Důležité upozornění: NEPROVÁDĚJTE ČISTÝ DETOX, pokud:
- jste těhotná nebo kojíte
- jste mladší 18 let
- máte aktivní rakovinu
- máte onemocnění jater nebo hepatitidu
- máte cukrovku 1. typu
- užíváte léky na bipolární poruchu nebo
- máte alergii na některou z uvedených potravin nebo složek.
Pokud máte zdravotní potíže, obraťte se před zahájením tohoto programu na svého ošetřujícího lékaře. Tento detox není určen k diagnostice, léčbě, vyléčení nebo prevenci jakéhokoli onemocnění.
Teď začneme!
Podporujte se
Jde nám o to, abyste měli každý den dostatek živin. Polévky mají obvykle méně kalorií a bílkovin. Pokud si dáte polévku jako jedno z tekutých jídel, přidejte podle potřeby další jídlo a svačiny po zbytek dne, abyste zajistili správnou nutriční podporu. Pokud dodržujete vegetariánský plán, doporučujeme přidávat do koktejlů proteinový prášek.
Snězte, co potřebujete
Naše velikosti porcí jsou pro začátek pouze návrhy. Zjištění, kolik je pro vás nejlepší denně sníst, vyžaduje čas a experimentování. Pokud více cvičíte, jezte více. Jezte pomalu a s rozvahou, dokud se nenasytíte asi z 80 %: budete spokojení, ale ne přecpaní.
Personalizujte si to!
Každé jídlo můžete snadno doplnit salátem se spoustou zeleniny, zdravými tuky a bílkovinami nebo obilovinami. K salátům jsme také přiložili chutné varianty dresinků.
Jak používat jídelníček
Při očistě budete jíst tekutá jídla, například koktejl ke snídani, a k obědu a večeři pevné jídlo z Očistné diety.
Jídelníček je pouze návrh. Denně jsme do něj zahrnuli spoustu různých receptů, abychom ilustrovali všechny úžasné možnosti. Pokud jste ambiciózní kuchař, neváhejte dodržovat jídelní plán podle obrázku. Pokud je příliš zahlcující, neváhejte nahradit jednodušší jídla nebo udělat větší dávky věcí na několik dní.
Níže je uveden váš pětitýdenní stravovací plán. Bavte se a užívejte si!
TÝDEN 1
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr. Oz Fish Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin‘ It Smooth Shake | Hummusové kuře s pilafem z hnědé rýže |
Chlazená mrkvová &avokádová polévka |
| 3 | Oblíbený zelený koktejl | Steamed Burgers s Kimchee a vydatným salátem |
Salát z quinoy s pečenou zeleninou |
| 4 | Ranní moka koktejl | Miso glazovaný losos s pečeným Hranolky z pastináku a dušeným Bok Choy |
Bisque s černými fazolemi a chipsy a vydatným salátem |
| 5 | Mango Peach Lassi Shake | Sladkokyselé kuře s míchanou zeleninou | Vegetariánské Nori Rolls s ořechy „Rýží“ |
| 6 | Sladký zelený koktejl | Asijský krůtí salátový wrap | Zapečený falafel s Tahini omáčkou a řeckým salátem |
| 7 | Euro ořechový koktejl | Pomalu dušené kuře s mangoldem, Žampiony a cibulí s třešněmi |
Haddock En Papillote |
Ve 2. týdnu
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| 8 | Kokosový chai koktejl | Česnekové a letní zeleninové kelp nudle |
Salát z bílé ryby |
| 9 | Šejk z jamy | Jehněčí tacos | Květákový krém s vydatným salátem a slunečnicovou paštikou |
| 10 | Kořeněný koktejl | Pečené kuře s kořenovou zeleninou | Šťouchané avokádo, Mrkev a sardinky Smíšená zelenina |
| 11 | Sladký „mléčný“ koktejl | Tichomořský platýs přes Sauté švýcarský mangold a lesní houby Mix |
Zimní dušená dýně s zeleninou s vydatným salátem |
| 12 | Oblíbený koktejl Johna R. | Kurčí čočková polévka | Un-Smažené arašídové nudle |
| 13 | Snídaňový koktejl se skořicí | Salát s kuřecím masem | Smetanová polévka ze zimní řepy s vydatným salátem |
| 14 | Sladký proteinový koktejl | Opečené jehněčí kotlety s rozmarýnem a dušeným chřestem |
Bob, Salátový wrap s rýží a avokádem |
TŘETÍ TÝDEN
