Ole aktiivinen koko päivän, joka päivä!
Kolmenkymmenen sekunnin treenit saattavat kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta ne ovat todellinen apuväline, jonka avulla voit laihtua ja pysyä kunnossa.
Kolmenkymmenen sekunnin treenit ovat nopeita aktiviteettipyrähdyksiä, joita voit sisällyttää päivän mittaan. Portaiden käyttäminen on yksi esimerkki supernopeasta treenistä. Voit myös kävellä läheisiin kauppoihin autolla ajamisen sijaan tai tehdä hyppytankoja mainoskatkojen aikana. Nämä nopeat harjoitukset pitävät sinut aktiivisena ja lisäävät päivän aikana poltettavien kalorien määrää. Itse asiassa tutkimusten mukaan 10 000 päivittäisen askeleen jakaminen päivän aikana on hyödyllisempää kuin niiden ottaminen yhteen kuntosaliharjoitukseen. Aktiivisena pysyminen kannattaa!
Alhaalla ehdotamme yhdeksää 30 sekunnin treeniä, joita voit kokeilla. Lisää niitä pitkin päivää, ja ne saattavat auttaa sinua pysymään aktiivisena.
seinäpunnerrukset
Tämä muunnelma on erittäin monipuolinen, sillä sinun ei tarvitse viettää aikaa maassa tehdessäsi sitä. Aseta vain kätesi seinää vasten, nojaa ylävartaloasi hitaasti seinää kohti ja ponnistaudu sitten takaisin ylös. Voit toki vapaasti aloittaa seinältä ja edetä ylöspäin käyttämällä 5 viikkoa täydellisiin punnerruksiin -oppaamme.
Korkeat polvet
Korkeat polvet ovat nopea tapa saada sydämesi pumppaamaan. Se on kolmenkymmenen sekunnin harjoitus, joka parantaa sydämesi terveyttä ja lisää kalorienpolttoa. Kokeile korkeiden polvien tekemistä pitkien paikallaanolojaksojen, kuten työpäivien tai tietokoneella vietetyn ajan, katkaisemiseksi.
30-sekunnin lankut
Tämä on loistava runkoa, olkapäitä ja käsiä vahvistava harjoitus. Harjoittele lankkua kotona tai missä tahansa, missä se on mukavaa, ja kokeile vaikka vuorottelua eri lankkutyyppien välillä. Nämä nopeat 30 sekuntia nostavat sykettäsi ja aktivoivat lihaksia.