Optimaalisen kisapainon löytäminen ja siihen vaiheeseen pääseminen on hyvin henkilökohtainen tasapainoilu, johon kaikkien triathlonistien tulisi ottaa aikaa keskittyä. Monille kyse on kehonpainon vähentämisestä, jotta pystymme harjoittelemaan mukavasti ja parantamaan suorituskykyä. Mutta mitä lähemmäs A-kilpailuasi pääset, sitä tärkeämpää on saada kilpailupainosi kohdalleen.
Kullakin urheilijalla on oma ihanteellinen kilpailupainonsa, joka voi hieman vaihdella riippuen kilpailumatkoista, joihin hän keskittyy. Pidemmän matkan urheilijat saattavat esimerkiksi kokea, että muutaman ylimääräisen kilon kantaminen antaa heille tarvittavat kalorit yli 10 tunnin kilpailuja varten, kun taas lyhyen matkan triathlonistit haluavat vähentää kehon rasvaa mahdollisimman paljon. Kilpailupainoon pääseminen on kokeilua ja erehdystä; vain kokemalla, miten suoriudut tietyssä painossa, saat tietoa siitä, mikä on sinun kultainen lukusi. Sinun on siis seurattava painoasi koko kahdeksan viikon ajan ja tehtävä muistiinpanoja suorituksestasi.
Tärkein neuvoni on kuitenkin se, että kannattaa ottaa aikaa päästäkseen kisapainoon. Jos laihdutat yhtäkkiä paljon, saatat huomata, että tunnet itsesi heikommaksi, alttiimmaksi sairastumiselle ja epätodennäköisemmin pystyt ylläpitämään järkevää painoa. Jos sinun on vaikea pitää kilpailupainoasi, valitse keskeiset kilpailupäivät, jolloin haluat todella saavuttaa sen, mutta älä ole liian ankara itsellesi, jos lihot pari kiloa vapaaviikkoina.
Triathlonistien onneksi monet päivittäiset harjoitukset ovat ihanteellisia optimaalisen kisapainon löytämiseksi. Pidemmät ja tasaisemmat istunnot matalilla- kohtalaisilla intensiteeteillä ovat pitkälti aerobisia ja hyödyttävät kehoa parantamalla sen kykyä polttaa rasvaa (1g rasvaa tuottaa 9cals energiaa), mikä auttaa painonhallinnassa pitkällä aikavälillä. Jos haluat polttaa paljon kaloreita lyhyempien istuntojen aikana, keskity korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT), joka toimii myös loistavana kuntoilun tehostajana ja kilpailusimulaationa, koska se on luonteeltaan anaerobista.
Vaikka tämä kahdeksan viikon suunnitelma on loistava alku kisapainon hienosäätöön, muista, että mitä tahansa polttoaineita laitat kehoosi, niillä on suuri vaikutus kykysi saavuttaa kisapaino. Jos syöt hyvin, suoriudut hyvin, jos syöt huonosti, niin, no, loput tiedät…
Dermottin neljä parasta vinkkiä
Ole kärsivällinen
Erityisesti matalamman intensiteetin harjoittelun kanssa, sillä kestää aikansa ennen kuin ne todella muuttavat suorituskykyä. Ne on tehtävä helposti, jotta voit todella hyödyntää tuota rasvanpolttopotentiaalia.
MONITORI PAINONPUDOTUS
Pitäkää kirjaa painostanne viikoittain ja tehkää muistiinpanoja suorituksistanne. Varo tuntemasta energiavajetta, jos olet laihtunut merkittävästi.
KEEP FUEL TO A MINIMUM
Rasvaa polttavien treenien aikana et tarvitse ylimääräisiä kaloreita geeleistä. Luota veteen tai elektrolyyttinesteeseen, sillä rasvavarastomme riittävät 3-4 tunnin matalan intensiteetin harjoittelun ajaksi.
TÄYTTÖTARVIKKEET
Täydennystankkaukseen kannattaa suhtautua vakavasti ja pitää proteiinipohjaiset tuotteet valmiina treenin jälkeisellä aterialla. Pyri syömään 30min kuluessa harjoittelusta, vaikka lisäravinne kestäisi ateriaan asti