Aqua jooga on kasvava kuntoilutrendi Phoenixissa, Arizonassa ja muualla Amerikassa. Sen suosio on järkevää. Vedessä tapahtuvassa joogassa on hyödyllistä vastusta ja vähäinen vaikutus lihaksiin ja niveliin. Keneltäkään uudelta vesijoogan harrastajalta ei mene kovinkaan paljon aikaa liikkeiden hallitsemiseen! Tässä on kahdeksan harjoitusta, joiden avulla pääset alkuun.
TUOLIASENTO
Seiso suhteellisen matalassa vedessä ja pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Laske vartaloasi, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset. Ojenna kädet ylöspäin ja pidä asento 5-10 sekuntia.
BIG TOE POSE
Käytä altaan reunaa tasapainona, kun seisot suorana. Tartu isovarpaaseen tai jalkaterän pohjaan ja yritä ojentautua pitäen selkä suorana. Vesi tukee tasapainoasi, toivottavasti siinä määrin, että voit lopulta päästää irti seinästä.
BOAT POSE
Pane kaksi nuudelia kummallekin puolellesi ja työnnä ne varovasti alas veteen käsilläsi. Kun ne laskeutuvat alas, ojenna jalkasi eteesi. Tämä treenaa ydinlihaksia.
COBRA POSE
Seiso seinään päin, jalat muutaman jalan päässä seinästä. Pidä kiinni seinän yläreunasta ja pidä kyynärvarret yhdensuuntaisina rakenteen kanssa. Kallista otsa taaksepäin ja kaareuta vatsaa, kunnes se on myös seinän suuntainen. Voit pitää tässä muutaman sekunnin.
TAKAISKUMARAN POSE
Takakumarrus on vastaliike, täydentävä liike kobralle. Seiso jälleen muutaman metrin päässä seinästä, mutta tällä kertaa kasvot vastakkaiseen suuntaan. Tartut taas seinän yläreunaan ja kallistat päätäsi taaksepäin, mutta tiedät, että käyristät vatsaasi vastakkaiseen suuntaan. Pidä muutama sekunti ja palaa hitaasti normaaliin asentoon.
KORPSE POSE
Pelottavasta nimestään huolimatta tämä harjoitus on itse asiassa erittäin tehokas! Kellu vedessä kädet sivussa ja jalat ojennettuina niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.
UPWARD FACING DOG POSE
Aseta kätesi kahdelle allasnuudelille edessäsi. Työnnä nuudelit hitaasti poispäin itsestäsi ja ala kaartaa selkääsi. Tarvitset ydinlihaksia pysyäksesi paikallasi, kun pidät kiinni nuudeleista.
KÄSITELINEASENTO
Viimeinkin kaikki osaavat tehdä käsilläseisontaa! Tuo kaikki vartalosi osat yhteen niin, että kellut altaan pohjalle. Ojenna kädet ja jalat, kunnes olet käsilläseisonta-asennossa. Varmista, että olet etäällä muista ihmisistä tai altaan reunasta, ja pidä asento niin kauan kuin pystyt.
Katso näiltä sivuilta lisää tietoa vesijoogasta!
Vesijoogaharjoitukset
5 vesijooga-asentoa
8 allasjoogaharjoitusta