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| 15 | Kašu krémový koktejl | Halibut pečený v pergamenu s olivami a tymiánem | Úžasný zelený bylinkový salát s černými olivami a dulse |
| 16 | Mango Cardamom Blast Shake | Losososové quesadillas s broskví, avokádem a salátem z makadamových ořechů |
Smažená červená čočka a dušená zelenina s vydatným salátem |
| 17 | Bílkovinový koktejl z jablek | Mleté rizoto s artyčoky | Čistý lososový salát Niçoise |
| 18 | Albertův oblíbený koktejl | Smažené kuře s vodními kaštany, červeným zelím a andělskými švestkami |
Krémový chřestový a pórkový bisque s vydatným salátem |
| 19 | Detoxikační pampeliškový koktejl | Nudle tří chutí | Čočka nebo kuřecí maso s povadlou hořkou zeleninou |
| 20 | Koktejl z lučního květu | Koriandr Halibut v krustě | Nudle z máslové dýně se zimním pestem |
| 21 | Robertův oblíbený koktejl | Kukřičná dýně s divokou zeleninou rýží a vydatným salátem |
Špenát s kořeněným kuřecím masem |
Ve 4. týdnu
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Kuřecí maso s podzimním salátem | Houbové steaky s vydatnou přílohou salátem |
| 23 | Patriciin oblíbený koktejl | Smažený losos se zázvorem | Bezmasé koláčky s vydatným salátem |
| 24 | Šejk s borůvkami v čokoládě | Kuřecí koláč | Mangový salát s avokádem |
| 25 | Mandlové máslo and Jelly Shake | Brown Rice Nachos | Curry Chicken Salad in Lettuce Wrap |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lab, Jablečné a cibulové špízy | Thajský zeleninový salátový závitek s mandlovou omáčkou |
| 27 | Peaches and Cream Shake | Zeleninové lasagne s kešu sýrem | Kuřecí salát s levandulovou zálivkou |
| 28 | Oblíbený koktejl Johna H. | Kuřecí maso pomalu vařené s dýní a šalvějí | Zeleninové míchané-Fry s quinoou |
5. týden
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexy koktejl s koriandrem | Salátový závitek s tuňákem | Bisque z řapíkatého kořene s povadlou zimní zeleninou |
| 30 | Peach Apple Cobbler Shake | Smažené kuřecí maso | Petržel a hořčice Ochucený jehněčí a špenátový salát |
Svačinky, Nápoje &Saláty
Svačinky (nepovinné)
Krájená jablka a mandlové máslo
Guacamole se zeleninou
Hummus ze zelené čočky se zeleninou
Koláčky z hnědé rýže s ořechovým máslem a cukrem-bez ovocné zavařeniny
Pražená cizrna
Losos a kopr na okurce
Surové ořechy s čerstvým ovocem
Kale Chipsy
Avocado a Miso
Zelenina s Clean Ranch
Nápoje (volitelné)
Kávová granita
Svěží zelená džus
Čistá horká čokoláda
Voda do lázní
Čistá limonáda
Salátové dresinky
Ani’s Best Balsamic Dressing
Čistý rančový dresink
Tahini zázvorový dresink
Avocadový dresink
Nápady na srdeční salát
Spousta zeleniny: Kale, špenát, hlávkový salát, rukola, mangold, zelí atd
Další zelenina: Ořechy, semínka, konopná semínka, avokádo, fazole, čočka
Další chutné doplňky:
Ještě máte hlad?
Rádi tvoříme a jíme Čisté jídlo! Tým Clean neustále vytváří (a užívá si!) nové recepty pro předčištění, očistu a další období. Podívejte se na některé z našich oblíbených receptů v níže uvedených zdrojích:
Clean Blog
Naši Clean kuchaři přidávají nové recepty každý týden. Spousta různých možností od koktejlů a polévek až po vegetariánská a masová jídla.
blog.cleanprogram.com
Clean Eats Newsletter
Naše nejnovější a nejlepší recepty vám dokonce zašleme přímo na váš e-mail! Týdenní e-maily s našimi nejchutnějšími novými recepty zasílané na váš e-mail.
cleanprogram.com/clean-eats
My Clean Program Community
Bezplatná internetová komunitní stránka, kde se tisíce lidí na očistné kúře dělí o své zkušenosti včetně spousty receptů. Koktejly, polévky, obědy a vše mezi tím.
my.cleanprogram.com
.