Olet pessyt hampaat, pannut pyjaman päällesi, sammuttanut valot ja ryöminyt sänkyyn. Suljet silmäsi, valmiina vaipumaan uneen… mutta kipeät jalkasi eivät anna sinun nukkua. Riippumatta siitä, onko kyseessä tilapäinen vai krooninen sairaus, väsyneet ja kipeät yöjalat ovat hyvin yleisiä – ja turhauttavia. Onneksi on useita keinoja, joilla voit virkistää jalkojasi ja parantaa unenlaatuasi. Alla selvitämme lyhyesti särkevien jalkojen mahdollisia syitä ennen kuin sukellamme viiteen ratkaisuun, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Särkevien jalkojen syyt
Ensimmäisenä askeleena yöllä särkevien jalkojen hoidossa on mahdollisten syiden tunnistaminen. Seuraavassa on joitakin yleisimpiä sairauksia, jotka voivat mahdollisesti aiheuttaa särkeviä jalkoja:
- Verenkiertoon vaikuttavat sairaudet – kuten suonikohju- ja hämähäkkisuonet, krooninen laskimoiden vajaatoiminta (CVI) ja perifeerinen valtimosairaus – voivat mahdollisesti aiheuttaa särkeviä jalkoja. Nämä tilat hidastavat verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että uudet ravintoaineet eivät pääse jalkoihin niin usein kuin pitäisi, jolloin ne tuntuvat väsyneiltä ja kipeiltä.
- Myös turvotus voi aiheuttaa särkeviä jalkoja. Ylimääräinen nesteen kertyminen aiheuttaa lisäpainetta alavartaloosi, jolloin se tuntuu raskaalta. Se voi myös painaa suonia, mikä hidastaa verenkiertoa ja pahentaa ongelmaa entisestään.
- Hermostuneisuus ja levottomat jalat -oireyhtymä aiheuttavat yleensä jalat, jotka tuntuvat raskailta, hermostuneilta ja täriseviltä. Liikkuminen auttaa yleensä ravistelemaan näitä oireita (lisää ratkaisuista seuraavassa osiossa).
- Jalkojen kipeys tai jäykkyys voi myös valvottaa sinua öisin. Nämä voivat johtua monista eri syistä, aina niveltulehduksen puhkeamisesta kovaan jalkatreeniin.
How to Relieve Relieve Aching Legs at Night
Jos levottomat jalat -oireyhtymä iskee, nopea, mutta kevyt hieronta riittää usein ärsykkeeksi, joka saa oireet poistumaan. Jos kuitenkin kipeät lihakset ovat väsyneiden jalkojesi syy, syvempi hieronta auttaa paremmin hälventämään osan kipeydestä. Voit hieroa itseäsi käsilläsi tai vaahtomuovirullalla tai varata hoidon ammattitaitoiselta hierojalta, jos haluat hemmotella itseäsi.
Lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaammaksi ja helpottaa kipeytyneitä lihaksia entisestään. Lämpöpakkauksia voidaan käyttää myös erityisen kipeisiin lihaksiin tai jäykkiin niveliin. Jos turvotus on kuitenkin pääongelmasi, kannattaa sen sijaan käyttää kylmähoitoa. Kylmä supistaa verisuonia, vähentää verenkiertoa alueelle ja vähentää nesteen kertymistä, mikä auttaa turvotusta laskemaan.
Joskus fyysinen liikunta saattaa olla väsyneiden ja kipeiden jalkojesi syy, mutta tietyissä yhteyksissä se voi todella auttaa. Erityisesti lyhyt kävelymatka kylpyhuoneeseen tai keittiöön voi auttaa hälventämään levottomien jalkojen oireyhtymää, jos nopea hieronta ei auta. Siinä tapauksessa pelkkä sängystä nouseminen voi saada oireesi katoamaan.
Painovoima on monella tapaa ystävämme, mutta pitkän seisoma- tai istumapäivän jälkeen sillä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Painovoima vetää verta ja muita nesteitä alaspäin, jolloin ne kerääntyvät alaraajoihin ja johtavat turvotukseen ja verenkierron heikkenemiseen. Jos asetut päivän päätteeksi makuulle 15-20 minuutiksi niin, että jalat ovat sydämen yläpuolella, neste pääsee valumaan jaloista ja verenkierto paranee. Jalkasi tuntuvat levänneiltä ja energisiltä istunnon päätteeksi. Oikeaa tukea ja asentoa varten suosittelemme investoimaan jalkojen kohotustyynyyn.
Paras tapa hoitaa oireita on ehkäistä niiden ilmaantuminen alun perin, ja juuri siinä kompressiohoito auttaa. Vaikka useimmissa tapauksissa kompressiovaatteita ei yleensä pidä käyttää nukkumaan mennessä, niiden käyttäminen päivällä voi auttaa ehkäisemään oireita, jotka aiheuttavat väsyneitä, kipeytyneitä jalkoja ja valvottavat yöllä. Kompressiosukat vilkastuttavat verenkiertoa ja vähentävät turvotusta, mikä auttaa jalkojasi tuntumaan hyvältä päivän päätteeksi.
Särkevät jalat ovat suorastaan tuskaa, mutta oikealla yhdistelmällä ennaltaehkäiseviä vinkkejä ja oireiden hallintaa voit estää niitä häiritsemästä kauneusuniasi enää. Noudata näitä strategioita helpottaaksesi särkeviä jalkojasi öisin, ja toivotamme sinulle kauniita unia.