Ab Ripper X

Ab Ripper X…Vihaan sitä, mutta rakastan sitä! Ja olen varma, että sinusta tuntuu samalta.

Olen käynyt P90X:n läpi nyt useita kertoja ja sen prosessin kautta olen oppinut aika paljon ohjelmasta yleensä, mutta erityisesti tänään halusin puhua hulluudesta, joka on Ab Ripper X.

Epäilemättä Ab Ripper X on yksi intensiivisimmistä Ab-rutiineista kotikuntoilussa ja tulokset todistavat sen! Ja koska P90X:stä on tullut niin suosittu, saan myös paljon toistuvia kysymyksiä tästä rutiinista, jotka halusin käsitellä tämänpäiväisessä postauksessa.

Jos siis teet P90X:ää, muista lukea tämä koko postaus ja jätä lopussa kommentti siitä, miten edistyt Ab Ripper X:n kanssa.

1) En pysty tekemään kaikkia liikkeitä, pitäisikö minun vahvistua ennen Ab Ripper X:ää?

Se on täysin OK, jos et pysty tekemään kaikkia liikkeitä Ab Ripper X:ssä. Pystyin hädin tuskin tekemään puolet niistä toistoista, joita videolla tehtiin. Oli hyvin lannistavaa maata siinä puolet ajasta, kun näyttelijät saivat sen näyttämään helpolta – nostivat kätensä ilmaan ja paskaa!

Sinun pitäisi kuitenkin käydä läpi koko harjoitus ja niin kauan kuin teet parhaasi, tulet huomaamaan, että jokaisella kerralla kun teet harjoituksen, tulet paranemaan. Ja sitten ennen kuin huomaatkaan, teet kaikki liikkeet ja etsit tapoja nostaa intensiteettiä! Kyse on vain siitä, että pysyt mukana!

2) Pitääkö minun tehdä se OIKEASTI päätreenin jälkeen?

Ei! Monet ihmiset luulevat, että vain siksi, että ”P90X Ab Ripper X” on laitettu päätreenien loppuun, että heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä se silloin. Tämä oli itse asiassa vain mukavuuden vuoksi, jotta sinun ei tarvinnut vaihtaa dvd:tä niinä päivinä, jolloin Ab Ripper X oli aikataulutettu.

Havaitsen, että työnnän niin kovaa pääharjoituksen aikana, että päädyn siihen, etten anna 100 %:a ARX:ssä. Minulle Ab Ripper X -harjoittelun tekeminen päivän loppupuolella, kun pääsen töistä, mahdollisti sen, että pystyin ponnistelemaan paljon kovemmin ja sain näin ollen parempia tuloksia kuin jos antaisin sen heti tunnin punnerrusten ja vetojen jälkeen.

Voisit jopa tehdä ARX:n ennen varsinaista harjoittelua, jos se sopii sinulle! Tärkein huolenaiheesi on vain oltava BRINGIN IT! Jos voit tehdä sen suurimmalla intensiteetillä 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, tee se silloin… Sillä ei ole väliä, kunhan TODELLA teet sen suunnitelluina päivinä ja teet parhaasi!

3) Miksi lanteisiini sattuu, kun teen Ab Ripper X:ää?

Ei oikeastaan kyse ole lanteistasi, vaan pikemminkin lonkankoukistajista. Tony puhuu niistä videon alussa, kun hän sanoo: ”your gunna feel this in your hip flexors”, in-and-outien aikana.

Lonkan taivuttaja on pieni lihasryhmä, joka vetää reisiluuta (reisiluuta) ja polvea ylöspäin, minkä vuoksi tunnet poltetta lantiossasi liikkeiden, kuten polkupyöräilyn ja crunch frogin aikana. Jos et ole tehnyt Ab Ripper X:ää, niin tämä lihasryhmä ei saa paljon käyttöä, joten olet luultavasti superkipuinen siellä ensimmäisen kuukauden ajan, kunnes kehität lonkan taivuttajalihaksia. Kun olet tehnyt sen, voit henkisesti alkaa keskittyä siihen, että saat vatsalihaksesi palamaan.

4) Mitkä ovat Ab Ripper X:n treenit?

En tiedä sinusta, mutta kadotin kuntoiluoppaani kauan sitten, ja kun olen tien päällä töissä, minulla ei ole dvd-levyjäni tai dvd-soitinta hotellissa. Joten tässä on lista Ab Ripper X:n treeneistä (liikkeistä), jotta voit kirjoittaa ne ylös tai muistaa ne tulevaa käyttöä varten!

