Kuvan lähde: POPSUGAR Photography / THEM TOO
Voit tehdä tämän POPSUGAR Fitnessin aamutreenin heti herättyäsi.
Peiton alla kyhjöttäminen puhelimesi ääressä Facebook- tai Instagram-syötettäsi selaillen on ihan hyvä ja joskus jopa välttämätöntä. Mutta ajattele vain, kuinka vahvalta ja energiseltä sinusta tuntuisi, jos käyttäisit viisi minuuttia BFF:n uuden asun kommentoinnista nopeaan treeniin. Älä huoli, sinun ei tarvitse mennä kauas – tai edes pukea urheilurintsikoita – sillä kaikissa kuudessa liikkeessä käytetään sänkyäsi rekvisiittana. Loppuun mennessä tunnet jalkojesi, peppusi, käsivartesi ja vatsalihaksiesi palavan. Sitten voit palata lataamaan 12 erilaista kuvaa nukkuvasta kissastasi.
Box Toe Touches
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
- Seiso sänkysi edessä ja saa sydämen pumppaamaan ja lihakset lämpenemään tällä sydänliikkeellä.
- Kosketa kevyesti vasenta varvasta sängyn runkoon tai patjaan ja hyppää sitten vaihtamaan jalkaa, jolloin oikea varvas nousee ylös.
- Jatka jalkojen vuorottelua 30-60 sekunnin ajan.
Triceps Dips
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
- Aseta kätesi hartioiden leveydelle toisistaan patjan reunalle.
- Liu’uta peppu sängyn päältä jalat ojennettuina eteesi.
- Ojenna kädet suoriksi pitäen kyynärpäät hieman koukussa, jotta jännitys säilyy tricepsissä ja pois kyynärnivelistä.
- Koukista kyynärpäitäsi hitaasti laskeaksesi peppuasi kohti lattiaa, kunnes kyynärpäät ovat kumpikin noin 90 asteen kulmassa. Muista pitää selkäsi lähellä sänkyä.
- Oikeuta kyynärpäät ja palaa alkuasentoon. Näin saat tehtyä yhden toiston.
- Toteuta kolme 15-20 toiston sarjaa.
Elevated Split Squat
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
- Aloita asettamalla oikea jalkateräsi yläosa sängylle, vasen jalka suorana.
- Taivuta vasenta polvea, ota oikea pakaralihas käyttöön ja laske lantio kohti maata. Haluat, että vasen jalka on niin pitkällä, että kun lasket lantiota, polvi jää suoraan nilkan yläpuolelle.
- Oikeuta vasen jalka ja nouse takaisin alkuasentoon.
- Toteuta kolme sarjaa 10-15 toistoa kummallakin jalalla.
Korostettu punnerrusliike
>Lähde: Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
- Aloita lankkuasennosta kädet patjalla.
- Vetäkää vatsalihakset sisään ja puristakaa pakaralihaksia stabiloidaksenne ytimen. Hengitä sisään ja taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi päätäsi kohti sänkyä; hengitä ulos, vedä napa selkärankaa vasten, ja suorista kädet palataksesi lankkuun.
- Aliian helppoa? Käännä vartalo ympäri niin, että jalat ovat patjalla, ja tee punnerrukset näin.
- Toteuta kolme sarjaa 10-15 toistoa (tee vähemmän toistoja, jos jalkasi ovat koholla).
Lankkujen jalkojen nostot
Kuvan lähteenä Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
- Tule lankkuasentoon niin, että jalat lepäävät sängyn reunalla.
- Vetäkää napa kohti selkärankaa ja ottakaa vatsalihakset käyttöön, mikä auttaa pitämään selkärangan suorana ja vartalon vakaana.
- Nostakaa oikea jalka ilmaan ja laskekaa se sitten hitaasti takaisin sängyn viereen, mutta älkää antako sen koskettaa. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. Pidä lantio suorassa koko toiston ajan.
- Toteuta kolme 10-15 toiston sarjaa oikealla jalalla ja toista sitten vasemmalla.
Kaksoisten jalkojen nostot
Kuvan lähde: POPSUGAR Photography
- Laskeudu selkäsi ja peppusi sängylle jalat ojennettuina suoraan kohti kattoa. Aseta kätesi takaraivosi alle.
- Paina alaselkäsi patjaan ja laske hitaasti molemmat jalat alas kohti lattiaa ja nosta ne sitten hitaasti takaisin ylös. Jos tämä on liian vaikeaa, laske niitä niin paljon kuin pystyt tai laske yksi jalka kerrallaan.
- Toteuta kolme sarjaa, joissa on 10-15 toistoa.
Originally written by Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
More from POPSUGAR Fitness:
- No Equipment Required: 7 Moves to Tone Your Back
- Join The Butt Challenge
- Foods To Help You Lose Weight
POPSUGAR Fitness on Twitter POPSUGAR Fitness on Facebook