”Olet mitä syöt.” Kukapa ei olisi kuullut tätä yleistä kliseetä? Silti, kuten useimmissa kliseisissä asioissa, niiden ytimessä on jonkin verran totuutta. Ruoka, jonka valitset syödä, ei ainoastaan ravitse fyysistä itseäsi. Ne ravitsevat myös mieltäsi. Ja näin ollen oikeanlaisten ruokien syöminen voi olla tehokas työkalu parantumiseen, kun huomaat olevasi kohtuuttoman stressin alaisena.
Ajattele ruokaa lääkkeen kaltaisena. Aivan kuten oikeat lääkkeet voivat parantaa sairautesi, niin myös oikeat ruoat voivat parantaa sinut. Päinvastoin, väärät elintarvikkeet voivat jättää sinut tuntemaan olosi vielä huonommaksi kuin ennen.
Jos olet tuntenut paineita viime aikoina, on olemassa kuusi salaista ruokaa välittömään stressin lievittämiseen, jotka voit helposti sisällyttää ruokavalioosi. Lue lisää tutustuaksesi muutamaan ruokaan, jotka toivottavasti rauhoittavat sekä vatsaasi että mieltäsi ahdistusta lievittävillä lisäeduillaan, sekä muutamaan ahdistusta aiheuttavaan ruokaan, joita sinun tulisi välttää, kun olet stressaantunut.
Nosh on Oatmeal to Begin (or End) Your Day
Harvinaiset asiat huutavat lohturuokaa enemmän kuin lämmin kulhollinen kaurapuuroa. Mutta tämän superruoan lohtutekijä on paljon muutakin kuin se, että se saa sinut tuntemaan olosi hetkellisesti kotoisaksi. Kaurapuuro sisältää runsaasti kuitua ja täysjyväviljaa, jotka molemmat pitävät ruoansulatuskanavasi sujuvana.
Ruoansulatuskanavamme on läheisessä yhteydessä mielenterveyteemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka nauttivat terveellisiä hiilihydraatteja, raportoivat tuntevansa enemmän rauhallisuuden ja rentoutumisen tunnetta kuin ihmiset, jotka vähensivät hiilihydraattiensaantia rajusti.
Koristele pähkinöitä
Jos haluat piristää mielialaa ja lievittää stressiä, pähkinöillä, erityisesti pähkinöillä, kuten saksanpähkinöillä ja cashewpähkinöillä, ei voi tehdä väärin. Miksi? Nämä pähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia, kivennäisaineita, jotka todistetusti auttavat lievittämään masennuksen ja ahdistuksen tunteita.
Tällaiset pähkinät sisältävät runsaasti paitsi proteiinia, joka auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän ajan, myös kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat säätelemään serotoniini-nimistä välittäjäainetta, joka on keskeinen tekijä masennuksessa ja ahdistuksessa. Cashewpähkinät sisältävät myös runsaasti sinkkiä, joka on toinen luonnollinen masennuslääke.
Muillakin pähkinöillä, kuten pistaasipähkinöillä ja maapähkinöillä, on myös rauhoittavia ominaisuuksia.
Nauti mukavan kuumaa teetä
Kuuma kuppi teetä voi todella rauhoittaa sielua pitkän päivän jälkeen. Ja valitsemasi teetyyppi voi todella alentaa stressitasoasi ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi nopeasti!
Herbalistit ovat jo pitkään turvautuneet kamomillateehen rauhoittaakseen väsyneitä ja kireitä hermoja, ja hyvästä syystä. Tätä kasvia on käytetty läpi kirjatun historian ahdistuksen ja unettomuuden hoitoon. Mukava kuuma kuppi, johon on lisätty hunajaa tai ruokosokeria makeutukseksi, voi rentouttaa sinut makeisiin uniin vaikka päivän jälkeen, joka on jättänyt sinut hermostuneeksi.
Jos haluat stressinpoiston supertehoa, kokeile siemailla kuppi kamomillateetä samalla, kun rentoudut mukavassa, laventelintuoksuisessa kylvyssä, jolloin saat tuplasti aromaterapiahyötyjä myös.
Go Ahead and Indulse in Avocado Toast
Avokado-paahtoleipä on saanut huonoa mainetta uutisissa, mutta todellisuudessa avokadot ovat uskomattoman ravitsevia ja hyödyllisiä stressitasojen lievittämisessä. Avokadot sisältävät runsaasti hyviä, terveellisiä rasvoja, jotka pitävät aivot huippukunnossa.
Ja koska avokadossa on runsaasti B-vitamiineja sekä E-vitamiinia, avokadot hillitsevät stressiä ja auttavat jopa parantamaan sisäisiä tulehduksia, jotka johtuvat huonojen rasvojen imeytymishäiriöistä. Jos siis haluat rentoutua hienoon kalifornialaistyttömäiseen tyyliin, mene ja tilaa se avokado-paahtoleipä. Hermosi kiittävät sinua!
De-stressiä makealla suklaaherkulla
Suklaa saa myös huonoa mainetta, sillä se liitetään muiden karkkien joukkoon kaloripitoisena ja vähäravinteisena. Kaikki suklaa ei kuitenkaan ole samanlaista! Tumma suklaa sisältää uskomattoman paljon antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan elimistön vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa syöpää ja jotka on yhdistetty myös ahdistuneisuuteen ja masennukseen.
Mene siis ja herkuttele itseäsi makealla suklaaherkulla! Muista vain nauttia kohtuudella ja valitse tummaa suklaata, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn stressiä lievittävistä vaikutuksista ja muista terveyshyödyistä.
Jos se ei ravitse kehoasi, se ei ravitse myöskään mieltäsi
Valitsemalla, mitä ruoka-aineita kannattaa välttää stressin lievittämiseksi, tarvitaan vain hieman tervettä järkeä. Ahdistusta aiheuttavien ruoka-aineiden luettelo olisi liian pitkä lueteltavaksi tässä, ja se johtuu siitä, että se periaatteessa korreloi niiden ruoka-aineiden luettelon kanssa, joilla on hyvin vähän tai ei lainkaan terveyshyötyjä – joka on myös hyvin pitkä luettelo, valitettavasti. Lopputulos on, että jos ruoka ei ravitse kehoasi, siitä ei ole myöskään stressiä vähentäviä hyötyjä.
Yritä välttää liian prosessoituja ruokia, kuten valkoisista jauhoista valmistettuja ruokia. Sinun ei tarvitse lukea ravintoarvomerkintöjä niin tarkkaan tehdessäsi tärkeitä löytöjä – nopea vilkaisu kertoo, onko valitsemassasi ruoassa täyttävää proteiinia tai onko se runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravitse kehoasi ja mieltäsi näillä kuudella salaisella ruoka-aineella, jotka helpottavat stressiä hetkessä, ja hengitä syvään helpotuksesta!