Lukija Stacey kirjoitti minulle Twitterissä:
Onko vinkkejä 4HB-newbie? Aloitan maanantaina! Nautin muuten todella paljon blogistasi! Kiitos!
Kiitos tuosta ystävällisestä kommentista, Stacey! Inspiroit minua kirjoittamaan tämän postauksen, varsinkin kun tarvitsen enemmän kuin 140 merkkiä 🙂
Koska koko juttu voi tuntua pelottavalta (kirja on VALTAVA!
Tässä ovat minun 7 parasta Four Hour Body -salaista hakkeria, jotka sinun on todella hyvä tietää, jos olet vasta aloittamassa:
Twiittaa tämä: I love these 7 Secrets Every 4 Hour Body Newbie Should Know (#6 Will Make Or Break Success)!
Start now
Kysy itseltäsi tätä kysymystä: Jos voit aloittaa maanantaina, miksi et voi aloittaa jo tänään?
Todennäköisin tekosyy on se, että haluat viettää yhden jättimäisen huijauspäivän, ennen kuin ryhdyt tiukentamaan ruokavaliota ja syömään oikein. Reilua, mutta kukaan ei estä sinua pitämästä huijauspäivääsi tänään tai huomenna.
Mahdollisesti syy on se, että sinulla ei mielestäsi ole kaikkea, mitä tarvitset aloittaaksesi. Todellisuus on luultavasti se, että sinulla on kaikki mitä tarvitset, mutta sinulla on myös asioita joita et tarvitse. Jos esimerkiksi aiot syödä tänään hampurilaisia, ei ole mitään syytä, miksi et voisi jättää sämpylää pois omastasi. Miksi et tekisi ranskalaisten tai perunasalaatin sijaan hyvää kaalisalaattia?
Jos oikeasti ajattelet asiaa, ei luultavasti ole oikein hyvää syytä odottaa maanantaihin. Odottamalla otat riskin, ettet oikeasti aloita maanantaina.
Olen huomannut mielenkiintoisen trendin, kun katson sivuston analytiikkaa. Minulla on ylivoimaisesti eniten käyntejä maanantaisin. Nämä ovat luultavasti ihmisiä, jotka päättivät edellisellä viikolla aloittaa juuri tuona maanantaina.
Jos aloitat tänään, olet etuajassa!
Automatisoi, automatisoi, automatisoi!
Olen suuri kannattaja automatisoida niin paljon kuin mahdollista. Kun teet niin, on todennäköisempää, että toteutat sen.
Jos ajastat toistuvat laskunmaksut vuoden alussa, et yleensä palaa takaisin ja peruuta niitä, ethän? Tiedät, että rahat tulevat, joten varmistat, että ne ovat siellä. Itse asiassa järjestät elämäsi niiden asioiden ympärille, jotka tapahtuvat automaattisesti, jotta sinun ei tarvitse kärsiä mistään seurauksista.
Samaa periaatetta voidaan soveltaa terveyteen ja kuntoon. Anna kun selitän:
Ruoka
Yksi asia, joka aluksi kompastuttaa useimpia ihmisiä, on se, että heidän täytyy keksiä ateria lennosta. Ne vaihtoehdot, jotka ovat meille helpoimmin saatavilla, ovat myös huonoimpia valintoja. Tiedän, että joudun ajamaan vähintään 15 minuuttia töistä löytääkseni jotain hitaiden hiilihydraattien ystävällistä; kaikki muu on roskaruokaa.
Välttääksesi ”en tiedä mitä syödä, eikä minulla ole paljon aikaa, joten huijaan vain tämän kerran” -tilanteen (tuskin koskaan vain kerran, vai mitä?), sinun pitäisi oikeasti suunnitella ruokasi aika hyvin. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat ateriasuunnittelussa:
- Hanki kalenteri (täältä voit ladata sellaisen) ja kirjoita ylös, mitä haluat syödä.
- Käy ostoksilla tänään, jos voit.
- Jos haluat todella hienostella, valmista ateriat etukäteen ja paketoi ne (hitaasti hiilihydraatteja sisältäviä pakasteaterioita!).
Liikunta
Liikuntaohjelman laatiminen voi olla myös pelottavaa sellaiselle, joka ei ole tottunut siihen. Muista kuitenkin, että tekemiesi harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia. Et edes tarvitse mitään välineitä (vaikka kettlebell
Jos et ole koskaan aiemmin tehnyt mitään, aloita vain siitä, mitä Tim Ferriss kirjassaan hahmottelee. Tai jos haluat kokeilla jotain muuta, on olemassa nettisivuja, joista saat kunnon ideoita, kuten Max Capacity Training tai Mark’s Daily Apple.
