Mitä jyrkempi vuori, sitä vaikeampi on ensimmäinen askel. Ja jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa, ensimmäisen askeleen ottaminen kohti terveellisempää elämäntapaa voi olla erityisen pelottavaa.
”Luulen, että ihmiset, jotka eivät ole koskaan olleet ylipainoisia, eivät ymmärrä, miten pelottavaa painonpudotuksen aloittaminen voi olla”, sanoo Louise Green, kouluttaja, fitness-kirjailija ja kanadalaisen Body Exchange -liikuntaohjelmien ja -retriittien perustaja, jotka on suunniteltu ylipainoiselle asiakaskunnalle.”
Greenillä on kuitenkin rohkaisevia sanoja: Hän on havainnut, että monet ylipainoiset tai lihavat ihmiset ovat paljon vahvempia kuin he tajuavat. ”Kuntoiluun liittyy paljon pelkoa”, hän sanoo. ”Mutta olet kykenevämpi kuin oletat.”
Tässä hän ja muut asiantuntijat hahmottelevat parhaita tapoja motivoitua ja päästä alkuun niille, jotka haluavat laihtua 50 kiloa tai enemmän.
1. Piilota kylpyhuoneen vaaka.
Painon pudottaminen – ja sen pitäminen poissa – on hidas prosessi, Green sanoo. Vaa’an numeron katseleminen voi masentaa. Lisäksi, jos olet keskittynyt pudottamaan tietyn määrän kiloja tietyssä ajassa, tavoitteen saavuttamatta jättäminen voi romuttaa motivaatiosi. ”Jotkut ihmiset ovat vain syntyneet isompina, eivätkä he pysty laihduttamaan paljon ilman epäterveellisiä, kestämättömiä toimenpiteitä ruokavalion tai liikunnan suhteen”, Green lisää. Näistä syistä hän sanoo, että painonpudotuksen pitäisi olla toissijainen hyöty yleiseen terveyshyötyyn nähden – ei ensisijainen tavoite.
2. Aivan oikein: Keskity terveyteesi.
Kouluta huomiosi siihen, miltä sinusta tuntuu, neuvoo Michelle Steinke, One Fit Widow -yrityksen perustaja. Steinke omistautui uudelleen terveydelle ja laihdutti 80 kiloa miehensä traagisen kuoleman jälkeen. Kun olet fyysisesti aktiivinen, sinulla on enemmän energiaa ja tunnet olosi paremmaksi, hän sanoo. ”Nauti siitä tunteesta, että olet aktiivinen ja vahva”, Green sanoo. Sen sijaan, että tuntisit kärsiväsi jonkinlaisella painonpudotuskoulutusleirillä, nautit itse asiassa liikuntaan käyttämästäsi ajasta.
LISÄÄ: 8 aineenvaihduntaa edistävää ateriaa
3. Juo enemmän vettä.
Jos asetat riman liian korkealle, asetat itsesi alttiiksi epäonnistumiselle, sanoo Dyan Tsiumis, New Yorkissa toimivan GET FIERCE Trainingin perustaja. Tsiumis, joka painoi aikoinaan 190 kiloa, pudotti yli 70 kiloa sirosta kehostaan. ”Pyydän usein asiakkaitani aloittamaan juomalla kaksi litraa vettä joka päivä kuukauden ajan”, hän sanoo. ”He ovat hämmästyneitä siitä, miten hyvin he voivat.” Kun aloitat vaatimattomilla tavoitteilla, voit välttää loppuunpalamisen tai tavoitteiden saavuttamatta jättämisen heikentävät seuraukset.
4. Löydä onnellinen paikkasi.
”Jos et viihdy harjoittelutilassasi, et harrasta treeniäsi, et harrasta treeniä”, Tsiumis sanoo. Green uskoo, että viihtyminen valmentajan kanssa on yhtä tärkeää. ”Valmentajat, jotka eivät ole tottuneet työskentelemään ylipainoisten asiakkaiden kanssa, suosittelevat usein harjoituksia tai ohjelmia, jotka eivät sovi asiakkaiden keholle ja voivat olla jopa kivuliaita”, Green sanoo. Aluksi kotona harjoittelu tai kävely naapurustossa voi poistaa osan ahdistuksesta, joka liittyy treenaamiseen tyypillisessä kuntosaliympäristössä. Treenikaverin tai tukiyhteisön löytäminen verkosta on toinen hyvä tapa tehdä liikunnasta houkuttelevampaa, Green sanoo. (Tutustu myös uuteen Fit in 10 -DVD-levyyn – se on suunniteltu tekemään sinusta vahvan ja hoikan 10 minuutin päivittäisillä harjoituksilla. Ja se toimii!)
LISÄÄ: Uupunut? 10 ruokaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi.
5. Tee suunnitelma.
Päivän aikatauluttaminen etukäteen helpottaa tavoitteista kiinni pitämistä, Steinke sanoo. ”Aloita jokainen päivä tai viikko laittamalla aikataulusi kuntoon ja tee harjoittelusta tai liikunnasta neuvotelematon osa aikataulua”, hän neuvoo. ”Minulla on hälytys, joka soi kolme kertaa päivässä”, Tsiumis sanoo. ”Ne ovat muistutuksia niitä hetkiä varten, jolloin tiedän tarvitsevani niitä – kun olen nälkäinen ja saatan lipsahtaa, tai väsynyt ja saatan jättää treenin väliin, tai tarvitsen vain vähän inspiraatiota.” (Lisää inspiraatiota saat näistä 31 yksinkertaisesta tavasta, joilla et enää koskaan jätä treeniä väliin.)
6. Kävele, älä juokse.
”Kävely on liikuntalaji numero yksi, jos olet ylipainoinen”, Green sanoo. ”Juokseminen voi sattua, mutta kävely ei ole tärisevää tai rankkaa nivelille.” Lisäksi lähes kuka tahansa voi löytää aikaa 20 minuutin kävelylle muutamana päivänä viikossa, mikä tekee siitä hyvän lähtökohdan, kun yrität omaksua terveellisemmän elämäntavan. ”Meillä on tapana ajatella, että liikunnan on oltava äärimmäistä ollakseen tehokasta, mutta se ei pidä paikkaansa”, Green lisää. ”Jo pienellä ylimääräisellä kävelyllä joka päivä voi olla valtava hyöty, ja se voi muuttaa ihmisten elämää.”
