Blake Lively harjoitusohjelma ja ruokavalio suunnitelma: Miten hän sai Supersankari Jacked varten The Shallows ja enemmän!

Viimeisin päivitetty 4.2.2021 klo 09:06

Ei ole helppoa pysyä miehesi ruumiinrakenteen perässä, kun hän on Ryan Reynolds.

AKA Deadpool. AKA Shredded. AKA Amazing…

Mutta, jos joku nainen on valmis haasteeseen, se on ehdottomasti upea Blake Lively.

Hän on näyttänyt lahjakkuuttaan Gossip Girlissä, mutta myös elokuvissa Acceptedista, Savagesista, Green Lanternista ja The Age of Adelinesta – aina The Towniin ja The Shallowsiin asti.

Oh, sanoinko lahjakkuus? (No, tarkoitin kyllä lahjakkuutta..)

Molemmat naiset (ja todennäköisesti myös miehet, jos luet tätä) sanovat: ”Äh, miten olisi, jos hän esittelisi vartaloaan……”!

Mennäänpä siis siihen!

Blake Livelyn tilastot:

Korkeus: 1,90 m

Paino: (

Ikä: 30 vuotta vanha

Blake Livelyn 175 senttiä on itse asiassa melko pitkä naiseksi – ja hän on yksi SHJ:ssä näkemiemme korkeimmista – ja seisoo samassa sarjassa Gal Gadotin, Zendayan, Sophie Turnerin ja Jennifer Lawrencen kanssa.

Keskimääräinen pituus on suurin piirtein tuolla 5’4-5’6 välillä, joka koostuu sellaisista naisista kuin Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn ja monet muut!

Emmekä voi jättää pois lyhyitä naisia, kuten Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke ja muita.

Mutta älä huoli.

Jos et kuulu tuohon pituusluokkaan, voit silti käyttää tätä rutiinia; se on tehty kenelle tahansa ja kaikille.

Osallistu SHJ:n ohjelmavisaan!
Tee SHJ Program Quiz ja löydä täydellinen ohjelma juuri SINULLE.

Blake Lively Ruokavalio ja ravitsemus

Blake Lively löysi tavan syödä käsittelemättömiä elintarvikkeita karsimalla pienen palan ruokavaliostaan pois.

Hän sanoo People Magazinen haastattelussa:

”Tein ilman gluteenia ja soijaa”, hän sanoi. ”Kun poistat soijan, huomaat, ettet syö mitään prosessoituja elintarvikkeita. Sitä minä siis periaatteessa tein. Ei prosessoituja elintarvikkeita ja sitten treenasin.”

Jota hän lopulta seuraa:

”Vaikuttaa siltä, että ’Voi, se on todella helppoa jättää pois’, mutta sitten tajuaa, että kaikessa on soijaa”, hän sanoi. ”Kuten, kaikessa mitä syöt, siinä on soijaa. Vaikka se olisi terveellistä, Whole Foodin luomukamaa, siinä on aina soijaa.”

”Kokeilkaa vain olla syömättä soijaa ja gluteenia ja katsokaa, kuinka vaikeaa se on”, hän lisäsi.”

Jos tämä on kestävää jollekin teistä, suosittelen täysin kokeilemaan sitä.

Mutta tiedämme, että Akatemian ravitsemusluokat (munkit, samurait, viikingit, metsästäjät-keräilijät, minimalistit) edistävät ennen kaikkea kestävyyttä ja pyörivät kunkin henkilön tavoitteiden ja tarpeiden ympärillä, VAIKKA muuntautumiset tapahtuvat.

Mutta hei, Lively ehti silti hyvin ruokavalioon. Hän toteaa:

”Pystyin silti syömään sokeria ja kaikkia niitä asioita. Kaikki on kohtuudella. Sinulla on vain tasapaino proteiinien, hiilihydraattien ja vihannesten välillä. Eikä se ollut pahinta. Esimerkiksi söin riisiä ja sushia.”

Maltillisesti.

Sehän on jotain, minkä kanssa voimme elää, eikö?

Osallistu SHJ:n maksuttoman treenin sijoittelukyselyyn
Tulosta maksuttoman treenin sijoittelukyselyyn ja löydä itsellesi sopivin maksuton treeni.

Blake Livelyn treenirutiinitutkimus

Olemme jo kuulleet Blake Livelyn toteavan People-lehden haastattelussa, että hän treenasi saadakseen tappavan vartalonsa.

