Tärkeä vastuuvapauslauseke: ÄLÄ tee Clean Detoxia, jos:
- olet raskaana tai imetät
- olet alle 18-vuotias
- sinulla on aktiivinen syöpä
- sinulla on maksasairaus tai hepatiitti
- sinulla on tyypin 1 diabetes
- käytät lääkkeitä kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön tai
- olet allerginen jollekin luetelluista elintarvikkeista tai ainesosista.
Jos sinulla on jokin sairaus, ota yhteyttä valitsemaasi lääkäriin ennen tämän ohjelman aloittamista. Tätä detoxia ei ole tarkoitettu minkään sairauden diagnosoimiseen, hoitamiseen, parantamiseen tai ennaltaehkäisyyn.
Nyt aloitetaan!
Tue itseäsi
Meille on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi ravintoaineita joka päivä. Keitoissa on yleensä vähemmän kaloreita ja proteiinia. Jos nautit keittoa yhtenä nestemäisenä ateriana, lisää tarpeen mukaan lisäruokaa ja välipaloja koko loppupäivän ajan varmistaaksesi asianmukaisen ravitsemuksellisen tuen. Jos noudatat kasvisruokasuunnitelmaa, suosittelemme proteiinijauheen lisäämistä pirtelöihisi.
Syö, mitä tarvitset
Annoskokomme ovat ehdotuksia aluksi. Sen selvittäminen, kuinka paljon sinulle on parasta syödä joka päivä, vaatii aikaa ja kokeilua. Jos harrastat enemmän liikuntaa, syö enemmän. Syö hitaasti ja ajatuksella, kunnes olet noin 80-prosenttisesti kylläinen: tyytyväinen, mutta et täynnä.
Henkilökohtaista!
Voit helposti lisätä mihin tahansa ateriaan salaatin, jossa on paljon kasviksia, terveellisiä rasvoja ja proteiinia, tai viljaa. Olemme myös lisänneet salaatteihin maukkaita kastikevaihtoehtoja.
Ateriasuunnitelman käyttäminen
Puhdistuskuurin aikana syöt nestemäistä ateriaa, kuten pirtelöä aamiaiseksi, ja kiinteää ateriaa Puhdistusruokavaliosta lounaaksi ja päivälliseksi.
Ateriasuunnitelma on vain ehdotus. Lisäsimme mukaan paljon erilaisia reseptejä päivittäin havainnollistamaan kaikkia mahtavia vaihtoehtoja. Jos olet kunnianhimoinen kokki, voit vapaasti noudattaa ateriasuunnitelmaa esitetyllä tavalla. Jos se on liian ylivoimainen, voit vapaasti korvata sen yksinkertaisemmilla aterioilla tai tehdä suurempia eriä, joita voit syödä useita päiviä.
Alhaalla on viiden viikon ateriasuunnitelma. Pidä hauskaa ja nauti!
VIIKKO 1
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Lounas | Iltapalaa |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Marjoja + Vihreitä Shake | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie | |
| 2 | Keepin’ It Smooth Shake | Hummuskana ruskean riisipilafin kera |
Jäähdytetty porkkana &Avokadokeitto |
|
| 3 | Lempivihannespirtelö | Taivutetut hampurilaiset Kimcheen ja täyteläisen salaatin kera |
Quinoa-salaatti paahdetuilla vihanneksilla |
|
| 4 | Aamun mokkapirtelö | Miso-kuorrutettu lohi paahdetulla Palsternakkaperunoita ja höyrytettyä Bok Choyta |
Musta papu ja Chipotle Bisque ja runsas salaatti |
|
| 5 | Mango-persikkalassi-pirtelö | Makea ja hapanimelä kana sekoitetuilla viherkasveilla | Kasvisruokaa Nori Rollsilla pähkinöillä |
|
| 5 | Pähkinä-juustolla | 5 | 5 | ”Riisi” |
| 6 | Makea vihreä smoothie | Aasialainen kalkkunasalaattiwrap | Leivottu falafel ja Tahini Kastikkeella ja kreikkalaisella salaatilla |
|
| 7 | Europähkinäpirtelö | Hidas haudutettu kana Mangoldin kanssa, Mushrooms and Onion With Cherries |
Haddock En Papillote |
WEEK 2
| Day | Breakfast | Lounas | Lounas | Lounas | Illallinen |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 | Kookospähkinä-chai-pirtelö | Kesävalkosipuli- ja kesä Kasvisruokaa levänuudeleita |
Valkukalasalaatti | ||
| 9 | Kuoppapirtelö | Karitsatacot | Tuore kukkakaalibiskotti ja runsas salaatti ja auringonkukansiemenpateeta | ||
| 10 | Spice It Up Shake | Paahdettua kanaa juuresten kanssa | Mashed Avocado, Porkkanoita ja sardiineja Vihersekoitusta | ||
| 11 | Mallastettua ”maitoa” Shake | Tyynenmeren piikkikampelaa Over Sautéed Swiss Chard Topped and Wild Mushrooms Sekoitus |
Talvikurpitsamuhennos Revin kanssa |
||
| 12 | John R:n suosikkipirtelö | Kalkkunan linssikeitto | Un-Maapähkinänuudeli-paistopannukeitto | ||
| 13 | Kanelipyöryköitä aamiaispirtelöksi | Kanan tacosalaatti | Talvinen kermainen punajuurikeitto sydämellisen salaatin kera | ||
| 14 | Makea proteiinipirtelö | Paahdetut lampaankyljykset Rosmariinilla ja höyrytetyllä parsalla |
