5 tapaa saada vatsa kuntoon keisarinleikkausvaurion jälkeen

Jos sinulle on tehty keisarinleikkaus, olet todennäköisesti innokas treenaamaan vatsalihaksia. Tämän toimenpiteen aikana tehdään viilto vatsalihaksiesi läpi.

Keskeisleikkauksen jälkeen sinulle saattaa jäädä ylimääräistä painoa keskivartaloon ja heikot vatsalihakset. Leikatun lihaksen kiristäminen ei ole mahdollista, mutta voit kuitenkin keskittyä rasvan menettämiseen koko kehosta, myös vatsasta, jotta voit torjua rasvan kertymistä keisarinleikkauksen jälkeen. Dynaamiset menetelmät, kuten vatsaleikkaus, auttavat myös saamaan tämän ongelmakohdan hallintaan.

Ruokavalio vatsalihaksille keisarinleikkauksen jälkeen

Syö terveellistä ruokavaliota auttaaksesi menettämään koko kehon rasvaa keisarinleikkauksen jälkeen. Kalorien saannin vähentäminen puolestaan auttaa sinua menettämään keskivartalon rasvaa keisarinleikkauksen jälkeen.

Syö ruokia, jotka sisältävät vähän kaloreita. Jos syöt esimerkiksi kupillisen rusinoita, kulutat 434 kaloria.

Valitse sen sijaan viinirypäleitä, joiden vesipitoisuus on korkea, ja kulutat vain 104 kaloria. Hedelmät, vihannekset, täysjyvävilja, vähärasvaiset proteiininlähteet ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet ovat hyviä vaihtoehtoja.

Lue lisää: Lue lisää: Ruokavaliovinkkejä äideille keisarinleikkauksen jälkeen

Liikuta kehoasi

Kuinka pääset eroon roikkuvasta vatsasta raskauden jälkeen

Toteuta viikoittain vähintään 150 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä tapahtuvaa liikuntaa menettääksesi vatsaan kertyvää rasvakudosta, tautienvalvonta- ja ennaltaehkäisytoimisto (CDPDC) suosittelee.

Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta keisarinleikkauksen jälkeen ovat vaikkapa vauvan ulkoiluttaminen vauhdikkaaseen tahtiin rattaissa tai pyöräily tasaisella pinnalla. Kohtuullisella aktiivisuudella saat hikeä; voit kuitenkin käydä keskustelua treenatessasi.

Harkitse intervalliharjoittelua

Käytä intervalliharjoittelua lisätäksesi kaloripolttoa ja kadottaaksesi vatsarasvaa nopeammin. Intervalliharjoittelu vuorottelee maltillisen ja voimakkaan liikunnan välillä, jolloin rakennetaan voimaa ja poltetaan keskivartalon painoa. Aloita esimerkiksi kävelemällä reippaaseen tahtiin.

Lisää intensiteettiä muutaman minuutin kuluttua reippaaseen tahtiin juoksemalla. Vuorottele näiden kahden aktiviteetin välillä 30 minuuttia tai pidempään.

Vinkkejä

Jos imetät vauvaa, keskustele lääkärisi kanssa korkeaintensiivisestä liikunnasta. Se voi vaikuttaa rintamaidon makuun ja antaa sille happaman maun, josta vauva ei ehkä pidä. Juo runsaasti nestettä harjoittelun jälkeen ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla alkaa olla ongelmia imetyksen kanssa.

Vatsalihakset keisarinleikkauksen jälkeen

Kuinka pääset eroon löysästä ihosta mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen

Tonisoi vatsaasi ja vahvista vatsalihaksia keisarinleikkauksen jälkeen treeninomaisilla harjoituksillasi vähintään kaksi kertaa viikossa. Vatsan pito on harjoitus, joka kohdistuu vatsan alaosaan. Istu tuolin reunalle.

Nosta jalkojasi hitaasti noin 2 – 4 tuuman päähän lattiasta ja pidä supistus viiden – 10 laskun ajan. Toista minuutin ajan. Toinen tehokas vatsaa kiinteyttävä harjoitus on vatsaontelo. Mene käsillesi ja polvillesi ja supista ydinlihaksia. Pidä supistusta 10 sekuntia, vapauta ja toista 10 kertaa.

Lue lisää: Good Exercises for a Person Who Had a C-Section

Kirurginen ihon poisto

Voidaksesi löytää vatsalihaksesi keisarinleikkauksen jälkeen, ylimääräinen iho voidaan poistaa kirurgisesti vatsanleikkauksella.

Vatsanleikkaus poistaa alavatsan rasvakudoksen ja keisarinleikkauksen jälkeen jääneet arvet. Keskustele lääkärisi kanssa tämän toimenpiteen riskeistä ja hyödyistä.

Varoitukset

Keskustele lääkärisi kanssa keskivartalon laihdutustavoitteista. Raskauden jälkeen naisten on odotettava vähintään kuusi viikkoa ennen liikunnan aloittamista. Keisarinleikkauksen saaneet naiset joutuvat kuitenkin usein odottamaan pidempään.