Kohdista jokaiseen tärkeimpään lihasryhmään tuodaksesi tasapainoisen, kiinteän ja hyväkuntoisen ilmeen koko vartalollesi.
Hieman kaikkea on aina parempi kuin paljon samaa. Sitä minä rakastan circuit trainingissä: Annat eri lihasryhmille huomiota, kun työnnät läpi HIIT-harjoitusrutiinin, joka tarjoaa minimaalisen vähän lepoa. Tällä 30 minuutin koko vartalon kiertoharjoittelulla kohdistat kaikki tärkeimmät lihasryhmät, jotta saat tasapainoisen, kiinteän ja hyväkuntoisen ulkonäön koko vartalollesi.
Tätä koko vartalon harjoitusta varten tarvitset erilaisia käsipainoja ja intervalliajastimen, joka on saatavilla useimmissa puhelimissa. Paras tapa todella nauttia kiertoharjoittelusta on eri painot, joten jos sinulla on mahdollisuus, hanki kaksi sarjaa kutakin käsipainoa: tavallinen käyttämäsi paino ja yksi vähemmän painava. Näin takaat, että jatkat, vaikka lihakset alkaisivat palaa loppuun.
30-minuutin kokovartalokiertoharjoitus
Kiertoharjoitukset ovat hauskoja, koska ne näyttävät, kuinka paljon voimaa lihaksissasi jo on, ja auttavat samalla kehittämään kestävyyttä. Suorita jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan ilman lepoa välissä. Suorita seitsemän kierrosta lepäämällä 30 sekuntia jokaisen kierroksen välissä.
- Mountain Climbers: Nämä ovat loistava kokovartalokardioharjoitus, joka saa sykkeen nousemaan.
- Jumping Lunge: Teemme tämän kanssa lisää jalkatyötä, mutta se on tällä kertaa enemmän eristettyä. Pidä keskivartalo kireänä tasapainon auttamiseksi.
- Hauislihakset: Tavallinen hauislihasharjoitus, joka kasvattaa voimaa ja antaa sinulle enemmän määritelmää. Käytä kevyitä tai keskisuuria painoja.
- Plank Hip Dip: Anna kehollesi hieman faux-lepoa ja keskity ytimeen. Pidä keskivartalo kireällä ja rullaa vatsalihakset takaisin kohti selkärankaa.
- Olkapääpunnerrus: Enimmäkseen olkapäätyöskentelyä, mutta tricepsisi käyttäminen on todellinen painopiste tässä harjoituksessa. Tämä auttaa pääsemään eroon käsivarsien alaraajajännityksestä. Käytä kevyitä tai keskisuuria painoja.
- Käsipainokyykky: Käytä näissä raskaita painoja. Työnnä pois käyttäen kantapäitäsi ja keskity muotoon.
Tämä kokovartaloharjoitus tulee tyhjentämään sinut. Varmista, että sinulla on tarvitsemasi polttoaine ja kokeile näitä 13 energiavälipalaa treenin polttoaineeksi.
Harjoitukset
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dumbbell Squat
Kun olet nauttinut tästä 30-minuuttisesta kokovartalotreenistä, kokeile 30 päivän Aamupäivän kokovartalorasvapläjäyshaastettamme polttaaksesi enemmän rasvaa koko päivän ajan ja saadaksesi itsestäsi entistä kiinteämmän.