Aloittelijan opas 3 eri vartalotyyppiin

Jakaminen on välittämistä!

”Hetkinen, mitä? Vain 3 vartalotyyppiä? Sinä olet hullu. Olemme kaikki erilaisia ja näytämme erilaisilta ja siinä on KAUNEUTTA, Amber.” No hei hei sinullekin. Ja hei, arvaa mitä? Olet oikeassa. Mutta kaivetaanpa tätä vähän syvemmälle, mitä mieltä olet?

Vaikka on olemassa monia erilaisia vartalokokoja ja -muotoja, se on täysin eri asia kuin 3 vartalotyyppiä.

Näin mitä tarkoitan.

On olemassa 3 perusvartalotyyppiä, joihin jokainen ihminen on taipuvainen. Nämä määrittelevät miten harjoittelet ja miten syöt ruokkiaksesi mahtavaa kehoasi.

Kuinka monta kertaa olet nähnyt jonkun sanovan: ”Olen yrittänyt kaikkea, enkä voi laihtua!”

Olen valmis lyömään vetoa jostain kahdesta asiasta:

1. Hän on ollut kalorivajeessa niin kauan, että hänen kehonsa luulee nyt, että tuo kalorivaje on hänen peruskalorinsa. (Se on KOKO toinen viesti) TAI
2. He ovat syöneet ja treenanneet kehotyypille, joka ei ole heidän. Oli se sitten hiilihydraattien ylisyömistä tai liikaa cardiota jne.

Tiesitkö?

Dieetti- ja laihdutusteollisuuden arvo Yhdysvalloissa on 66 MILJARDIA dollaria. Pyhä jysäys. Se on naurettavaa.

Mitä jos kertoisin sinulle, että laihduttaminen ja painon ylläpitäminen on yhtä helppoa kuin vartalotyyppisi tunteminen, oikean ruoan syöminen ja suositellun TDEE-kalorimäärän sisällä sekä vartalotyypillesi sopiva treeniohjelma?

Luullisesti kuulosti juuri mainokselta, mutta seuraa pomppivaa palloa tässä.

Amerikan laihdutusteollisuus on tehnyt laihduttamisesta AIVAN liian monimutkaista. Liikuntatrendit ovat ihan out of this world ja tuntuvat muuttuvan muutaman vuoden välein.

Kuntotavoitteiden saavuttaminen on yksinkertaista pään tietämyksen suhteen. Työ, jonka teet, on kovaa työtä.

Ei ole olemassa oikoteitä.

Se on niin yksinkertaista.

Oikoreittidieetit, jotka lupaavat kuuta nousevaa, saattavat tuottaa nopean painonpudotuksen, mutta mitä tapahtuu, kun olet päässyt irti hullusta rajoittavasta ruokavaliosta ja olet reaalimaailmassa etkä osaa syödä oikeaa ruokaa vartalotyypillesi ja kaloritarpeellesi sopivaa ruokaa?

Keskustellaan tämä läpi. Kuunnelkaa nyt oikeasti ja imekää sisäänne. Näin tämä viesti tulee asettumaan.

Keskustelemme kolmen perusvartalotyypin kautta ja puhumme näiden vartalotyyppien mukaisesta syömisestä, näiden vartalotyyppien mukaisesta liikunnasta ja jokaisen vartalotyypin ylläpidosta…

Sukelletaan!

Kolme vartalotyyppiä – Ektomorfi (laiha)

Ektomorfi on pitkä, laiha ja hänen on vaikea rakentaa lihaksia. Monesti ektomorfia kutsutaan ”onnekkaaksi”, kun taas ektomorfi vain toivoo voivansa rakentaa lihaksia.

Ruoho on aina vihreämpää, vai mitä?

Ei oikeastaan. Ruoho on vihreämpää siellä missä sitä kastelee.

