Yritä pysyä aktiivisena, vaikka saatat olla jo vaappuvainen
Liikunnan harrastaminen on luultavasti viimeinen asia, jota haluat tehdä, mutta se on vaivan arvoista. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän saat energiaa. Hellävarainen liikunta auttaa myös lievittämään joitakin loppuraskauden kipuja ja särkyjä. Vauvan liikkeet saattavat muuttua, kun hänellä on vähemmän tilaa liikkua. Potkujen sijaan hän saattaa huitoa ympäriinsä. Hän on kuitenkin kiireinen: hän harjoittelee ulkomaailmaa varten, opettaa itseään imemään ja tarkentamaan näkökykyään.
1.Vauvalla on vähemmän liikkumatilaa, ja hänellä on jaksoja, jolloin hän on hyvin hiljainen, mutta tunnet joitakin liikkeitä joka päivä, ja hän voi edelleen saada aikaan voimakkaita potkuja.
2.Harjoittelemalla imemisliikkeitä vauva opettelee itseään ruokkimaan, kun hän syntyy.
3.35 raskausviikolla keskimääräinen pituus latvasta kantapäähän on 46,2 cm ja keskipaino 2,4 kg.
4.Silmien pupillit laajenevat nyt vastauksena kohtuun suodattuvaan valoon.
5.Keuhkot ovat täyttyneet nesteellä, joka katoaa, kun vauva hengittää ensimmäisen kerran.
Olet siirtymässä raskautesi loppupuolelle. Ei kestä enää kauan, ennen kuin tapaat vauvasi. Monet vauvat saapuvat viikon 37 jälkeen tai pari viikkoa lasketun ajan jälkeen. Jokainen raskaus on erilainen, eikä siitä yleensä ole haittaa, jos vauva saapuu viikon tai kaksi etuajassa tai myöhässä. Tällä viikolla vauvasi pitäisi painaa noin 2,5-2,7 kiloa.
Mitä kohta koet?
Voit todennäköisesti tuntea olosi melko suureksi ja hankalaksi tällä viikolla. Saatat myös tuntea olevasi ikuisesti uupunut. Kasvava kohtusi saattaa painaa rintakehääsi, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja tai hengenahdistusta. Tilanteen pitäisi parantua, kun vauva siirtyy syvemmälle lantioosi, ja tätä prosessia kutsutaan ”keventymiseksi”. Vaikka keventyminen lievittää hengenahdistusta, se voi myös johtaa virtsaamistiheyden lisääntymiseen, koska vauvasi lisää painetta virtsarakkoon, jolloin vessakäynnit käyvät useammin.
Vauvasi kehitys
Vauvasi kasvu on pääosin päättynyt 35. viikolla. Vauvasi munuaiset ovat täysin kehittyneet, ja maksa alkaa käsitellä jätteitä. Koska vauvasi on kasvanut niin paljon, saatat huomata muutoksia hänen liikkeissään, koska liikkumatilaa on vähemmän. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettetkö tuntisi vauvasi liikkuvan. Saatat silti joutua laskemaan vauvasi liikkeitä varmistaaksesi, että hänellä on kaikki hyvin.
Muutokset sinussa
Monet oireet, joita todennäköisesti koet tällä viikolla, ovat luultavasti vaivanneet sinua jo muutaman viikon ajan.
- Usein toistuva virtsaaminen: Nyt kun vauvasi on pää alaspäin synnytykseen valmistautuessaan, hänen päänsä painaa suoraan rakkoasi. Tulos? Kiireellinen pissahätä koko ajan. Älä ole huolissasi, sillä tämä menee ohi, kun vauva putkahtaa ulos.
- Närästys: Onko närästyksesi pahentunut tällä viikolla? Se johtuu siitä, että kasvava vauvasi valtaa vatsasi ja työntää vatsaasi ylöspäin. Vältä syömistä makuulla ollessasi.
Elämäntapamuutokset:
Nukkumisongelmat ovat yleisiä tällä viikolla. Kokeile nukkua vasemmalla kyljelläsi. Myös raskaustyyny voi auttaa. Jotkut naiset kokevat, että lepotuolissa tai ilmapatjalla nukkuminen johtaa parempaan yöuneen. Älä pelkää kokeilla. Sinun on säästettävä kaikki energiasi, jotta selviät synnytyksestä. Nyt on myös aika rentoutua ja hemmotella itseäsi ennen vauvan saapumista. Harkitse raskaushierontaa tai nauti treffi-illasta paremman puoliskosi kanssa.
Ei myöskään kaikkien tiheiden vessareissujen pitäisi olla esteenä nesteiden nauttimiselle. Ravitsevista nesteistä on useampiakin hyötyjä raskaudessasi – ne eivät ainoastaan pidä sinua terveenä, vaan ne ovat supertärkeitä myös vauvallesi.
