Poikkeama: Tämä viesti saattaa sisältää affiliate-linkkejä. Saan pienen provision ilman kustannuksia, kun teet ostoksen linkkini kautta.
- Jaa
- Pin
- Twiittaa
Voi olla, että kysyt itseltäsi: ”Miksi minun pitäisi tehdä kävelyhaaste?”. No, kävelyllä on tonneittain uskomattomia etuja! Voit tehdä sitä käytännössä missä tahansa, voit tehdä siitä niin helppoa tai raskasta kuin haluat, se on mieltäsi puhdistavaa ja se on halpaa! Lähde siis mukaan tähän 30 päivän kävelyhaasteeseen!
30-PÄIVÄN KÄVELYHAASTE
Olitpa sitten halunnut tyhjentää päätäsi, toipumassa vammasta, vasta aloittamassa tai etsimässä jotakin uutta, kävelylenkkeily on loistava liikuntamuoto!
Kävely on helpoin liikuntamuoto. Sinun ei tarvitse sijoittaa suuria summia laitteisiin. Sinun tarvitsee vain nousta ylös ja lähteä liikkeelle. Parasta on, että voit kävellä sisällä tai ulkona. Jos sinulla on vähän tilaa, naapuruston kävelytiet voivat olla polkusi. Jos ulkona on huono sää, voit jopa kävellä paikallaan olohuoneessasi! Tämä kävelyhaaste on loistava paikka aloittaa kestävyyden ja kestävyyskunnon kehittäminen.
Olenko valmis tekemään kävelyhaasteen?
Kyllä! Lähes kaikki ovat kykeneviä ja valmiita aloittamaan tämän kävelyhaasteen. Tietenkin, jos et pysty seisomaan pitkiä aikoja tai kävely pahentaa vammoja, tämä ei olisi harjoitushaaste, jota suosittelisin.
Turvallisuusmuistutus: Muistutus siitä, että kannatamme aina sitä, että haet lääkärin luvan ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Jo pelkkä kävelyn lisääminen voi pahentaa joitakin terveysongelmia. Ole varovainen ja tarkista asia ensin lääkäriltäsi.
MIKÄ OVAT MINUN KÄVELYHAASTEEN VAIHTOEHDOT?
Tarjoamme kaksi vaihtoehtoa tähän kävelyhaasteeseen! Toinen on pelkkä kävelyhaaste ilman kilometritavoitetta ja toinen on kävelyhaaste, jossa on kilometritavoite. Tiedämme, että joskus kävely tarvitsee vain mielenrauhaa lisäävää aktiviteettia ilman siihen liitettyä numeroa ja ymmärrämme sen! Valitse haasteesi ja aloita milloin tahansa, älä odota kuukauden ensimmäistä, maanantaita tai uutta vuotta. Aloita jo tänään!
Tiedät jo, että vaellamme paljon. Kävely naapurustossa tekee ihmeitä minullekin, kun en pysty kiipeämään vuorille. Koska kävely on ollut niin positiivinen muutos elämässäni, halusin haastaa teidät kaikki tekemään samoin. En halunnut herätä ja juosta joka aamu tai herätä ja tehdä jotain muuta korkean intensiteetin liikuntaa. Halusin vain laittaa kengät jalkaan ja kävellä. Kun ei ole paineita nopeudesta tai etäisyydestä, se voi olla mukavaa. En aloittanut tätä mistään muusta syystä kuin tyhjentääkseni pääni.”
MITEN KÄYTÄN PRINTABLE CHALLENGE:
Voit tulostaa alla olevan taulukon mustavalkoisena ja täyttää kohdat joka päivä. Ajatuksia-kohdan alle voit listata, miltä sinusta tuntuu ennen/jälkeen, mitä ajattelit kävelyn aikana, oikeastaan mitä tahansa!
Minä teen kävelylenkkejäni aamulla ihan vain siksi, että silloin se sopii aikatauluuni. Se antaa minulle mahdollisuuden aloittaa päivä positiivisesti. Voisit kävellä myös lounaalla, illalla tai milloin vain saat sen mahdutettua. Toivottavasti tämä haaste tuo sinulle positiivisuutta, iloa ja paljon hyviä ajatuksia!
VINKKEJÄ MENESTYVÄÄN KÄVELYHAASTEESEEN
- Jos pidät kirjaa ajasta/kilometrimäärästä, vaikeuta tätä haastetta ajoittamalla itsesi ja yritä päihittää nopein aikasi
- Nujerra tylsyys lisäämällä juoksu/kävelyvälejä, sprinttejä ja/tai mäkiä kuntotasosi mukaan
- Pane lihaksesi työskentelemään kovemmin kävelemällä ulkona nurmikolla, poluilla, hiekalla jne. Epätasaiset pinnat tekevät sinusta vahvemman!
- Kuuntelen mielelläni podcasteja (tämä on täydellinen tilaisuus kuunnella WHAM-podcastia!) kävellessäni.
- Voit ottaa mukaan ystävän tai mennä yksin. Jos otat ystävän mukaan, älä anna sen muuttua juoruiluksi, tämän haasteen on tarkoitus olla täysin päinvastainen!
KÄVELYMUOTO
On todella tärkeää varmistaa, että teet minkä tahansa harjoituksen oikein. Kävely tuntuu tulevan luonnostaan, mutta kun käytät sitä liikuntamuotona, on tärkeää varmistaa, että teet asiat oikeassa muodossa. Pienetkin asiat voivat tehdä valtavan parannuksen paitsi siinä, miten se muokkaa kehoasi, myös siinä, mikä aiheuttaisi kohtuutonta rasitusta nivelillesi.
- Kanta varpaisiin eli kantapääsi koskettaa maata ensimmäisenä
- Seiso pystyssä ja katso noin 10 metriä eteesi
- Hyötyile ytimelläsi
MISTÄ ALOITTAA
Tämä haaste on suunniteltu sellaiseksi, jonka teet normaalin harjoittelusi (joka on toivottavasti yksi harjoitussuunnitelmistamme!) ohella. Meillä on 4, 6 ja 12 viikon treenisuunnitelmia kaikille kuntotasoille! Tämä on myös täysin räätälöitävissä kuntotasosi perusteella, kävelet niin paljon tai niin vähän kuin haluat.
Seuraa kaikkia nykyisiä kuntoiluhaasteitamme täällä. Merkitse meidät Instagramiin ja käytä hashtagia #heandsheeatclean, jotta voimme seurata mukana!
Etsitkö tulostettavaa versiota tästä haasteesta? Meillä on sinut turvassa! Liity uutiskirjeeseemme ja pääset heti mustavalkoiseen tulostettavaan versioon! Nappaa tulostettava haaste täältä.