Pari muuta vinkkiä:
- Kirjoita ylös, mitä aiot tehdä ja laita se paikkaan, jonka näet.
- Jos et halua miettiä sitä, käytä sivustoa kuten MaxCapTraining.
Lähteet
Olen kirjoittanut muutaman postauksen ateriaideoita, joten jos etsit ruokaa, vilkaise niitä:
- 4 Hour Body Recipes for the Slow Carb Diet
- Hidas hiilihydraattidieetti Ruokaluettelo: What You Should Be Eating on 4 Hour Body
- 28 Days of Slow-Carb Meal Plans Just For You
- Sure Fire Fat Loss: 21 Slow Carb Meal Ideas
Sattumoisin olen suuri kannattaja Robb Wolfin e-kirjalle 30 Day Total Transformation. Se on lyhyt, mutta täynnä oikean ravitsemuksen ja liikunnan ”miksi”, ja siinä on myös 30 päivän ateriasuunnitelma resepteineen ja ostoslistoineen sekä useita harjoituksia videolisäyksineen, jotka auttavat sinua laatimaan suunnitelman. (Jos päädyt ostamaan sen linkkini kautta, saan pienen osuuden, mutta olen käyttänyt sitä itse ja suosittelen sitä lämpimästi.)
Muistakaa suudella päivittäin
Jos olet niin onnekas, että sinulla on SO, olen varma, että päivittäinen suudelma ei haittaa. Valitettavasti en puhu nyt sellaisesta 😉
Yksi pahimmista asioista, joita voi tehdä, varsinkin aloittaessaan, on asioiden liiallinen monimutkaistaminen. Pidä asiat yksinkertaisina, niin pärjäät hyvin. Tämä teema on ripoteltu läpi kirjan.
- Ymmärrä MED (minimi efektiivinen annos) – Voit tehdä liikaa liian aikaisin, ja voit tehdä liikaa niin paljon, että siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Vie hitaasti liikuntaa ja luota vain siihen, että se toimii. Jos olet aivan uusi liikunnan harrastaja, ota vain aikaa tavan luomiseen.
- Älä yritä myöskään liian hienostella ruoan kanssa. Mitä yksinkertaisempia ateriat ovat, sitä helpompi niitä on valmistaa ja sitä todennäköisemmin teet niitä (ja näin ollen syöt niitä).
Komplisoimalla asioita saatat joutua kiusaukseen luovuttaa aikaisin. Pitämällä asiat yksinkertaisina, suunnitelmastasi on melkein liian helppo pitää kiinni, että siitä on vaikea poiketa.
Suunnittele huijauspäivät
Huijauspäivä on monille ihmisille tämä suuri abstrakti käsite. Useammat ihmiset ovat kyselleet siitä yhdestä päivästä, jolloin voit jättää kaiken huomiotta, kuin olisin ikinä odottanutkaan. Tässä muutama vinkki, jotka auttavat demystifioimaan sitä.
- Kun sinulla on himo, kirjoita se ylös. Muistuta itseäsi, että voit syödä sen myöhemmin.
- Älä osta huijausruokia ennen huijauspäivääsi. Sinun täytyy taistella kovemmin, ettet syö niitä.
- Syö kaikki, mitä ostat huijauspäivääsi varten. Tämä auttaa, etteivät tähteet houkuttele sinua, ja se auttaa myös pääsemään eroon hulluista huijauspäivistä.
- Cheat day hack: Jotta huijauspäivillä olisi maksimaalinen vaikutus, pidä ne gluteenittomina.
- Harjoitukset auttavat, mutta eivät ole välttämättömiä. Sama koskee greippimehua ja yerba matea.
Olen kirjoittanut ”huijaripäivien huijauslistan”, joka olisi tutustumisen arvoinen, jos haluat kaivaa hieman syvemmälle tähän dieettipäivien graalin maljaan.
Totelkaa sääntöjä, harkitkaa ehdotuksia
Sanotaan, että säännöt on tarkoitettu rikottaviksi, mutta ihmiset, jotka sanovat niin, eivät useinkaan pääse kovin pitkälle. Tämä on yksi niistä kerroista, jolloin sinun todella kannattaa noudattaa sääntöjä.
Kun vietät huomattavan paljon aikaa avoimella foorumilla, jossa keskustellaan 4 Hour Bodysta (kuten 4HBTalkissa), luet viestejä ihmisiltä, jotka eivät näe tuloksia. Kun hiukan utelet ja pyydät heitä kuvaamaan, miltä heidän päivänsä näyttävät, huomaat melko nopeasti (ja joskus he jopa myöntävät itse), että he ”enimmäkseen” noudattavat suunnitelmaa.
