By : Daniel | | | On : September 23, 2014 | Kategoria : 700 Kcal Ateriat, Aamiainen, Kalorien leikkaaminen, Ruokavalio, Laihduttaminen, Ruokailu
Vähemmän kuin 700-kalorinen aamiainen
Eikö laihduttaminen olisi kivaa ja nautinnollista, jos voisit syödä enemmän ruokaa vähemmillä kaloreilla kuin rasvaisilla ruoka-aineilla ja prosessoiduilla tuotteilla? Täyttävä aamiainen 700 kalorilla tai alle?
Totuus on, että voit. Useimmat ihmiset eivät olleet ylipainoisia tai lihavia ennen kuin nopeat, kätevät ruoat tulivat helposti saataville kaikkialla maassa. Vertaa 1950- ja 60-luvuilla otettuja valokuvia viime vuosikymmeneen verrattuna.
Taannoin pakasteosastolla oli lähinnä pakastevihanneksia ja jäätelöä. Satoja prosessoituja aterioita ei ollut olemassa. Kyllä, oli olemassa pakastettuja tv-aterioita. Valmisruokateollisuuden aamunkoitto ja tie lihavuuteen.
Rasvainen ruoka-aamiainen
Miten ruokaa tehdään nopeasti? Siihen kuuluu paljon valmistelua ja kyky valmistaa ja tarjoilla tuote muutamassa minuutissa tilauksesta, ellei se ole kypsennetty ja istu lämpölampun alla.
Hyvä esimerkki on monien pikaruokaravintoloiden tarjoama munamuffinssivoileipä. Se on yksinkertainen, helppo syödä ja edullinen. Se koostuu englantilaisesta muffinssista (useimmiten valkoisista jauhoista), paistetusta kananmunasta, juustosta ja pekonista, kanadalaisesta pekonista tai makkarasta. Kuvan esimerkissä kanadalaista pekonia on noin:
- 5 unssia (140 g)
- 290 kaloria
- 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 740 mg natriumia
Voit yleensä ostaa 2 alennettuun hintaan. Näin saat 10 unssia ruokaa, 580 kaloria, 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 1480 mg natriumia. Jos noudatat vähennettyä natriumia sisältävää ruokavaliota, olet saavuttanut päivän enimmäistasosi. 580 kaloria 10 unssin ruoasta ei tunnu kovin pahalta. Se on alle 700 kaloria ja saat kaksi täyttävää voileipää.
Kotiruoka-aamiainen
Pystytkö parempaan kotona?
Tässä on esimerkkiaamiainen, jossa on kaksi paistettua kananmunaa, 4 milj.5 unssia kinkkua, kotitekoinen englantilainen muffinsi viikunasäilykkeellä ja 4 unssia mustia viinirypäleitä:
- 14,5 unssia (410 g) vastaa kolmea muna-muffinssivoileipää
- 575 kaloria
- 8 grammaa tyydyttyneitä rasvoja,
- 1480 milligrammaa natriumia,
Ylipäätään yli 80 prosenttia natriumista tulee kinkusta. Jos vähennät kinkun määrää 4,5:stä 2:een oksaan, vähennät natriumia yli 600 mg:lla.
Tässä esimerkissä noin samalla kalorimäärällä kuin kahdessa munamuffinssileivässä saat 30 prosenttia enemmän ruokaa ja 20 prosenttia vähemmän tyydyttyneitä rasvoja. Suurin osa muffinssivoileivän tyydyttyneestä rasvasta tulee juustosta. Saat myös noin 2 annosta tuoreita hedelmiä, jotka usein puuttuvat pikaruoasta, mutta jotka ovat tärkeitä terveyden ylläpitämiseksi.
Voitko siis syödä enemmän ruokaa vähemmällä rahalla? Vastaus on kyllä. Jos haluat kevyemmän aamiaisen; 1 kananmuna, 2 unssia kinkkua, englantilainen muffinssi ja hedelmiä, saat enemmän ruokaa ja yhden muffinssivoileivän noin 410 kalorilla. Näin sinulle jää lähes 300 kaloria aamukahviin, päivittäisiin välipaloihin tai voit jakaa ne lounaaseen ja päivälliseen.
Ruoanlaittamalla fiksusti kotona voit syödä enemmän vähemmillä kaloreilla ja ylläpitää tai pudottaa painoa.
Buon Appetito!