Kehonrakentamisen kannalta ektomorfi voi itseasiassa olla epäedullisessa asemassa lihasten rakentamisessa, koska he vaativat enemmän keskittymistä yleiseen ruokavalioon ja oikeisiin treeneihin.

Kovalla työllä, suunnitelmalla ja johdonmukaisuudella ektomorfit voivat kuitenkin olla pitkä lasi lihaksikasta vettä.

Puhutaan ektomorfien treenistä

Minulla on kaksi sanaa sinulle: Paino. Harjoittelu.

Kardiotreeni on aina tärkeää, eikä sitä saisi koskaan ottaa pois treenisuunnitelmasta, koska sydänterveyden takia sydäntä on pakko treenata.

Plussana se, että pääsee kunnolla hikoilemaan, on aina hyväidea ja tuntuu mahtavalta.

Mutta suurin osa ektomorfien harjoittelusta tulisi olla raskaampaa painoharjoittelua, koska he haluavat kasvattaa lihaksia ja saada kiinteää painoa hoikkaan kehoonsa.

toistoalueen tulisi olla 4-8 toiston välillä sellaisella painolla, joka on SINULLE raskas. ”Raskas” on ehdottomasti suhteellista jokaiselle tytölle.

Sinun pitäisi pystyä tekemään 4-8 kiinteää nostoa hyvämuotoisesti 3-5 kierrosta.

Kardio-osuuden osalta kokeile tehdä piirejä, jotka sisältävät sekoituksen käsipainoja, tangoja ja kettlebelloja. Tämä saa sykkeen nousemaan samalla kun työskentelet lihaksen rakentamiseksi.

Puhutaan ravitsemuksesta ektomorfille

Vaikka en todellakaan ole ravitsemusasiantuntija, tiedän, että eri vartalotyypit vaativat erilaisia päivittäisiä ruokavalioita.

Ektomorfit pärjäävät korkeammalla hiilihydraattidieetillä ja tarvitsevat korkeamman hyvän hiilihydraattidieetin pystyäkseen ruokkimaan supernopeasti palavaa aineenvaihduntaansa.

Heidän aineenvaihduntansa on joskus niin nopeaa, että he polttavat kalorit loppuun ennen kuin elimistö ehtii edes imeä ravinteita ruoasta.

Käytä TDEE-laskuria määrittääksesi kaloripohjasi ja sitten se jakaa sen sinulle kuinka paljon syödä mitä perustuen siihen, haluatko ylläpitää, kasvattaa vai laihduttaa.

Muista, että vaikka voit syödä enemmän hiilihydraatteja, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä tyhjiä hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota.

Kolme vartalotyyppiä – Endomorfi (käyrät)

Nyt endomorfit ovat tyypillisesti päärynänmuotoisia, kurvikkaita(oh lala!), mutta heillä on taipumus varastoida rasvaa.

Tämä ei tarkoita, että laihduttaminen olisi mahdotonta!

Minun endomorfit ovat monesti eläneet kaloripulassa niin kauan, että luulevat, etteivät voi laihtua ja retuperällä. Kun todellisuudessa aineenvaihduntaa pitää vain elvyttää ja opettaa polttamaan oikea määrä kaloreita.

Tätä kutsutaan käänteiseksi laihduttamiseksi. Jos haluat lisätietoa käänteisestä laihduttamisesta, anna CoachMark Carrollin seurata Instagramissa, joka on maailmankuulu kouluttaja ja valmentaja, joka tietää kaiken käänteisestä laihduttamisesta ja miten se tehdään.

Puhutaan treeneistä endomorfille

Olen huomannut omien asiakkaideni kanssa, että endomorfit reagoivat todella hyvin raskaampaan määrään sydänliikuntaa. Vaikka en vain laita heitä juoksumattoon ja käske heitä juoksemaan ikuisesti, teen heidän kanssaan enemmän piirejä, jotka ovat sekoitus kehonpainoharjoituksia, käsipainoja, kettlebellejä ja jatkuvaa sekoitusta saadakseni heidän sykkeensä nousemaan pitäen samalla heidän kehonsa arvaamassa.