Viemme asiaa hieman pidemmälle, ja tällä kertaa apunamme on Cosmopolitan.

Cosmo kertoo meille:

Viidestä kuuteen päivänä viikossa Blake voi käyttää 30-75 minuuttia treenaamiseen. Rutiini alkaa yleensä vaahtorullauksella, sitten viidestä seitsemään minuuttia liikkuvuusharjoittelua. Sen jälkeen hän tekee variaation hyppy, heitto, kantaminen, ja tekee sitä kolmesta viiteen kierrosta.

Jota he jatkavat valmentajansa Don Saladinon avustuksella:

”Se saa hänen ruumiinlämpönsä nousemaan, se saa hänet todella urheilulliseksi, ja se on minun tapani tehdä ylävartaloa, alavartaloa ja ydinliikkeitä”, Saladino sanoo. Siitä eteenpäin päivät jakautuvat ylävartaloon, alavartaloon, käsivarsiin ja intervallipäivään, jonka jälkeen on liikkuvuus- tai apuvälinepäivä.

Ja toinen asia, josta pidin todella paljon ja joka oli Cosmon artikkelista ja joka minun on jaettava, on:

Kaikkakin elämässä tulee eteen – hänellä on töitä tai hän on matkoilla – eikä hän voi treenata, se ei ole maailmanloppu. Blake hyppää elliptiselle kuntosalille 10 minuutiksi, ja se riittää ”laittamaan bensaa tuleen, tuli on hänen aineenvaihduntansa”, Saladino sanoo. ”Hyvin harvoin joku voi treenata päivästä toiseen uskonnollisesti ja täydellisesti. Me näytämme sinulle juuri nyt, että sinun ei tarvitse olla. Blake on realistinen.”

Tämä on jotain uskomatonta ihmisille.

On ihan ok olla ihminen!

Oletko valmis muuttumaan?!
Katso kaikki SHJ-ohjelmat ja aloita sisäisen Superihmisesi vapauttaminen.

Blake Lively Workout Routine

Treenin määrä:

5-6 päivää viikossa

Erittely:

Meille kerrotaan, että Lively treenaa 5-6 päivää viikossa. Ohjelmoin sinulle päiviä, mutta pidä mielessä, että on ihan ok olla inhimillinen. Yritä rikkoa hiki ainakin 10 minuuttia päivässä, jos et saa täyttä treeniä sisään.

Tahdotko päivittää tämän treenin?

Supersankariakatemiassa on nyt mukana Upgrade Your Workout Tool -työkalu, jonka avulla akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on yksityiskohtaisesti eriteltynä tarkat painot, joita pitää nostaa, ja joka sisältää käänteistä & perinnepyramidiharjoittelua, suoria sarjoja, supersarjoja, progressiivista ylikuormitusta jne.

Ensimmäinen päivä: Ylävartalo

Lämmittely:

Venyttely

400m hölkkä

Harjoittelu:

Bench Press (BB tai DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Pull Ups (tai Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, jne)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (kummallakin kädellä)

Cooldown:

5-20 min joogaa tai Foam Rolling

Toinen päivä:

5-20 min:

Venyttely

Venyttely

400m hölkkä

Harjoitus:

Takakyykkyjä

3×10

Painotetut step upit

3×10

Deadliftit

3×10

.

Painotetut lunges

3×10

Calf Raises

3×10

Jump Rope tai Double Unders

DU:t : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 min joogaa tai Foam Rolling

Kolmas päivä: Kädet

Lämmittely:

Venyttely

400m hölkkä

Harjoitus:

Tricep Kickbacks (Cable)

3×10

Dumbbell Bicep Curls

3×10

Push Ups (tai Knee Ups)

3×10

Tricep Overhead Extension (Cable tai DB)

3×10

Hammer Curls (Cable)

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 min joogaa tai Foam Rolling

Neljäs päivä:

Stretch

800m hölkkä

Harjoitus 1:

3 kierrosta ajalla:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Harjoitus 2:

1 kierros ajalla:

60 Jump Rope

50 Second Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 min. joogaa tai Foam Rolling

Viides päivä:

Stretch

800m hölkkä

Workout:

Chest Flys

3×10

Dumbbell Clean and Press

3×10

Front Squats

3×10

Suoraan. Leg Deadlift

3×10

Shoulder Front Raises

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 min joogaa tai Foam Rolling

Haluatko tehostaa?
Liity The Superhero Academyyn ja aloita sisäisen superihmisesi vapauttaminen.