7 Aamukävelyn hyödyt

Tällä sivulla saattaa olla affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pienen provision kaikesta ostamastasi. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsemme oikeutetuista ostoista. Tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet minkä tahansa verkko-ostoksen.

Minulla on tunnustus. En ole sellainen, joka tykkää käydä kuntosalilla.

Vaikka terveellisten elämäntapojen rakentaminen on ollut minulle tärkeä tapa, minulla ei vain ole aikaa tai kiinnostusta liittyä johonkin näistä kansallisista kuntosaliketjuista.

Sen sijaan olen huomannut, että yksi parhaista tavoista parantaa ja ylläpitää terveyttäni on yksinkertaisesti keskittyä kävelyyn heti aamusta.

Säännöllinen aamukävely johtaa moniin terveyshyötyihin, ja se parantaa varmasti fyysisen terveyden lisäksi myös henkistä ja emotionaalista hyvinvointia. (Sivuhuomautus: Ja jos haluat keinon superlatauttaa energiatasosi aamulla, suosittelen juomaan tätä superfood-vihreää juomaa.)

Jos olet utelias siitä, auttaisiko aikainen kävelylenkki terveyttäsi, energiaasi ja yleistä hyvinvointiasi, tutustu seuraaviin seitsemään aamukävelyn hyötyyn.

Aamukävelyn hyödyt

Kävely antaa energiaa koko loppupäiväksi.

Kun kävelemme reippaasti aamulla, aktivoimme nopeasti kehomme järjestelmät. Pulssi nousee nopeasti, hiki alkaa virrata, ja tunnemme yhtäkkiä valppautta itsestämme ja ympäristöstämme. Kun aloitamme aamukävelyn, tämä mielialan koheneminen saattaa jatkua koko päivän.

Liikkumalla kehoasi aamukävelyn muodossa olet hetkessä vienyt itsesi velttoudesta korkeaan energisyyteen. Verenkierto ja hormonitasapaino paranevat samalla, kun henkisen terävyyden ja yleisen virkistyksen tunteesi nousevat pilviin. Juju on siinä, että kun käytämme energiaa liikuntaan, meistä itse asiassa tulee energisempiä.

Kävely aamulla poistaa ”teen sen myöhemmin” -tekosyyn.

Yksi ongelmaksi, jonka monet meistä kohtaavat liikunnan kanssa yleisesti ottaen, on vitkastelu, joka voi johtaa siihen, että välttelemme kokonaan liikuntaa, jota niin kipeästi tarvitsemme parempaan terveyteen pääsemiseksi.

Aamulla käveleminen luo rutiinin tai terveellisen tavan, jota alamme tehdä ilman, että käymme läpi loputonta henkistä prosessia, jossa kyseenalaistamme, ”tuntuuko” liikunnan harrastaminen vai ei.

Kävelemällä aamulla saamme liikunnan pois tieltä heti ensimmäisenä päivänä. Sinulla ei ole aikaa vitkasteluun, jos pääset ovesta ulos ja teet kävelyn pian sen jälkeen, kun olet herännyt ja aloittanut päiväsi.

Kävely aamulla luo positiivisen ajattelutavan muita tärkeitä aktiviteettejasi varten.

Kun todella teemme kävelyn heti ensimmäisenä asiana päivässä ja lopetamme sen, kun päivä on vielä nuori, tunnemme rohkaisevaa onnistumisen tunnetta.

Olemme hyvällä tuulella itsestämme, kun voimme ruksata liikuntaruudun ”tehtävä”-listaltamme. Lisäksi älkäämme unohtako sitä tunnetta, jonka liikunta itsessään voi tuoda. Reipas kävelylenkki aamulla saa aikaan energialatauksen, henkisen terävyyden ja eräänlaisen kävelyn ”huuman”, joka seuraa kaikesta reippaasta liikunnasta.

Kävelyn jälkeen ”pystyn tekemään”-asenne siirtyy muihin asioihin, joita kohtaat päivän mittaan. Tuo aamukävely luo itse asiassa positiivista vauhtia eteenpäin. (Tässä myös 192 muuta terveystottumusta, joita voit kehittää.)

Aamukävely edistää painonpudotusta.

Kävely on liittolaisesi siinä jatkuvassa taistelussa, jonka me kaikki käymme laihduttaessamme ja/tai pitäessämme painoa yllä.