• In & Outs – 25 toistoa
• Seated Bicycle – 25 toistoa
• Crunchy Frog – 25 toistoa
• Cross Leg/Wide Leg Sit Ups – 25 toistoa
• Fifer Scissors – 25 toistoa
• Hip Rock & Raise – 25 toistoa
• Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 toistoa
• V-Up Roll-Up – 25 toistoa
• Oblique V-Up – 25 oik, 25 vasen
• Leg Climb – 12 per puoli
• Mason Twist – 40 toistoa, 10 bonus

5) Voinko tehdä Ab Ripper X:ää joka päivä parempien tulosten saavuttamiseksi?

EI! Aivan kuten Tony sanoo, ”et treenaa muita kehon osia joka päivä, sinun ei tarvitse treenata vatsalihaksia joka päivä.”

Sinun täytyy muistaa, että kasvu ja voitot tapahtuvat levossa. Jos treenaat vatsalihaksia joka päivä, tulet näkemään vain vähän tai ei lainkaan tuloksia ja vaarannat loukkaantumisen tai ylitreenaamisen.

6) Saanko sixpackin?

Yksi suurimmista väärinkäsityksistä sixpackin saamiseen liittyen on käsitys, että vatsalihasharjoitusten tekeminen saa sinut siihen.

Jos olet lukenut blogiani jo jonkin aikaa, niin olet kuullut minun sanovan tämän ennenkin ja sanon sen uudelleen, ravitsemus on 80% tuloksista ja vatsalihakset tehdään keittiössä! Se on niin yksinkertaista… Jos haluat sixerin, sinun on laihdutettava.

Varmuus siitä, että teet Ab Ripper X:n P90X-aikataulun mukaisesti, on kuitenkin tärkeää! Vatsalihasten vahvistaminen ja kasvattaminen tekee siitä sellaista, että sinulla on oikeasti jotain näytettävää, kun laihdutat.

7) Miten voin lisätä intensiteettiä, jos siitä tulee liian HELPPOA?

Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa hassulta kysymykseltä, jos kamppailet Ab Ripper X:n kanssa, mutta kuten sanoin jo aiemmin, jos pysyt siinä aikataulun mukaan, vahvistut entisestään ja mahdollisesti joudut jopa vaikeuttamaan sitä.

Ja voit tehdä sen muutamalla tavalla muutamalla välineellä: nilkkapainot, painotetut med-pallot, käsipainot, laita kädet ilmaan ja heiluta niitä kuin et vain välittäisi istuvien liikkeiden aikana.

Käytä mielikuvitustasi ja lisää painoa/vastusta millä tahansa tavalla. Tykkään käyttää 10lb med-palloa käsissäni ja 12lb med-palloa polvieni välissä kun teen mason twistiä. Se on uuvuttavaa, mutta se nostaa intensiteettiä ja saa tuloksia!

Ab Ripper X – Lopeta valittaminen!

Paras vinkkini niille teistä, jotka kamppailevat kuitenkin Ab Ripper X:n kanssa, on lopettaa valittaminen ja vain tehdä se! Jos haluat repiä ja saada sixpackin, luulitko rehellisesti, että se olisi helppoa?

Se on vain 3 päivää viikossa, 16 minuuttia, ja voit tehdä sitä milloin haluat koko päivän ajan…

Aiotko kamppailla aluksi? KYLLÄ. Tuleeko se helpommaksi? KYLLÄ.

Tykkään katsoa Ab Ripper X:ää kuten koko P90X-ohjelmaa. Jos haluat PARHAAT tulokset, sinun on noudatettava, mitä ohjelma ehdottaa. Et voi odottaa saavasi parhaita tuloksia vain tekemällä sen kerran viikossa tai puolittaisella harjoittelulla… sinun on tuotava sitä aivan kuten mitä tahansa muuta ohjelman harjoittelua!

Pahoittelen kiukuttelua, mutta monissa usein kysytyissä kysymyksissä, joita saan Ab Ripper X:ää koskien, on ruikuttavaa sävyä, mutta ihmisten täytyy vain niellä se ja ymmärtää, että Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä myöskään sinun kehoasi… Roomaa ei myöskään rakennettu helposti…

”En aina treenaa vatsalihaksia, mutta kun treenaan… Valitsen Ab Ripper X:n. – Hanki RIPPED ystäväiseni !”

PS: En usko, että millään, mitä kirjoitan täällä blogissani, on arvoa, ellet todella tee sitä, mitä ehdotan. Jos aiot ottaa neuvoni Ab Ripper X:stä, niin varmista, että pidät ja jaat sen myös, jotta muutkin voivat saada tätä tietoa. Olet mahtava!