Anteeksi sanaleikki, mutta olkapäilläsi on tapana ”kantaa” paljon vastuuta. Ne auttavat sinua nostamaan, laskemaan, kääntämään, kiertämään ja liikuttamaan ylävartaloasi kaikkiin suuntiin – ja se on suurelta osin hartioiden ja lapaluiden välisten lihasten ansiota.
Koska näillä lihaksilla on niin suuri tehtävä, ei ole harvinaista, että ne loukkaantuvat, mikä aiheuttaa lievää tai vakavampaa epämukavuutta, joka tunnetaan nimellä interscapulaarinen kipu eli kipu olkapäiden välissä. Mutta toisaalta se ei aina johdu loukkaantumisesta.
Tuki- ja liikuntaelimistön syyt olkavarsien väliseen kipuun
Jos sinulla on olkavarsien välistä kipua, ensimmäinen asia, jonka saatat tehdä, on jäljittää päiväsi selvittääksesi, mikä meni vikaan. Nostitko jotain liian raskasta? Nukuitko oudossa asennossa tai hankitko hiljattain uuden sängyn? Taivutitko selkääsi tavalla, jota sinun ei olisi pitänyt tehdä, tai onko sinulla ollut viime aikoina poikkeuksellisen huono ryhti?
Kaikki nämä asiat voivat aiheuttaa olkapääkipua – ja yleisesti ottaen aiheuttavatkin. Nämä esimerkit tunnetaan tämän kivun tuki- ja liikuntaelimistöllisinä syinä, ja nostamisen, nukkumisen, taivuttamisen ja hankalilla tavoilla istumisen lisäksi interscapulaarinen kipu voi liittyä myös näihin syihin ja esimerkkeihin:
- Yliojennus: Kurottautuminen liian pitkälle johonkin tai hartioiden rasittaminen.
- Ylikuormitus: Liian kova työskentely puutarhassa tai saman liikkeen toistaminen uudestaan ja uudestaan.
- Urheilutoiminta: Kiertäjäkalvosimen vammat golfin pelaamisesta.
- Muut vammat: Kaatuminen tai vammat, jotka johtavat paikalliseen kipuun.
Selkäkivun taustalla olevat syyt olkavarsien välissä
Vaikka tuki- ja liikuntaelimistön ongelmat voivat olla todennäköisiä syyllisiä olkavarsien välissä olevaan epämukavuuteen, joskus syyt eivät liity lainkaan paikalliseen vammaan. Itse asiassa joskus kipu toimii varoituksena suuremmasta, vakavammasta taustalla olevasta ongelmasta muualla kehossa, kuten:
- Luusto-ongelmat, kuten niveltulehdus tai osteoporoosi.
- Rintakehäongelmat, kuten keuhkosairaudet, jotka saavat alkunsa keuhkoista, mutta aiheuttavat kipua ylhäällä selässä.
- Vatsavaivat, kuten maksasairaudet tai mahahaavat, jotka voivat aiheuttaa kivun tuntuvan yläkeskiselässä.
- Sydänongelmat, kuten sydänkohtaus, jotka voivat aiheuttaa olkavarren kipua, varsinkin jos se tuntuu vasemmalla puolella ja koetaan naisilla.
Milloin soittaa lääkärille
Usein olkavarsien välisen kivun syyt voivat liittyä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmaan, kuten rasitukseen, ja niitä voidaan hoitaa kotihoidolla ja levolla. Mutta jos kipu tulee yllättäen etkä voi jäljittää sitä loukkaantumiseen, lihasjännitykseen tai huonoon nukkumiseen, sinun kannattaa luultavasti soittaa varmuuden vuoksi lääkärille.
Soita lääkärille heti, jos:
- Olet nainen, joka tuntee kipua vasemmassa olkavarressa.
- Sydämesi tykyttää, sinulla on kipua rinnassa, sinua huimaa tai sinulla on hengitys- tai puhevaikeuksia.
- Jalkojasi särkee, ne ovat turvoksissa tai punoittavat.
- Verta tulee esiin, kun yskit.
Vinkkejä kivunlievitykseen
Jos mikään edellä mainituista varoitusmerkeistä ei pidä paikkaansa ja epäilet lievää lihasvenähdystä, kokeile kotihoitoa, johon kuuluu runsas lepo ja kipeytyneen alueen kuorruttaminen jääpakkauksella. Myös ibuprofeenin ottamisesta voi olla apua kipuun ja turvotukseen. Riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu, myös muutamat aktiiviset hoitotoimenpiteet voivat auttaa lievittämään keskivaikeaa olkapäiden välistä selkäkipua, kuten hieronta tai venyttely.
3 harjoitusta, joita voit tehdä heti (jopa töissä)
Sikäli kuin kipu ei ole liian voimakasta, nämä neljä olkapäiden kunnostusharjoitusta, jotka on laatinut Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia (American Academy of Orthopaedic Surgeons), voivat olla avuksi, etenkin, jos kaipaat nopeaa taukoa lihasten rentouttamiseen työpäivän aikana:
- Perusharjoittelua olkapäästä: Pidä oikeaa kättäsi ojennettuna ja rintakehän poikki. Kierrä vasenta kättäsi oikean kyynärpään yli ja pidä sitä 30 sekuntia. Tee neljä venytystä kummallekin puolelle.
- Selän lateraalinen: Pidä keppiä, nauhaa tai villapaitaa takanasi siten, että toinen käsi on kummassakin päässä. Siirrä esinettä hitaasti oikealle ja pidä 30 sekuntia. Tee neljä venytystä kummallakin puolella.
- Front Lateral: Toista toinen harjoitus, paitsi että esine on tällä kertaa edessäsi. Tee jälleen neljä venytystä kummallekin puolelle.
Jos kipu pahenee tai ei parane, on todennäköisesti aika antaa kipu ammattilaisen tutkittavaksi, joka voi yhdistää sinut muihin hoitoihin tai terapioihin, jotka voivat auttaa. Mikä tärkeintä, älä kestä kipua – anna itsellesi lepoa, kun tarvitset sitä: Loppujen lopuksi olkapäät joutuvat varmasti kantamaan suuren osan päivittäisistä liikkeistäsi. Jos niihin sattuu, ota rauhallisesti, jotta ne voivat toipua ja parantua.