Aioin tehdä tänään Kettlebell-harjoituksen, mutta yksi TT:n jäsenistä keksi hienon idean… lisätä minihaaste-harjoitus 12-viikkoisen Transformation Contestin sisälle. Joten hän haastoi kaikki tekemään BW 500:n.
Aikani oli 19:37. Se on uusi ennätys minulle. Kannattaa muistaa, että tämä oli vasta toinen kerta, kun olen tehnyt BW 500 -harjoituksen… yleensä vain vien ihmisiä sen läpi.
Harjoitus menee näin:
The Bodyweight 500
50 vankikyykkyä
50 punnerrusta
25 hyppyä
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 step-ups (25 toistoa per puoli)
25 Pull-…ups (NO substitutions)
50 Forward Lunges (25 toistoa per puoli)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (NO substitutions)
Kun tein tämän harjoituksen ensimmäisen kerran – melkein vuosi sitten – luulen, että tein sen noin 24 minuutissa…mutta minulla ei ollut vertailukohtia, joita vastaan mennä. En selvästikään painostanut itseäni. Tällä kertaa työnsin sitä todella kovaa. Kamppailin pullupit ja jopa käänteiset rivit, mutta jotenkin olin silti vahva leukoja ja onnistuin saamaan 7 ensimmäisessä sarjassa, sitten 4,3,3,3 ja 2’s loput matkasta. Joten lopetin vahvasti.
Klikkaa tästä katsomaan Bodyweight 500
Älä yritä tätä, jos olet aloittelija.
Treenaa turvallisesti,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Klikkaa tästä aloittamaan Turbulenssiharjoittelu