä noin 450 kaloria
- 3 unssia mitä tahansa lihaa – tässä on yhteensä noin 300 kaloria
- 2 hot dogia – 350 kaloria (mutta ei leipää tässä)
- Vihreät pavut – noin 35 kaloria kupissa
- Pähkinävoi – noin 200 kaloria (tarvitset vain 2 ruokalusikallista)
- 3 kananmunaa – yhteensä 225 kaloria
Maidot:
- Vaniljajäätelö – herkulliset 450 kaloria
- Tuorejuusto – 230 kaloria kupissa
- 1 unssillinen Cheddar-juustoa – noin 120 kaloria
Leipätuotteet:
- Toast – 480 kaloria (vain 4 viipaletta 3 päivässä)
- Suolakeksejä – 140 kaloria sallittua määrää kohden
Juomat:
- Kahvi ja/tai tee – sydämen perään (noin 10 kaloria)
Ensimmäinen asia, jonka huomaa, on se, kuinka kätevä ja halpa ostoslista on. Syöt todennäköisesti suurinta osaa näistä tuotteista päivittäin, eikä mitään ole kovin vaikea löytää. Lisäksi nautit vain 3700 kaloria eli keskimäärin noin 1200 kaloria päivässä.
Seuraava huomioitava asia koskee niiden ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Otetaan esimerkiksi greippi – hedelmä, joka tunnetaan antioksidanttisista, rasvaa polttavista ja kolesterolia alentavista ominaisuuksistaan. Tämän lisäksi se on loistava C-vitamiinin lähde, aivan kuten banaanitkin. Banaaneilla ja omenoilla on muitakin ravitsemuksellisia etuja: niissä on runsaasti ravintokuitua ja ne helpottavat suoliston toimintaa. Samaa voidaan sanoa porkkanoista ja parsakaalista, jotka ovat vähäkalorisia ja sisältävät vähemmän hiilihydraatteja kuin muut vihannekset. Lisäksi omenat ovat täynnä pektiiniä, joka rajoittaa rasvan imeytymistä elimistöön. Lue ohjeemme siitä, miten valitset parhaat rasvaa polttavat kasvikset ruokavalioosi.
Yhdistämällä ne ”Liha ja pavut” -ryhmän proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin saat lisää etuja. Proteiinia on vaikeampi sulattaa kuin kuitua tai rasvaa, joten elimistö joutuu käyttämään siihen enemmän resursseja. Tämä tarkoittaa sitä, että poltetaan enemmän kaloreita, joita käytetään vain ruoansulatukseen. Puhumattakaan siitä, että proteiini on välttämätön elementti lihas-, hius- ja ihokudoksen kehittymiselle ja korjautumiselle.
Monet ihmiset valittavat laihdutuskuuria noudattaessaan lihasmassan menettämisestä rasvan ohella, ohuemmista hiuksista tai jopa kutisevasta ihosta. Sotilasruokavalio sen sijaan ei anna tämän tapahtua, sillä se tarjoaa oikean määrän proteiineja, jotta elimistösi voi toimia optimaalisella tasolla.
Muuten plussaa on se, että nämä proteiinipitoiset ruoat yhdistetään kalsiumrikkaisiin ruoka-aineisiin kategoriasta ”Maitotuotteet”. Ilmeisesti niiden sekoittaminen yhteen helpottaa painonpudotusta, unohtamatta hampaiden ja luiden terveydelle koituvia suuria hyötyjä. Joten, vaikka et tällä hetkellä noudattaisikaan laihdutussuunnitelmaa, sinun tulisi varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia ja proteiineja.
Keskusteltuasi tästä kaikesta, seuraava kysymys olisi: Voiko ruokavaliosuunnitelmaa muuttaa? Vastaus on kyllä, mutta sinun on otettava huomioon varsinainen tiede, joka seisoo sotilasruokavalion takana, ja muistettava laskea kalorit, ei vain annoskokoja.
Et voi esimerkiksi korvata appelsiinia greippiä, koska sillä on päinvastainen vaikutus. Voit vaihtaa sen ruokasoodan ja veden sekoitukseen tai lisätä hieman Stevia-makeutusainetta. Muut korvaukset ovat hieman helpommin hahmotettavissa, sillä kahvin voi tietenkin korvata vihreällä teellä, maapähkinävoin soija- tai mantelivoilla, liha- ja maitotuotteet soijatuotteilla tai tofulla, banaanit ja omenat muilla hedelmillä ja leipätuotteet viljoilla tai siemenillä.
Toimiiko se todella?
Noh, jos todella syöt kalorivajeella TDEE:n ja BMR:n (Basal Metabolic Rate) mukaan, ei ole mitään syytä, miksi tämä ruokavalio ei toimisi. Muista, että kaikki mitä tarvitset laihtumiseen on kalorit sisään – kalorit ulos!