Painoharjoittelu on aina mukana riippumatta siitä, mikä vartalotyyppi on. Vaikka pidänkin raskaiden ja keskiraskaiden painojen nostamisen sekoituksesta, endomorfien kohdalla erehdyn korkeampien toistojen ja keskiraskaiden painojen puolelle.

Taas pitää sekoittaa ja keho arvailla.

Miten on ravitsemus kurvikkaille tytöilleni?

Ensiksi kirjaisin kalorit ilmaiseen kuntoilusovellukseen 3-5 normaalin päivän ajaksi. Älä muuta mitään äläkä huijaa, kirjaa kaikki ylös. Ole täysin rehellinen itsellesi ja katso syötkö super vähän kaloreita, normaalisti vai super paljon.

Tytöt luulevat monesti syövänsä noin 1500 kaloria tai joskus jopa 1200 kaloria, kun todellisuudessa ne ovat paljon enemmän.

Eräs paikallisista tytöistäni, joka on endomorfi, vannoi ylhäältä alas, että hän oli 1500 kalorilla, eikä tajunnut miksi hän ei laihduta.

Käskin häntä kirjaamaan kalorit 3-5 päivän ajalta ja kertomaan, mitä hän huomaa. Hän huomasi syövänsä 2400-2600 kaloria!

Arvaa mitä? Hän siivosi sen ja laihtui 7 kiloa hetkessä.

Jos haluat jatkuvaa ravitsemustietoa, suosikkini on LaurieChristine King. Hänellä on myös hieno e-kirja, jossa kerrotaan, miten käänteisruokavaliota voi muuttaa, jos sitä tarvitsee. ?

The3 Body Types – Mesomorph (muscles)

Alright my meso’s! Sinun vuorosi. Tämä on henkilökohtaisesti minä. Mesomorfit voivat lihoa melko helposti ja tämä sisältää lihaspainon.

Mesomorfien aineenvaihdunta on korkea ja heillä on superherkät lihassolut, mikä tarkoittaa lihasten kasvua ja säilyttämistä.

Mesomorfisilla on kiinteämpi ruumiinrakenne, mutta he voivat myös olla laihoja.

Mitä treeneistä mesomorfisille?

Minulle mesomorfisille pidän kaiken mielenkiintoisena, mikä tarkoittaa, että heidän rutiineissaan on paljon sekoituksia, mutta myös painopistealueita riippuen siitä, mihin he haluavat rakentaa lihaksia.

Esimerkki: painonnostopiirit ja juoksut pitämään sydänterveyttä yllä ja rakentamaan lihaksia matkan varrella, ja keskittymällä jalkoihin ja suolilihaksiin yhtenä päivänä leikkaamaan niitä jalkalihaksia, kun taas toisena päivänä on juoksu ja sitten keskittyminen ylävartalon vahvuuteen leikkaamaan käsiä ja selkää.

Onko siinä järkeä?

Mikä on ravitsemus?

Mesomorfit pärjäävät hyvin keskihiilihydraattisella ruokavaliolla, joka tarkoittaa, että se ei ole liian hiilihydraattipainotteinen, mutta ei myöskään hiilihydraattien suhteen rajoittava.

Jälleen, haluat määrittää, missä vaiheessa olet kokonaisruokavaliossasi, ennen kuin hyppäät vain johonkin.

Ja olen sanonut sen kerran, olen sanonut sen sata kertaa, sanon sen vielä sata kertaa. Yo yo laihduttaminen ja villitysdieetit eivät ole ratkaisu.

Kokonaisvaltaisen terveellisen elämäntavan oppiminen ja oikean ruoan syöminen, joka toimii vartalotyypillesi, on se, missä saat tuloksia ja säilytät ne tulokset.