Ravitsemus sinulle
Kaikki muutokset kehossasi saattavat heittää ruokavaliosi raiteiltaan. Älä stressaa ja yritä säilyttää tasapaino terveellisen syömisen ja herkuttelun välillä. Raskausajan ruokavalio on aina puheenaihe. On asioita, joista kannattaa huolehtia, ja sitten on asioita, joista ei kannata.
- Lisäravinteet: Muista aina, että lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota, vaan varmistavat, että äiti saa riittävästi päivittäisiä ravintoaineita. Keskity siis tasapainoiseen ruokavalioon ja elintarvikkeisiin, joista saat välttämättömiä ravintoaineita.
- Maito: Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto ja paneer, ovat erittäin hyviä raskauden aikana niiden korkean kalsiumpitoisuuden vuoksi. Ne suojaavat äitiä osteoporoosilta ja auttavat myös vauvan luuston kehityksessä.
Yleisiä huolia
Kullakin äidillä voi olla omanlaisensa asiat, joita hän joutuu käsittelemään raskauden aikana. Tässä muutamia yleisiä pyöristettynä sinulle
- Ikenien vuotaminen: Ikenesi saattavat vuotaa verta tai olla arat nytkin. Parantaaksesi ikenien voimaa, ota runsaasti C-vitamiinia. Juo ylimääräinen lasi appelsiinimehua ja heitä tomaatteja salaattiin.
- Päänsärky: Jos päässäsi jyskyttää, se voi johtua monesta syystä – kuten ylikuumenemisesta tai tukkoiseen huoneeseen joutumisesta. Pidä tauko ja mene ulos hengittämään raitista ilmaa tai avaa ikkuna. Sulje silmäsi ja käy makuulle 10 minuutiksi virkistäytyäksesi.
Mitä asiantuntijat suosittelevat?
”Vauvasi liikkeet saattavat vähentyä synnytyspäivän lähestyessä. Jonkin verran vähentyneet liikkeet ovat normaaleja, koska se ahtautuu kohdussasi! Sinun pitäisi kuitenkin edelleen tuntea vauvasi liikkuvan vähintään 10 kertaa tunnissa. Jos et tunne, soita heti lääkärillesi. On parasta, että sinut tarkastetaan.”
Tohtori Sangeeta Malhotra
ylilääkäri
CGHS Maternity and Gynea Hospital, Delhi
Mitä jotkut äidit sanovat?
Kuulkaamme, mitä äideillä on sanottavaa omista kokemuksistaan ja huolenaiheistaan raskauden aikana.
”Kun menin säännöllisiin tarkastuksiin, minulle kerrottiin, että vauvani oli perätilassa. Hän ei ollut tullut pää alaspäin -asennossa. Pahinta oli se, että napanuora oli kietoutunut hänen kaulansa ympärille. Lääkärini suositteli keisarinleikkausta”, Himadri Gulati kertoo.
”Olin tuntenut, että vauvan liikkeiden määrä oli vähentynyt. Tarkistin asian lääkäriltä, joka lähetti minut ultraäänitutkimukseen. Ultraäänitutkimus osoitti, että napanuora oli kietoutunut vauvan kaulan ympärille. Jouduin menemään keisarinleikkaukseen tämän vuoksi, sillä jos asiaa ei olisi hoidettu, vauva olisi voinut tukehtua”, Shilpa Sharma kertoo.
Seasonal Pregnancy Care
Summer: Vältä hyvin kylmien tai jäisten nesteiden juomista, sillä niistä voi tulla kurkkukipu. Mikä tahansa yskänkohtaus voi myös aiheuttaa virtsan vuotamista, koska rakkosi tuskin pystyy pitämään mitään sisällään. Pidä siis huolta siitä, että suojaudut tällaisilta vaivoilta.
Huippukausi: Monsuunit voivat joskus olla ilonpilaaja, sillä sateet häiritsevät kävelyrutiinejasi. Etsi vaihtoehtoja – tee kierroksia kotonasi/toimistossasi tai joogaa – sen sijaan, että jättäisit erittäin tärkeän liikunnan väliin.
Talvi: Hyödynnä talven yrttejä ja ruokia pitämään itsesi terveenä ja vahvana. Inkivääri, tulsi, sahrami, gur ovat joitakin erittäin ravinteikkaita ruokia, joita voit hemmotella. Tulsi-tee auttaa poistamaan ruuhkia ja sen uskotaan olevan loistava immuniteetin vahvistaja. Voit lisätä tulsin lehtiä kupilliseen vihreää teetä ja huomata eron.