Ei ole vaikeaa syödä terveellisesti, kun ruoka maistuu TÄNÄÄN UPEALTA!
Tyypillisesti kestää muutama viikko johdonmukaisuutta ja kovaa työtä, ennen kuin alat huomata merkittäviä muutoksia kehossasi. Jostain on kuitenkin aloitettava, ja tässä kohtaa 7 päivän ateriasuunnitelmamme kehon rasvan menettämiseen tulee avuksi!
Tärkein syy siihen, että dieetit epäonnistuvat, on se, että osallistujat kyllästyvät syömään samaa tylsää, mautonta ruokaa yhä uudelleen ja uudelleen. Tätä silmällä pitäen suunnittelimme tämän ohjelman käyttäen joitakin suosikkireseptejämme painonpudotukseen. Nämä ateriat ovat yhtä terveellisiä kuin maukkaitakin, joten tylsistyminen ei tule tässä yhteydessä kyseeseen. Jos olet valmis syömään herkullista ruokaa ja aloittamaan kuntoilumatkasi, hyppää suoraan tähän hauskaan ja yksinkertaiseen ateriaohjelmaan!
Vähennä kaloreita, lisää makua
Syömisen kannalta kalorit ovat toinen sana energialle. Rasvan menetys tapahtuu, kun päivittäin kuluttamasi kalorimäärä on pienempi kuin kuluttamasi energia. Kun joudut kalorivajeeseen, kehosi polttaa sen sijaan rasvaa energiaksi.
Vaikka kaloritarpeet vaihtelevat ihmisestä toiseen, 1400-1700 kaloria päivässä on turvallinen saantisuositus useimmille ihmisille, joiden tavoitteena on laihtuminen. Kokonaiskalorit jokaiselle päivälle tällä viikolla sijoittuvat jonnekin tälle alueelle. On tärkeää mainita, että jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kysymyksiä tai huolenaiheita, puhu lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ateriasuunnitelmaasi.
Säästää aikaa ja rahaa!
Yritämme säästää sekä aikaa että rahaa, joten aiomme hyödyntää tähteitä mahdollisimman paljon. Saattaa olla aikoja, jolloin sinulla on vielä tähteitä jäljellä. Jos näin käy, voitte vapaasti käyttää ne uuden aterian tekemisen sijaan! Jos valmistat aterioita useammalle kuin vain itsellesi, sinun kannattaa mukauttaa ainesosia ja tuplata reseptit tarpeen mukaan.
Seitsemän päivän ateriasuunnitelma kehon rasvan pudottamiseksi
1. päivä
Aamiainen: Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 annos)
Lounas:
Välipala: Helppo kesäkurpitsaravioli (2 annosta)
Välipala: Chocolate Coconut Protein Shake (1 annos)
2. päivä
Aamiainen: Chocolate Coconut Protein Shake (1 annos)
Day 3
Breakfast: 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1 annos)
Snack: Helen’s Deviled Eggs (2 annosta)
Day 4
Breakfast: Ylijäänyt Berry and Chia Yogurt Parfait (1 annos)
Lunch: Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 annos)
Lounas: ylijäänyt 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1.5 annosta)
Välipala: ylijäänyt Helen’s Deviled Eggs (2 annosta)
Päivä 5
Aamiainen: Paistettu kasvismunakas (2 annosta)
Lounas: Jäljelle jäänyt Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 annos)
Lounas: Jäljelle jäänyt 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1.5 annosta)
Välipala: ylijäänyt Helenin Deviled Eggs (2 annosta)
Päivä 6
Aamiainen: (2 annosta)
Lounas: Jäljelle jäänyt hitaasti keitetty naudanliha ja parsakaali (1 annos)
Lounas: Jäljelle jäänyt hitaasti keitetty naudanliha ja parsakaali (1 annos)
Iltapalaa: (1,5 annosta)
Välipala: Paistettu sitruunalohi ja parsa (1,5 annosta)
Välipala: Tonnikalasalaatilla täytetty avokado (1 annos)
7. päivä
Aamiainen: Skinny Chicken Tortilla Casserole (1 annos)
Iltapala: Jäljelle jäänyt paistettu sitruunalohi ja parsa (1,5 annosta)
Välipala: Jäljelle jäänyt tonnikalasalaatilla täytetty avokado (1 annos)
Muut terveelliset ruokailusuunnitelmat
Viikon lopussa voit halutessasi toistaa tämän suunnitelman uudestaan. Tai harkitse kokeilevasi yhtä muista mahtavista painonpudotukseen tähtäävistä ruokailusuunnitelmistamme! Nämä ovat sivuston uusimpia suunnitelmia:
- 7-päivän Lazy Keto -ateriasuunnitelma
- Tyhjennä kehosi tällä 14-päivän Clean Eating -ateriasuunnitelmalla
- 21-päivän Trim Down -ateriasuunnitelma ja treeni
- Vaihda kehoasi tällä 28-päivän ateriasuunnitelmalla
Voit myös saada ensimmäisinä tiedon uusimmista resepteistämme ja ateriasuunnitelmistamme seuraamalla meitä Pinterestissä!