Yksi viimeinen neuvo

On ehdottoman tärkeää, että riippumatta siitä, mikä on vartalotyyppisi, et käytä sitä jonkinlaisena kainalosauvana tai tekosyynä sille, ettet saavuta tavoitteitasi. Ei ole väliä, kumpi näistä kolmesta olet, on olemassa tapoja saavuttaa tavoitteesi, jotka eivät sisällä äärimmäisiä toimenpiteitä.

Ensimmäinen asia – Voit suunnata tänne ja tehdä pienen tietokilpailun, jolla saat selville, mikä vartalotyyppisi on. Vastaa rehellisesti, koska tämä on perusta sille, mitä menetelmiä kannattaa noudattaa.

Muista, että vastaus, jota etsit tavoitteidesi saavuttamiseksi, on yksinkertaisempi kuin luuletkaan, eikä siihen liity mitään hullua julkkisruokavaliota (älkää päästäkö minua edes alkuun), eikä siihen liity mitään outoa ”maagista” juomaa, jossa on oliiviöljyä ripaus sitruunaa ja yksisarvisen hiuksia.

Sitä kutsutaan kehosi oppimiseksi, suunnitelman laatimiseksi, sen ymmärtämiseksi, mitkä elintarvikkeet toimivat millä tasapainolla kehollesi.

Katso täältä.

Olemme KAIKKI erilaisia ja vaikka olemme kaikki erimuotoisia ja näytämme erilaisilta. Se on tämän maailman kauneus, eikö? Mutta! Perusasiat ovat silti totta ja palaamme näihin kolmeen.

Sikäli kuin harjoitussuunnitelma menee, löydä valmentaja, joka voi tarjota sinulle räätälöidyn suunnitelman, joka perustuu tarpeisiisi ja auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Kun palkkaat valmentajan, VARMISTA, ETTÄ SE EI OLE KUKAAN. Okei? Jos he laittavat sinut jollekin omituiselle dieetille ja olet juoksumatolla ja vihaat elämääsi. Etsi. Toinen. Valmentaja. Piste.

Jos sinulla on kysyttävää oikean valmentajan löytämisestä ja siitä, mitä sinun pitäisi etsiä, voit lähettää minulle sähköpostia 🙂 ja annan sinulle vinkkejä siitä, mitä etsiä.

Minulla on kyllä yksi ilmaislahja sinulle. Heitä sähköpostiosoitteesi alla ja lähetän sinulle tarkistuslistan, jonka avulla voit laskea peruskalorisi ja esimerkkejä elintarvikkeista kussakin makrossa, sekä suosikkimausteeni ja -ruokamerkkini.

Muista, että tässä ei kerrota tarkalleen, mitä sinun pitäisi syödä. Vain ravitsemusterapeutti voi tehdä sen! Mutta se osoittaa sinut oikeaan suuntaan, jotta pääset alkuun. (pssssststttt! Lähetän sinulle myös neljä muuta ilmaista lahjaa. Tämän tarkistuslistan lisäksi!)

Spam on tyhmää, en koskaan spämmää. Lähetän sinulle joka maanantaiaamu yhden sähköpostin, joka saa sinut virittäytymään viikkoon ja jos jotain erityistä tapahtuu, tiedotan sinulle silloin.

Sanon tämän kaiken päästäkseni loppupäätelmään: Mikä tahansa vartalotyyppisi onkaan, hyväksy se. Opettele mikä saa kehosi tikittämään, opettele mihin ruoka-aineisiin kehosi parhaiten reagoi ja taas, löydä se treenisuunnitelma joka toimii sinulle.

Ei ole häpeä pyytää apua. Tavoitteesi ovat sinulle tärkeitä ja on aika saavuttaa ne, eikö niin?

Totta kai! Älä anna minkään tulla tiellesi.sinä pystyt tähän!

Beure Sure to Pin for Later!