On kuitenkin olemassa ne muutamat hyvät puolet, joita tämä ruokavalio tarjoaa, kuten aineenvaihduntasi kiihdyttäminen ajoittaisen paaston avulla. On myös otettava huomioon yksi merkittävä hyöty, joka liittyy sotilasruokavalioon tarvittavaan yksinkertaiseen ostoslistaan: se on niin helppo tehdä ostoksia, ettei sinulla ole mitään tekosyytä olla tekemättä sitä.
Monet meistä haluavat laihtua, mutta emme yksinkertaisesti löydä kiireisestä aikataulustamme aikaa käydä kovin usein ruokaostoksilla tai viettää loputtomia tunteja keittiössä kokkaamassa. Itse asiassa se on niin helppoa ja edullista, että voisit luultavasti toteuttaa sen niillä elintarvikkeilla, joita sinulla on juuri nyt jääkaapissasi. Sitä paitsi se on vain kolmeksi päiväksi viikossa, joten voisit luultavasti ottaa vapaapäivän töistä ja tehdä sen viikonloppuna.
Muuten hyvä asia siinä on se, että sinun ei tarvitse näännyttää itseäsi nälkään. Sinun ei tarvitse huolehtia lääketieteellisistä komplikaatioista tai siitä, että kehosi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Tämä on yksinkertainen ja tehokas tapa varmistaa, että pidät huolta itsestäsi ja samalla karistat rasvaa.
Lisäksi, koska kyseessä on vähäkalorinen ruokavalio, sinun ei välttämättä tarvitse harrastaa liikuntaa laihtuaksesi. Toki liikunta on erittäin suositeltavaa terveellisen elämäntavan kannalta, mutta kyse on siitä, että sinun ei tarvitse rasittaa itseäsi. Liiku vain hieman enemmän ja tee sitä, mikä tuntuu hyvältä; jopa kävelylenkki voi saada sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja virkistyneeksi ja samalla polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Toisaalta on olemassa joitakin haittoja. Ensinnäkin, varaudu tiettyyn nälkään näiden kolmen päivän aikana. Sotilasruokavalion mukaan runsasrasvaiset ruoat pieninä määrinä yhdistettynä proteiinipitoisiin ruokiin (kuten vaniljajäätelöön ja tonnikalaan) auttavat sinua laihtumaan enemmän kiihdyttämällä aineenvaihduntaa. Valitettavasti tuo 1 kupillinen jäätelöä ei ole kovin kylläinen, ja olisit luultavasti vähemmän nälkäinen, jos söisit sen sijaan runsaan kasvissalaatin, jossa on myös 300 kaloria. Mutta se salaatti ei auttaisi sinua yhtä paljon.
Tämä ruokavalio vaatii joitakin lisäuhrauksia, jos haluat noudattaa sitä yli viikon ajan ja jos kyllästyt tavalliseen ruokalistaan. Sinun on tehtävä kalorilaskentaa, jotta näet, mitä elintarvikkeita voit korvata tai miten voit muokata ostoslistaa niin, että se vastaa parhaiten tarpeitasi. Tutustu vinkkeihimme ja ohjeisiimme annoskokojen tuntemisesta avuksesi.
Sama pätee myös kasvissyöjiin ja vegaaneihin, joiden on tehtävä itse lisää tutkimustyötä, jos he eivät itse asiassa halua tinkiä elämäntavoistaan.
Ja viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, joillekin ihmisille pahinta on se, ettei välipaloja saa syödä. Joka tapauksessa, koska varsinaisia ateria-aikoja koskevia rajoituksia ei ole, voit säästää aterian myöhemmäksi päiväksi ja syödä sen sitten tavalliseen välipala-aikaan.
Kaikki tämä sanottuna, tässä ovat hyvät ja huonot puolet, jotta sinun olisi helpompi päättää:
Plussat
- Nopea tapa laihtua
- Aineenvaihduntaa kiihdyttävä
- Ei nälkäkuolemaa
- Hinnaltaan edullinen
- Ei monimutkaista ruoanlaittoa tai ruoanvalmistusta
- Vain kolme päivää viikossa
- Ei tarvita liikuntaa tai ravintolisiä
Miinukset
- Nälkäinen olo(-ish) kolmena päivänä viikossa
- Hieman kalorien laskemista
- Tarkennus kasvissyöjille ja vegaaneille
- Ei napostelua
Mitä tapahtuu sen jälkeen?
On niitä, jotka uskovat, että nopea ja tasainen voittaa kisan, ja tämä pätee myös painonpudotukseen. Totuus on, että Military Dietin käyttäminen ikuisesti ei vain ole realistista, mutta siksi sen nimessä on ”3 päivää”. Voit käyttää sitä muutaman viikon ajan, mutta sen jälkeen on muutettava elämäntapoja.
Tosiasiassa ei ole mitään ”ja he elivät onnellisena hoikempina elämänsä loppuun asti”, ja vaikka noudattaisitkin tätä ruokavaliota, muista, että sen jälkeen sinun on otettava elämäsi haltuun ja sovellettava siinä käytettyjä periaatteita: syö terveellisemmin, ravitse itseäsi ravitsevilla ruoka-aineilla ja juo runsaasti vettä joka päivä.