7-päivän hiilihydraattikiertosuunnitelma

Syö hiilihydraatteja strategisesti ja laihduta!

7-päivän hiilihydraattikiertosuunnitelma

Hiilihydraattikiertosuunnitelma

Hiilihydraattikiertokiertokeilu on loistava tapa osallistua vähähiilihydraattiseen ruokavaliototteluun. Tämä laihdutusmuoto on osoittautunut tehokkaaksi monille ihmisille. Siitä voi olla apua myös sinulle! Hiilihydraattikiertosuunnitelmamme kohtuullistaa syömiesi hiilihydraattien määrää rajoittaakseen kokonaiskalorimäärääsi. Kuluttamiesi kalorien määrän vähentäminen lisää rasvan määrää, jonka voit menettää!

Related: Can Carb Cycling Help Me Lose Weight Faster?

Antaessasi itsellesi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä päiviä, et tunne oloasi puutteelliseksi hiilihydraattipyöräilysuunnitelman aikana. Tankkaamalla elimistöäsi tärkeillä ravintoaineilla voit pysyä aikataulussa ja jatkaa laihduttamista!

7-päivän hiilihydraattikiertosuunnitelma

Tämä 7-päivän hiilihydraattikiertosuunnitelma tarjoaa reseptit kolmelle aterialle ja yhdelle tai kahdelle välipalalle joka päivä. Tarjolla on kolme vähähiilihydraattista päivää, joita seuraa yksi runsashiilihydraattinen päivä. Muista, että joka päivä olet edelleen kalorivajeessa, sillä se on avainasemassa painonpudotuksessa.

Käytämme tässä suunnitelmassa esimerkkinä 140-kiloista henkilöä, mutta sinun ei tarvitse painaa 140 kiloa voidaksesi osallistua. Erot 120-kiloisen ja 160-kiloisen henkilön hiilihydraattitarpeiden välillä ovat liian pieniä, jotta niillä olisi merkitystä. Tämä suunnitelma toimii siksi, että kulutat keskimäärin 1400 kaloria päivässä. Tämä on terveellinen kalorimäärä keskivertoaikuiselle, joka yrittää pudottaa rasvaa, riippumatta siitä, kuinka paljon painat!

Vähähiilihydraattisina päivinä kulutat 0,5 grammaa hiilihydraatteja jokaista painokiloa kohti. 140-kiloinen henkilö tarvitsisi 70 hiilihydraattia vähähiilihydraattisina päivinään. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävinä päivinäsi syöt 2 grammaa hiilihydraatteja jokaista painokiloa kohden, mikä vastaa 280 hiilihydraattia. Proteiini ja rasva muodostavat loput kalorit!

Matalat hiilihydraatit: Päivät 1-3

Päivä 1 (69 grammaa hiilihydraatteja) – 1387 kaloria

Aamiainen: (2 annosta)

Lounas: Pinaatti- ja mozzarellafritata (2 annosta)

Lounas: Pinaatti- ja mozzarellafritata: Mushroom Parmesan Bites (1 annos) ja Helen’s Deviled Eggs (2 annosta)

2. päivä (69 grammaa hiilihydraatteja) – 1387 kaloria

Aamiainen: (2 annosta)

Lounas: Bataatti- ja BBQ-kana-salaattikääryleitä (1 annos)

Iltapalaa: Bataatti- ja BBQ-kana-salaattikääryleitä (1 annos)

Iltapalaa: (1 annos)

Välipalat: jäljelle jääneet Mushroom Parmesan Bites (1 annos) ja Helen’s Deviled Eggs (2 annosta)

3. päivä (69 grammaa hiilihydraatteja) – 1387 kaloria

Aamiainen: (2 annosta)

Lounas: Bataatti- ja BBQ-kana-salaattikääryleitä (1 annos)

Iltapalaa: Välimerellinen kreikkalainen lohi Orzolla (1 annos)

Välipaloja: Välimerellinen kreikkalainen lohi Orzolla (1 annos)

Välipaloja: Välimerellinen kreikkalainen lohi Orzolla (1 annos)

Välipaloja: (1 annos) ja Helen’s Deviled Eggs (2 annosta)

Korkea hiilihydraattipäivä

4. päivä (267 grammaa hiilihydraatteja) – 1375 kaloria

Aamiainen:

Lounas: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal Oatmeal (3 annosta)

Lounas: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 annosta): Quinoa and Shrimp Paella (1 annos)

Dinner: Quinoa and Shrimp Paella (1 annos)

Dinner: (1 annos)

Välipalat: Pestopasta, perunat ja ranskalaiset pavut (1 annos)

Välipalat: Pestopasta, perunat ja ranskalaiset pavut (1 annos):

Low Carb: Päivät 5-7

Päivä 5 (75 grammaa hiilihydraatteja) – 1375 kaloria

Aamiainen: (1 annos)

Lounas: (2 annosta)

Välipalat: Täytetyt Philly-kanapaprikat (2 annosta)

6. päivä (75 grammaa hiilihydraatteja) – 1375 kaloria

Aamiainen: Jäljelle jääneitä kananmunaa ja kalkkunamakkaraa sisältäviä aamiaistacoja (1 annos)

Lounas: (2 annosta)

7. päivä (73 grammaa hiilihydraatteja) – 1425 kaloria

Aamupala: Jäljelle jääneet kananmuna-kalkkunamakkara-aamiaistacot (1 annos)

Lounas: Jäljelle jääneet thaimaalainen kana-veggie-salaatti maapähkinäkastikkeella (1 annos)

Iltapalaa: (2 annosta)

Välipalat: Paleo Zucchini and Turkey Skillet (2 annosta)

Snacks: Tonnikalasalaatilla täytetyt kananmunat (3 annosta)

Jos olet kiinnostunut pysymään ajan tasalla uusimmista puhtaan syömisen suunnitelmistamme, suuntaa Pinterestiin ja seuraa meitä!