Taukopaasto on viime aikoina kasvattanut suosiotaan, ja vaikka sen mainostetaan edistävän painonpudotusta, parantavan insuliiniherkkyyttä ja omaavan muita aineenvaihdunnallisia hyötyjä, sopiiko se juoksijoille?
Mitä on ajoittainen paasto?
Vaikkakin on olemassa paljon versioita ajoittaisesta paastosta, kaksi strategiaa on etualalla. 5:2 -paastomenetelmä mahdollistaa ”normaalin” syömisen viitenä päivänä viikossa ja paastopäivät kahtena päivänä viikossa. Tässä skenaariossa paastoaminen tarkoittaa 500-600 kalorin nauttimista päivässä.
Toinen suosittu versio ajoittaisesta paastosta on syömisen rajoittaminen 6-8 tuntiin päivässä. Tämä tarkoittaa sitä, että kulutat kaikki päivittäiset kalorisi klo 12-18 tai klo 10-18. Periaatteessa se rajoittaa ruokailuikkunaa ja kannustaa laadukkaisiin elintarvikevalintoihin, mikä puolestaan vähentää kokonaiskalorimäärää päivän aikana.
Auttaako se juoksijoita?
Jos haluat laihtua ja siten juosta nopeammin, ajoittainen paastoaminen saattaa auttaa. Suurin osa tehdyistä tutkimuksista on kuitenkin tehty ylipainoisella ja lihavalla väestöllä, ja vähemmän tutkimuksia on tehty aktiivisilla, hyväkuntoisilla henkilöillä. Tämän vuoksi on vaikea määrittää, voiko ajoittainen paasto todella parantaa juoksijan suorituskykyä. Kun otetaan huomioon, että ruoka on juoksijan energianlähde, se vaikuttaa epätodennäköisemmältä.
Voiko se aiheuttaa lamaantumista juoksijoille?
Taukopaasto voi heikentää juoksijoiden energiatasoa ja palautumisaikaa, ja pitkällä aikavälillä se voi vaikuttaa suorituskyvyn heikkenemiseen. Hiilihydraatti auttaa tankkaamaan juoksuja ja täydentämään energiavarastoja, kun taas proteiini auttaa korjaamaan vähärasvaisen lihasmassan vaurioita. Ilman näitä välttämättömiä ainesosia on todennäköistä, että juoksulenkilläsi voi tulla lamaantumisia eikä palautuminen tapahdu yhtä nopeasti.
Paastoaminen voi myös johtaa ruokailuaikoina ahmimiseen, eikä se todennäköisesti ole pitkällä aikavälillä kestävää. Jos painonpudotus on tavoitteena, juoksijoiden on parempi luoda pieni alijäämä joka päivä kuin paastota. Tämä voi auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteesi, mutta ei vaaranna juoksuasi.