Minä tiedän, miten se menee, koska tein niin itsekin – ja minua haukuttiin siitä.
Et voi olla noudattamatta 4 tunnin kehon sääntöjä (niitä on vain 5) ja olla järkyttynyt, jos et saa tuloksia. Jotkut ihmiset voivat ”enimmäkseen” noudattaa niitä, mutta vain jonkin aikaa. Kiinnitä siis oikeasti huomiota sääntöihin ja noudata niitä.
Mitä tulee ylimääräisiin ehdotuksiin, ne ovat siellä syystä: ne toimivat. Toki voit tulla toimeen ilman näiden ehdotusten toteuttamista, mutta ne ovat käteviä, jotta saat lisäpotkua.
Esimerkiksi huijauspäiväsi onnistuu paljon paremmin, jos teet harjoitukset (tarvitset vain noin 3 minuuttia joka kerta).
Joitakin muita ehdotuksia, jotka ovat kannattavia, ovat:
- Sitruuna-/limettimehu veden kanssa
- Grapefruit-mehu
- Syö samaa asiaa niin usein kuin pystyt
- Kertaa PAGG-pino
Kun valjastat ehdotusten voiman sääntöjen rinnalle, sinulla on paljon suuremmat mahdollisuudet onnistua.
Älä anna periksi
Salli minun kertoa sinulle pieni salaisuus: vaikka Tim Ferriss sanoo, että voit laihtua 20 kiloa rasvaa 30 päivässä tällä ruokailutyylillä, et luultavasti laihdu niin paljon.
Paljon ihmisiä aloittaa ja turhautuu nopeasti, koska he eivät tule pääsemään tavoitteeseen. Sitten he kutsuvat Ferrissiä valehtelijaksi. Annan hänelle mahdollisuuden epäillä, koska tiedän, että markkinoinnissa on joskus otettava korkea luku ja käytettävä sitä otsikossa. Hän – superkireä ADD-tyyppi, joka on naurettava – pystyi siihen. Useimmilla meistä ei ole sellaista tiukkuutta, että voisimme menettää niin paljon (vaikka jotkut ovatkin).
Toinen asia, joka tapahtuu, on se, että menetät aluksi paljon. Taisin laihtua melkein 10 kiloa heti ensimmäisellä viikolla, kun tein slow-carbia. Sitten en enää laihtunut niin paljon. Vasta myöhemmin sain selville, että suurin osa siitä, mitä menetin, oli vesipainoa.
On helppo turhautua, jos odottaa koko ajan tällaisia suuria lukuja. Ainoat ihmiset, jotka saavat niitä, ovat Bobin tai Jillianin (tai uuden ystäväni Chrisin
Kun liikut matkallasi hitaan hiilihydraatin parissa, muista vain, että tiede tukee tätä suunnitelmaa. Sitä ei ole suunniteltu villitykseksi (vaikka huijauspäivä tekeekin sen joidenkin mielestä kyseenalaiseksi); se on suunniteltu kestäväksi elämäntavaksi. Jatka vain eteenpäin, niin näet tulokset.
Kokeile
Loppujen lopuksi muista, että yksi tämän ruokavalion koko pointti on se, että kannattaa kokeilla. Lopputulos on se, että jokaisen keho on erilainen. Ohjeet ovat tärkeitä, mutta niiden sisällä juuri se, mikä toimii minulle, ei välttämättä toimi sinulle.
Tapa, jolla Ferriss keksi kaikki ideansa, ainakin ne, jotka hän koki arvokkaiksi laittaa kirjaan, oli kokeilemalla. Sama periaate voi päteä juuri sinun versiossasi slow-carbista.
Mahdollisesti pärjäät paremmin isolla huijauspäivällä. Ehkä haluat mieluummin pari huijausateriaa. Ehkä pärjäät paremmin kun treenaat aamulla paastotilassa, mutta ehkä sinun pitää syödä heti kun nouset ylös. Ehkä kestät pienen määrän raejuustoa, joka on ”sallittua”, tai ehkä sinun on pysyttävä kokonaan erossa maitotuotteista.
Ohjeiden sisällä on liikkumavaraa. Jos olet utelias jostain asiasta, kokeile sitä viikon ajan. Jos se toimii niin jatka sen kanssa. Jos et saa haluamiasi tuloksia, nollaa ja etsi jotain muuta.
Mutta kun *löydät* toimivan, ota se ja juokse. Näet loistavia tuloksia hetkessä.