Jos pissaat vahingossa, et ole yksin. Tässä kerrotaan, miten voit hallita sitä, jotta voit vihdoin hyppiä ilosta.
Naisvartalot ovat niin ihmeellisiä luomuksia (kykenevät rakentamaan kokonaisia ihmisolentoja kahdesta yksinkertaisesta solusta!), mutta ne voivat myös olla kipeät, narisevat ja kyllä, jopa vuotavat. Tiedätte mistä puhumme. Päästät tyydyttävän aivastuksen, ja hups, jalkojesi väliin tulee nöyryyttävä vuoto – tai, kuten vitsissä sanotaan, naurat niin kovaa, että kyyneleet valuvat jalkojasi pitkin. Se on hauskaa/ei ole hauskaa niille 25-50 prosentille naisista, joilla on rasitusinkontinenssi ja jotka pelkäävät kastuvansa joka kerta, kun he yskivät, juoksevat tai nostavat painavia kauppakasseja. Onneksi tutkimukset osoittavat, että on olemassa tehokkaita tapoja estää virtaus. Mutta ensin hieman taustaa tämäntyyppisestä vuodosta.
Voit syyttää ainakin osittain lantionpohjan lihaksia – trampoliinin kaltaista kudosta, joka ulottuu häpyluusta häntäluuhun ja sisältää virtsaputken sulkijalihaksen (se, jota puristat puristaessasi, kun pidät pissaa sisällä). Kun ne ovat heikot, saatat vuotaa.
”Virtsarakko on kuin vesipallo, ja virtsaputken sulkijalihas ja virtsaputkea ympäröivät lantionpohjan lihakset ovat ne alaosat, joiden on oltava vahvat”, sanoo tohtori May M. Wakamatsu, joka on naisten lantion alueen lääketieteen ja korjausleikkausten johtaja Bostonissa sijaitsevassa Massachusettsin yleissairaalassa. ”Jos ne ovat löysät ja niihin kohdistuu painetta, nestettä voi päästä ulos.”
LISÄTIETOJA: Way More Women Are Pissing Their Pants Than You Think
Why It Happens
Tässä on muutamia tekijöitä, jotka aiheuttavat tämän elintärkeän lihasryhmän (jota et näe – ja jota et ehkä edes tiedä, että sinulla on) menettämään voimaa.
Hormonit: Cindy L. Amundsen, MD, Duken yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa toimivan naisten lantion alueen lääketieteen apurahan ohjelmajohtaja Cindy L. Amundsen sanoo: ”Jos katsot rasitusvirtsankarkailun esiintyvyyttä kuvaavaa graafia, huiput ovat juuri synnytyksen ja vaihdevuosien aikoihin – hyvä osoitus siitä, että hormonaalisilla muutoksilla on merkitystä”. ”Jos kuitenkin hoidamme naisia estrogeenilla, se ei paranna ongelmaa, joten mekanismi on monimutkaisempi.”
Synnytys: ”Kun vauvan pää menee emätinkanavan läpi, se venyttää ja voi jopa repiä sidekudosta ja lihaksia, jotka tukevat virtsaputkea”, tohtori Wakamatsu sanoo.
Ylimääräinen paino: ”Keskiverto nainen kantaa noin 50 kiloa ruokaa, rasvaa, vettä ja elimiä vatsaontelossaan, joten kun hän yskii tai aivastelee, se on kuin 50-kiloinen keilapallo, joka laskeutuu hänen virtsarakkoonsa – ja mitä enemmän painat, sitä painavampi vatsamassasi on”, sanoo tohtori Wakamatsu.
Kuntoilu: Lantionpohjan heikkous voi itse asiassa lisätä lantionpohjan heikkouden riskiä, luultavasti siksi, että toistuvat iskut rasittavat tai uuvuttavat lihaksia, mikä on yksi tämän tilan todellisista ironioista. ”Vaikka aktiivisuuteen liittyvä vuoto on yleisempää vanhemmilla naisilla, sitä tapahtuu myös yliopistourheilijoilla”, sanoo Carol Figuers, Duken yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan fysioterapian tohtoriosaston professori. ”Kun arvioimme naisjuoksijoita, huomasimme, että ne, jotka vuotivat eniten, olivat niitä, jotka tekivät eniten kilometrejä.”
RELATED: Kuinka usein sinun pitäisi pissata päivässä? A Doctor Weighs In
Pysy vahvana
Ensisijainen hoitomuoto on lantionpohjan vahvistaminen – jotain, mitä kaikkien naisten, myös niiden, jotka eivät ole koskaan kokeneet rasitusvirtsankarkailua, tulisi tehdä. ”Aivan kuten treenaat hauiksia ja ydintä, sinun pitäisi treenata lantionpohjaa”, sanoo Figuers.
Lantionpohjan alkuvaiheen harjoittelu kannattaa tehdä fysioterapeutin kanssa, joka voi arvioida lihasten voimakkuuden ja tunnistaa mahdolliset taustalla olevat ongelmat, kuten arpikudoksen. PT:llä on myös käytössään harjoitteluvälineitä, kuten biofeedback, jotka voivat auttaa naisia, joilla on vaikeuksia suorittaa harjoitukset oikein. ”Etsi PT, joka on naisten terveyden sertifioitu kliininen asiantuntija (WCS), koska he ovat erikoistuneet lantionpohjan kuntoutukseen”, ehdottaa Jill Boissonnault, PhD, fysioterapian apulaisprofessori Shenandoah-yliopistosta.
