Kuulemme niin monista tärkeistä terveysvaikutteisista elintarvikkeista, joita kannattaa syödä, quinoasta vihreisiin mehuihin ja jopa tuntemattomampiin elintarvikkeisiin, kuten chia-siemeniin ja goji-marjoihin. Voi olla ylivoimaista pysyä ajan tasalla uusimmasta lisäravinteesta, joka kannattaa lisätä päivittäiseen salaattiin, ja tuntuu melkein siltä, että päivässä ei ole tarpeeksi aterioita, jotta kaikki nämä terveelliset must-havit mahtuisivat mukaan.
Loppujen lopuksi tärkeintä on syödä puhtaita ja käsittelemättömiä ruokia. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka ovat niin voimakkaita, että niillä on suuri merkitys ikääntymisen ja sairauksien torjunnassa. Nämä ”superfoodit” ovat ravitsemuksellisia voimanpesiä, joissa on runsaasti antioksidantteja ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka pitävät sekä mielen että kehon terveinä.
Jos ajatus siitä, että pitäisi sovittaa mukaan tonneittain terveellisiä ruokia, tuntuu ylivoimaiselta, aloita näistä viidestä peruselintarvikkeesta, jotka auttavat torjumaan sairauksia, hidastavat ikääntymistä ja elävät onnellisempina ja pidempään.
Marjat
Marjat sisältävät hedelmistä eniten antioksidantteja, ja ne voivat auttaa torjumaan ihomme ikääntymistä, lisätä aivojemme tehoa ja suojata syövältä ja muilta ikääntymiseen liittyviltä sairauksilta.
Nämä makeat hedelmät ovat myös hyväksi sydämelle: tutkimuksissa on havaittu, että ihmisillä, jotka syövät marjoja vähintään kolme kertaa viikossa, oli pienempi sydänkohtauksen riski, sillä marjat sisältävät antosyaaneja, sydänterveellistä flavonoidia.
Photo by PublicDomainPictures
Suklaa
Suurimmalla osalla meistä ei varmaankaan ole valittamista siitä, että syömme suklaata päivittäin, ja onneksi tämä superruoka sisältää sydäntä säästäviä monityydyttymättömiä rasvoja, aivoja vahvistavia antioksidantteja ja mielialaa parantavia luonnollisia kemikaaleja.
70-prosenttisen tai sitä korkeamman kaakaoprosentin syöminen voi auttaa sinua laihtumaan, alentamaan kolesterolia ja pienentämään aivohalvausriskiäsi, kunhan varmistat, että vältät patukoita, joissa on paljon sokeria ja maitotuotteita, ja valitset tummemman lajin aina kun mahdollista.
Photo by Chocolate Reviews 
Pähkinät
Pähkinöitä päivittäin syövillä on pienempi riski sairastua syöpään, diabetekseen sekä aivo-, sydän- ja keuhkosairauksiin.
Pähkinät, kuten saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit ja pistaasipähkinät, sisältävät sydänterveellisiä rasvoja, omega-3-rasvahappoja ja tauteja vastaan taistelevia vitamiineja, jotka auttavat paitsi torjumaan sairauksia myös pitämään mielen terävänä.
Kuva: macinate
Lehtivihannekset
On syy, miksi ihmiset aina kehottavat syömään lehtikaalia! Vihreät kasvikset, kuten lehtikaali, lehtikaali, mangoldi ja pinaatti, ovat täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka voivat auttaa torjumaan muun muassa sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta ja syöpää.
Ne voivat myös auttaa pitämään mielesi vahvana: Tutkimukset osoittavat, että yksi annos lehtivihanneksia päivittäin voi auttaa ehkäisemään dementiaa ja hidastamaan henkistä heikkenemistä.
Photo by jfl1066
Tulipuu
Tulipuu tekee muutakin kuin tuo ruokaan hieman lisämakua, vaikka se on ehdottomasti lisäbonus. Antibakteeri-, sieni- ja viruslääkkeitä sisältävä valkosipuli auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana ja torjumaan sairauksia sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä.
Valkosipuli voi myös auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan kolesterolitasoa, parantamaan luuston terveyttä ja puhdistamaan myrkkyjä elimistöstä.
Kuva PublicDomainPictures
Kuva PublicDomainPictures .