Bean, Riisi- ja avokadosalaattiwrap |
VIIKKO 3
| Päivä | Aamiainen | Lounas | Lounas | Iltapalaa |
|---|---|---|---|---|
| 15 | Cashew-kermasmoothie | Pergamentissa paistettu kalibutti oliivien ja timjamin kera | Hämmästyttävä vihreä yrttisalaatti mustien oliivien ja pulssin kera | |
| 16 | Mango-kardemumma-puhallusjuomashake | Lohiquesadillat persikan kera, Avokado- ja makadamiapähkinäsalaatti |
Kurrattua punaista linssi- ja kasvispataa runsaan salaatin kera | |
| 17 | Marjaproteiinipirtelö | Millet-risottoa artisokan sydämillä | Puhdas lohisalaatti Niçoise | |
| 18 | Albertin suosikkipirtelö | Siirretty paistettu kana vesikastanjoiden kanssa, Punakaalia ja Angelino-luumuja |
Tuore parsa- ja purjososekeitto ja runsas salaatti | |
| 19 | Myrkytystä poistava voikukkapirtelö | Kolmen maun nuudelit | Lentilöitä tai kanaa haudutettujen katkeroiden vihreiden kera | |
| 20 | Korianteripirtelö | Korianteri Kuorrutettu ruijanpallas | Butternut Squash Noodles with Winter Pesto | |
| 21 | Robertin suosikkipirtelö | Acorn Squash with Wild Rice and Hearty Salad |
Wilted Spinach and Spiced Chicken |
WEEK 4
| Day | Breakfast | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Illallinen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Pullatun broilerin ja syyssalaatin kera | Sienipihvejä sydämellisellä… Salaatti | |||
| 23 | Patrician suosikkipirtelö | Gingered Salmon Stir Fry | Crabless Cakes with Hearty Salad | |||
| 24 | Suklaakuorrutettuja mustikoita Shake | Kanapatapiirakka | Mango-avokadosalaatti | |||
| 25 | Mantelivoi and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap | |||
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamb, Omena- ja sipulivartaita | Taimaalainen vihannessalaattiwrap mantelikastikkeella | |||
| 27 | Persikka-kermapirtelö | Kasvislasagne cashew-juustolla | Kanasalaatti laventelivinigretillä | |||
| 28 | John H:n suosikkipirtelö | Hitaasti kypsennetty kana kurpitsan ja salvian kera | Kasvisruokaa sekoittaen-Fry with Quinoa |
WEEK 5
| Day | Breakfast | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Lounas | Selleri-juurikeitto Wilted Winter Greens |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30 | Persikka-omenakahvakuorrutuspirtelö | Kana Stir Fry | Persiljalla ja sinapilla maustettu lampaanliha- ja pinaattisalaatti |
Välipaloja, Juomat & Salaatit
Välipalat (valinnainen)
Omenaviipaleet ja mantelivoi
Guacamole vihannesten kera
Vihreä linssihummus vihannesten kera
Ruskoriisikakut pähkinävoin ja sokerin kera-Free Fruit Preserves
Paahdettuja kikherneitä
Lohta ja tilliä kurkulla
Raakapähkinöitä ja tuoreita hedelmiä
Kalea Chipsit
Avokadoa ja Misoa
Kasvisruokaa Clean Ranchilla
Juomat (valinnainen)
Kahvigranita
Tuore vihreä mehu
Puhdasta kuumaa kaakaota
Terveellistä vettä
Puhdasta limonadia
Salaattikastikkeet
Ani’s Best Balsamic Dressing
Puhdas Ranch-kastike
Tahini-inkiväärikastike
Avokadokastike
Sydänsalaatti-ideoita
Paljon vihreitä: Lehtikaali, pinaatti, salaatti, rucola, mangoldi, kaali jne
Muut kasvikset: Porkkanat, herneet, parsakaali, kurkku, sienet, sipulit, retiisi, jicama, selleri, latva-artisokka, punajuuret jne
Proteiinin ja terveellisen rasvan lähteitä: Pähkinät, siemenet, hampunsiemenet, avokado, pavut, linssit
Muut maukkaat lisäaineet: Dulse, merivihannekset, ravintohiiva, kimchee, saukkokaali jne.
Nälkä yhä kova?
Me rakastamme luoda ja syödä Puhdasta ruokaa! Clean-tiimi luo (ja nauttii!) jatkuvasti uusia reseptejä pre-cleansea, cleansea ja sen jälkeistä aikaa varten. Tutustu joihinkin suosikkiresepteihimme alla olevista lähteistä:
Clean-blogi
Clean-kokkimme lisäävät uusia reseptejä viikoittain. Paljon erilaisia vaihtoehtoja pirtelöistä ja keitoista kasvis- ja lihapohjaisiin aterioihin.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Newsletter
Lähetämme jopa uusimmat ja parhaat reseptimme suoraan sinulle! Viikoittaiset sähköpostiviestit maukkaimmista uusista resepteistämme, jotka lähetetään sähköpostiisi.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Community
Vapaa verkkoyhteisösivusto, jossa tuhannet Cleanse-ohjelmassa olevat ihmiset jakavat kokemuksiaan, mukaan lukien tonnia reseptejä. Pirtelöitä, keittoja, lounaita ja kaikkea siltä väliltä.
my.cleanprogram.com