Vaikka kävelyn aiheuttama kaloripoltto ei ehkä ole yhtä suuri kuin esimerkiksi juoksun, kävelyn harrastaminen polttaa tasaisesti kaloreita, jotka edesauttavat osaltaan laihtumista. Muista ottaa mukaasi vesipullo, jotta pysyt nesteytettynä ja parhaalla energiatasolla, jotta voit uhrata mahdollisimman paljon vaivaa aamukävelyyn.

Jos kävelet aamulla johdonmukaisesti, huomaat asteittaisen eron painossa ja kehonkoostumuksessa. Aamukävelyn kauneus on siinä, että useimmat ihmiset kokevat sen olevan harjoitusohjelma, josta he voivat pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

Jos olet valmis laihduttamaan kävelyn avulla, tutustu tähän Kävelyllä painonpudotukseen -oppaaseen.

Aamupäivän liikunta tekee hyvää sydämellesi.

Aamukävelyllä on valtavia sydän- ja verenkiertoelimistöön liittyviä etuja. Yksi suurimmista uhista hyvälle terveydelle on sydänsairaudet, joista kärsii jopa 40 % maailman väestöstä.

Kuten monet meistä tietävät, yksi tehokkaimmista keinoista välttää sydänsairauksia on pysyä fyysisesti aktiivisena. Vaikka monet meistä ajattelevat, että meidän pitäisi harrastaa intensiivisempää liikuntaa taistellaksemme sydänsairauksia vastaan, tämä ei missään nimessä pidä paikkaansa.

Tutkimukset osoittavat, että kävelemällä johdonmukaisesti aamuisin reippaaseen tahtiin kolmesta neljään mailia tunnissa voimme vähentää mahdollisuuksiamme sairastua sydänsairauksiin jopa 40 prosentilla.

Kun lähdemme reippaalle kävelylenkille, aktiviteetti saa sydämemme työskentelemään hiukan ahkerammin, minkä seurauksena tästä tärkeästä elimistöstämme tulee entistäkin parempia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely vähentää toisen sydänkohtauksen riskiä sen jälkeen, kun on saanut yhden sydänkohtauksen.

Kävelyn lisähyötyihin kuuluu verenpaineen aleneminen kävelyn tarjoaman paremman verenkierron ansiosta. Kävely on loistava tapa puuttua korkeaan verenpaineeseen, verenpainetautiin, sydänkohtaus- ja aivohalvausriskiin, koska aktiviteetti vahvistaa sydäntä ja parantaa yleisesti sydän- ja verisuoniterveyttä.

Aamukävelyllä on sosiaalisia hyötyjä.

Yksi kävelyn hienoista puolista on se, että se voi olla erittäin sosiaalista. Vaikka reipas kävely voi olla rasittavaa, on yleensä mahdollista käydä keskustelua muiden ihmisten kanssa kävelyn aikana.

Koska meillä kaikilla on yhteinen tarve pysyä terveenä, kävely on erinomainen tapa viettää aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa tekemällä yhdessä jotakin, joka on hyväksi kaikille. Voit jopa järjestää kävelykilpailuja käyttämällä parhaita kävelysovelluksia, jotka voivat laskea askeleesi ja kartoittaa kävelymatkasi.

Suodata kävelykerho, jossa on sovitut kokoontumisajat. Muista, että lupaamalla muille, että kävelet heidän kanssaan, lisäät myös mahdollisuuksia siihen, että noudatat lupaustasi ja toteutat sen. Näin kaikki vitkuttelu kitketään ja saavutat mitä todennäköisimmin liikuntatavoitteesi jokaiselle päivälle!

Aamukävely antaa sinulle aikaa suunnitella päiväsi.

Aamukävelysi kestää vähintään 20 minuuttia tai jopa tunnin. Tänä aikana sinulla on mahdollisuus kerätä ajatuksiasi tulevasta päivästä.

Monet ihmiset käyttävätkin kävelyaikaa mielellään siihen, että he miettivät, mitä he aikovat tehdä päivän aikana, ja asettavat tärkeysjärjestykseen sen, mitä on saatava aikaan. Käyttämällä kävelyn aikana kuluvaa aikaa päivän suunnitteluun monet ihmiset huomaavat saavansa paljon enemmän aikaan loppupäivän aikana.

Loppuajatuksia aamukävelyn hyödyistä

Mitä mieltä sinä nyt olet aamukävelystä?

Antaisitko aamukävelylle mahdollisuuden?

Voiko aamukävelyn harrastajaksi ryhtyminen pelastaa sinut kuntosalilla käymiseltä?

Onko aamukävely liikunnan harrastaminen kannattavaa?