Mitä syötät kehollesi on se, mikä ratkaisee sen, miltä se näyttää päivän lopussa; olitpa sitten painonpudotusmatkalla, lihaksen hankkimisessa tai yritätkö vain yksinkertaisesti ylläpitää kehoasi. Painonpudotusruokavaliolla voi olla valtava merkitys matkallasi. Kuten sanotaan, 70 prosenttia vatsalihaksistasi tehdään keittiössä ja 20 prosenttia salilla. On selvää, että ruokailutottumusten korjaaminen on paljon olennaisempaa kuin edes treenin kirjaaminen.
Ongelma ei ole vain painonpudotusharjoitus, se koskee myös ruokavaliota, jonka otat mukaan lukien välipala-aikasi. Jokaisessa ruokavaliossa on joitain sääntöjä, ja ihmisiä kehotetaan noudattamaan niitä uskonnollisesti, jotta siitä saataisiin kaikki hyöty irti. Kun on kyse vähäkalorisen ruokavalion noudattamisesta, sinun on huolehdittava tietyistä asioista.
timesofindia.indiatimes.com
Ongelma syntyy, kun yrität ottaa huomioon 5-6 ateriaa;
Jo pelkkä noiden monien aterioiden syöminen, puhumattakaan niiden valmistamisesta, voi olla ylivoimainen tehtävä.
Tässä on muutamia välipalareseptejä, joita voit käyttää täyttämään sen sijaan; niiden kaloripitoisuus on alhainen, ne ovat yhtä ravinteikkaita ja paljon helpompia valmistaa:
Masalan ituja
patrika.com
Tämä on proteiinipitoinen ja kuitupitoinen välipala, joka on myös super vähäkalorinen. Tämä välipalaresepti on täydellinen laihdutusruokavalio. Se täyttää sinut, antaa energiaa ja vähentää ahmimisen halua. Tämä voisi olla yksi hyödyllisimmistä ja maukkaimmista laihdutusruoista.
Sproutti välipalaresepti: Ota 1 kupillinen idätettyä moongia tai matikkaa (tai sekoita molempia, jos haluat). Höyrytä noin 5 minuuttia. Lisää 1/4 tl chat masalaa, ripaus sitruunaa, hieman hienonnettua korianteria ja suolaa maun mukaan.
Ravintotiedot: 200 grammaa; Proteiini: 6 grammaa; Hiilihydraatit: 12 grammaa; Rasva: ,2 grammaa
fitnessstar.net
Omenat ja maapähkinävoi sisältävät runsaasti kuitua ja polyfenoli-antioksidantteja, jotka parantavat suoliston ja sydämen terveyttä, ja omenat ja maapähkinävoi maistuvat erinomaiselta yhdessä tehden tästä välipalareseptistä oivallisen laihdutuksen. Tämän lisäksi voit aloittaa painonpudotusharjoitukset aamulla ja sisällyttämällä nämä reseptit ruokavalioosi.
Ei kuitenkaan kannata käyttää yli yhtä ruokalusikallista maapähkinävoita, sillä se nostaa kalorimäärää dramaattisesti. Tämä voi helposti täyttää vatsan ja tämä on otettu huomioon jokaisessa laihdutusruokavaliosuunnitelmassa.
Ravintotiedot: 1 kokonainen omena, 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita (175 kaloria); Proteiinia: 7 grammaa; Hiilihydraatteja: 30 grammaa; Rasvaa: 8 grammaa
Hummus ja täysjyvävehnäpita
canadianprotein.com
Hummus on oivallinen proteiinien, ravintokuitujen ja hiilihydraattien lähde, sillä se valmistetaan soseutetuista kikherneistä. Tämä hitaasti vapautuva energia pitaleivästä ja täyteläisyys kikherneistä pitävät sinut kylläisenä ja energisenä tuntikausia. Tämä laihdutusresepti sopii mainiosti päivittäiseen ruokavalioosi. Sisällytä tämä vain ruokavalioosi, ja edessäsi on loistava laihdutusmatka.
Ravintotiedot: 1 iso pitaleipä, 1 ruokalusikallinen hummusta (alle 200 kaloria); Proteiinia: 7 grammaa; Hiilihydraatteja: 38 grammaa; Rasvaa: 3 grammaa
Proteiinipirtelöt
gordianmadsen.de
Whey-proteiini on yksi korkeinta biologista arvoa omaavista proteiineista, joita voit nauttia. Korkean proteiinimäärän ja minimaalisen hiilihydraatti- ja rasvamäärän ansiosta tämä on nopein tapa nauttia korkealaatuista proteiinia samalla kun laihdutat. Voit aina sisällyttää terveellisiä välipaloja laihdutusruokavalioon. Tästä on myös suuri etu, sillä keho imee minkä tahansa nesteen ravintoaineet nopeasti. syödä päivittäiseen ruokavalioosi. Sisällytä vain tämä ruokavalioosi ja on suuri laihtuminen matka edessä.
Ravintotiedot: 1 mittalusikallinen noin 170 kaloria; Proteiini: 28 grammaa; Hiilihydraatit: 9 grammaa; Rasva: 2 grammaa
Munakokkelia
purpleteddyinfo.tistory.com
Munakokkelit ovat yksi korkealaatuisimmista luonnollisista proteiineista, joita voit kuluttaa. Niistä saa loistavan vaihtoehdon kodin välipalareseptiksi. Ne ovat loistava vaihtoehto täyttämään aterioiden välissä tai jopa lisäämään proteiinin saantia kasaamatta kaloreita. Tämä proteiinipitoinen ruoka voi auttaa laihdutuskuurissasi, ja voit syödä terveellisesti ja maukkaasti samaan aikaan.
Käytä kourallinen vihanneksia, kuten sipulia, pinaattia tai paprikaa. Tämä sopii hyvin päivän alkuun, yritä valita laihdutusruokaa, joka sisältää runsaasti proteiinia.
Ravintotiedot: 2 kokonaista kananmunaa (160 kaloria); Proteiinia: 10 grammaa; Hiilihydraatteja: 1 grammaa; Rasvaa: 10 grammaa
Tuorejuusto/raejuusto
pinterest.co.uk
Korkea proteiinipitoisuus, täysipainoinen raejuusto voi olla erittäin kylläinen ja ravitseva. Valmistaessasi voit sekoittaa raejuustoa ja tuoreita hedelmiä tai kauniita ja mehukkaita tomaatteja ja italialaisia yrttejä suolaisen aterian aikaansaamiseksi. Loistava tapa lisätä hyvää rasvaa laihdutusruokavalioon.
Yhdistämällä sen viipaleen täysjyväleipää saat energiapotkua.
Ravintotiedot: 1 kuppi (225 kaloria); Proteiinia: 12 grammaa; Hiilihydraatteja: 2 grammaa; Rasvaa: 13 grammaa
Jogurttia ja marjoja
weheartit.com
Tämä on ihanteellinen yhdistelmä proteiinipitoista, suolistoa tasapainottavaa, antioksidantteja sisältävää välipalaruokaa ja vähähiilihydraattisia hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle nopeita energia-annoksia. Tämä on ihanteellinen yhdistelmä välipalaksi, jossa sinun ei tarvitse tinkiä makunystyröistäsi laihduttaessasi. Tämä voisi olla loistava vaihtoehto pitämään sokerinhimosi rauhallisena.
Ravintosisältö: 1 kuppi (noin 170-200 grammaa); Proteiini: 14 grammaa; Hiilihydraatit: 36 grammaa; Rasva: 3 grammaa