Haluatko tehdä lantionpohjan lihasharjoituksia eli Kegeliä kotona? Monet naiset tekevät niitä väärin, joten kokeile tätä saadaksesi ne kuntoon: Aloita makaamalla, jotta et työskentele painovoimaa vastaan. (Voit vähitellen siirtyä tekemään Kegeliä istuen tai jopa seisten.) Pidä käsipeiliä jalkojesi välissä ja supista lihaksia ikään kuin yrittäisit pysäyttää pissaamisen kesken virran. Tiedät, että teet harjoitukset oikein, jos klitoriksesi laskeutuu kohti emättimen aukkoa ja peräaukon sulkijalihaksesi vetäytyy. Älä purista vatsalihaksia, reisiä tai peppua.
Kun tekniikka on hallussa, pidä kutakin supistusta useita sekunteja. Kokeile aluksi viittä toistoa ja nouse 10-15:een useita kertoja päivän aikana. (Sovellukset, kuten myKegel, lähettävät sinulle muistutuksia, jotta pysyt kärryillä.)
RELATED: Auttaako tämä ”Kegel Throne” vaginasi? Ob-Gyns Answer
Ylimääräistä haastetta varten voit asettaa emättimeen pieniä tamponin kaltaisia painoja, joita kutsutaan Kegel-kartioiksi, ja istua tai seistä sitten supistaen lantionpohjan lihaksia pitääkseen ne sisällä. Kartiot voivat olla tehokkaita naisille, jotka tuntevat olevansa melko vahvoja, mutta tarvitsevat hieman lisäapua vuodon estämiseksi, sanoo tohtori Amundsen.
Ole kärsivällinen. Lantionpohjan vahvistaminen voi viedä kuusi viikkoa ja jatkuvaa ponnistelua, jotta lihakset pysyvät kunnossa. Mutta se on työn tekemisen arvoista. Jopa 75 prosenttia naisista näkee huomattavaa parannusta vuodoissa. Kun sitoutumisesi herpaantuu ja tarvitset annoksen motivaatiota, mieti tätä: Vahva lantionpohja voi myös tehostaa orgasmeja.
Kegeleiden tekemisen lisäksi vältä juomasta yli 10-12 unssia nestettä aterioiden yhteydessä tai yli 4-6 unssia aterioiden välillä. Täysi rakko lisää vuotoriskiä. Ja kun olet aikeissa yskiä tai aivastella, kiristä lantionpohjan lihaksia – taktiikka tunnetaan nimellä ”knack”. (Fysioterapeutti voi auttaa sinua oppimaan tekemään sen oikein.)
”Minulla oli potilas, joka oli innokas golfaaja ja menetti virtsaa vain silloin, kun hän ajoi golfpalloa, joten opetin hänelle niksiä yhdessä lantionpohjan harjoitusten kanssa, ja hän pystyi ehkäisemään ongelman kokonaan”, Boissonnault sanoo.
Jos sinulla on edelleen ongelmia, pyydä lääkäriltäsi lähete urogynekologille, jolla on hyvät kokemukset mid-urethral sling -leikkauksesta, joka on minimaalisesti invasiivinen toimenpide. ”Kollegani ja minä olemme havainneet, että noin 90 prosenttia potilaista paranee 90 prosenttia”, tohtori Wakamatsu sanoo. ”Monet naiset pitävät vuotoa elämän tosiasiana, jonka kanssa heidän on vain elettävä. Heidän on tärkeää tietää, että se ei ole totta.”
RELATED: The 5 Exercises That Are Mostly Probely to Make You Leak a Little Pee
On The Down-Low
Nämä huomaamattomat tuotteet voivat tarjota mielenrauhaa siihen asti, kunnes saat hallinnan takaisin.
- Icon Undies: Näiden pikkuhousujen monikerroksinen haaroväli on suunniteltu imemään virtsaa (jotta et tunne itseäsi kosteaksi, jos tiputtelet) ja imemään nestettä (jotta se ei tihku vaatteiden läpi). Yhdessä kerroksessa on antimikrobisia ominaisuuksia, jotka pitävät sinut hajuttomana. Vapaaehtoinen testaaja kertoi, että alushousut tuntuivat siltä, kuin ”käyttäisi vaippaa”. Mutta toinen hehkutti pariaan: ”Aluksi käytin niitä vain treenatessani. Nyt ne ovat vakiovuorossa.” (Alkaen 28 dollaria; amazon.com)
- Finess: Nämä pienet, kertakäyttöiset vaahtomuovikartiot kiinnittyvät liimalla virtsaputken päälle ja muodostavat väliaikaisen tiivisteen, joka estää virtsan vuotamisen ulos. Sinun täytyy ottaa kartio pois pissatessasi, joten se on luultavasti paras silloin, kun vuodon riski on suuri, kuten kun olet menossa HIIT-tunnille tai katsomaan komediaa. (25 dollaria 36 kappaleesta; havefiness.com)
- Poise Impressa -virtsarakon tuet: Asetat tämän pehmeän, joustavan tuotteen sileällä muovisella applikaattorilla, kuten tamponin, mutta se ei ole imukykyinen ja se on enemmän tiimalasin muotoinen estämään vuotoja nostamalla ja tukemalla virtsaputkea. (Alkaen 15 dollaria 10 kappaleen laatikosta; amazon.com)
Jos haluat saada parhaat juttumme postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje
All Topics in Incontinence
Free Membership
Tulosta ravitsemusneuvontaa, hyvinvointi-neuvontaa ja terveellisiä inspiraatioita suoraan postilaatikkoosi Terveysliikkeestä
.