Miten käyttää positiivisia vakuutteluja stressin lievittämiseen
Tunnista ja muotoile negatiiviset ajatukset uudelleen
Ensimmäisenä askeleena stressin lievittämiseen on tiedostaa, millä tavoin vaikutat omalta osaltasi omaan stressitasoosi. Kuten kaikissa henkilökohtaisen kasvun käytännöissä, itsetuntemus on tässä todella avainasemassa.
Voidaksesi tulla tietoiseksi kaikista negatiivisista ajatuksista, jotka edistävät stressitasojasi, suosittelen aina pitämään päiväkirjaa.
Päiväkirjan pitäminen on hämmästyttävä väline tunnistaa ajatuksia, joita et ehkä edes tiedä sinulla olevan ja jotka toimivat alitajuntaasi.
Sen jälkeen kun saat nämä ajatukset ulos, voit käsitellä niitä tuomitsemattomasti ja hakea selkeyttä stressaavissa tilanteissa.
On ollut monta kertaa tilanteita, joissa olen joutunut kohtaamaan ylikuormitusta ja kääntynyt päiväkirjani puoleen saadakseni tukea. Pelkkä tunteideni kirjoittaminen ulos on auttanut minua löytämään rauhaa tilanteissa ja ajautumaan vähemmän omiin ajatuksiini.
Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa stressiä aiheuttavia ajatuksiasi, nämä päiväkirjakehotukset stressin lievittämiseen ovat loistava paikka aloittaa.
Kun olet tunnistanut ajatuksesi, voit sitten työskennellä niiden uudelleenmuotoilun parissa ja etsiä hyödyllisempiä vaihtoehtoja, jotka mieluummin palvelevat kasvuasi kuin estävät sitä. Tässä kohtaa positiiviset vakuuttelut tulevat kuvaan.
Käytä positiivisia vakuutteluja stressin lievittämiseen
Positiiviset vakuuttelut voivat toimia vastapainona mahdollisille itseäsi rajoittaville uskomuksille, jotka lisäävät stressitasoasi.
Ne voivat auttaa muuttamaan ajattelutapasi positiivisemmaksi, jolloin tunnet kykeneväsi selviytymään stressaavista tilanteista sen sijaan, että tuntisit olosi niiden lyödyksi.
Voit jatkaa edellisestä harjoituksesta kirjoittamalla vakuuttelusi päiväkirjaasi. Itse tykkään tehdä näin, koska minusta tuntuu, että niiden kirjoittaminen on hyvä tapa symbolisoida vakuutusten pysyvyyttä.
Voit myös halutessasi sanoa ne ääneen, mikä voi olla erittäin voimaannuttavaa, varsinkin jos ne sanotaan peilin edessä!
Harjoittele seisomaan voimakkaassa asennossa ja sano vakuuttelusi voimalla ja vakuuttavasti, jotta voit todella virittäytyä niiden taustalla olevaan energiaan ja alkaa ”toimia ikään kuin”.
Harjoittele itsemyötätuntoa
Ja mikä ehkä tärkeintä, harjoittele itsemyötätuntoa.
On tärkeää muistaa, että stressi on väistämätön osa elämää, eikä sitä voi tai edes halua välttää kokonaan.
On ihan okei tuntea olonsa joskus stressaantuneeksi, emmekä pyri poistamaan sitä kokonaan. Sen sijaan yritämme minimoida sen laajuuden, jossa se tarvitsee otetta. Rajoitamme sitä, jotta se ei saavuta tasoa, jolla se ei enää palvele meitä.
Vähemmän pahinta, mitä voit tehdä stressaavassa tilanteessa, on olla ankara itsellesi stressistä. Se vain lisää stressitasoasi entisestään!
Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan ja tiedä, että olet ihminen. Mutta vakuuta itsellesi, että kaikki tilanteet ovat tilapäisiä ja sinulla on sisintäsi selviytyä tilanteesta, mitä ikinä oletkin käymässä läpi.