Člověk nebo stroj:

Jak jste začal s kulturistikou?

Začal jsem trénovat doma, když mi bylo asi 14 let, jen s cviky s váhou těla a činkami, které mi dal rodinný přítel. Od té doby jsem se jen postupně, stále vážněji věnoval tréninku a teď jsem tady.

Fotografie: Charles Lowthian Studio

Kde se bere vaše motivace?

Motivace pramení z toho, že chci být nejlepším naturálním kulturistou, jakým mohu být, a baví mě dělat věci, o kterých vím, že je musím dělat, abych se tam dostal.

Aaron Curtis – trénink hrudníku/bicepsu

Jaká tréninková rutina se vám nejlépe osvědčila?

Pravděpodobně 5denní split. Ale téměř vždy jsem měl 4denní split, protože 5 dní v týdnu má tendenci mi zhoršovat zánět šlach tricepsu. Můj trénink je založen na progresivním přetěžování a tréninku do selhání. Mám tendenci dělat nižší celkový objem a trénovat každou část těla jednou týdně.

Soustředím se na plný rozsah pohybu u všech cviků, nepoužívám hybnost a u použitelných cviků držím vrcholovou kontrakci, zatímco u jiných zdůrazňuji protažení. Rozsah opakování je 6-15. Na složené cviky horní poloviny těla spíše 6-12, na izolované cviky horní poloviny těla 8-15, na kvadricepsy/lýtka 8-15, na hamstringy 6-12.

V mimosezóně dělám na každý cvik 1 pracovní sérii, která bude obsahovat jednu nebo více z následujících možností: vynucená opakování, negativy, drop set, super sety nebo odpočinek/pauza. Později v přípravě na soutěže (když mi ubývá sil) přidám více setů, protože už nemohu přetěžovat své tělo jedním těžkým setem.

Ukázka tréninku:

Ukázka některých nedávných tréninků. Nedávno jsem přešel na 5denní split, oproti 4dennímu. Bude pokračovat v 5denním splitu, dokud se nezačne ozývat zánět šlach tricepsu, pak se změní zpět na 4denní split, kde se bicepsy trénují po hrudníku a tricepsy po ramenou. Lýtka a/nebo břišní svaly pak budou zasaženy v „den odpočinku“.

Pondělí: Ramena/lýtka

• Vojenské tlaky vsedě 80 x 9
• Tlaky na ramena s kladivem 50/sed x 9
• Boční zdvihy. (vsedě) 15 x 11
• Laterální zdvih (kabel) 20 x 12
• Přepření (činka) 170 x 11
• 3 x trojkombinace (zdvihy zepředu/boku/zadu) 12.5 x 12/12/12
• Zvedání lýtek (vestoje) 180 x 10
• Tlak na lýtka (leg press) 190 x 9

Úterý: Záda/Zadní delty

• Podbřišníky (na šířku ramen, neutrální úchop) 30 x 8
• Stahování (na šířku, pronační úchop) 90 x 8
• Činka Row 110 x 10
• Hammer Strength Low Row 60/side x 10
• Rear Delt Cable Fly 20 x 10
• Deadlift 170 x 8
• Pullover (stoj, s vysokou kladkou) 20 x 8-12 (hodně sérií, velmi krátké odpočinky)

Středa: Odpočinek

• Zotavení

Čtvrtek: Tricepsy/Bicepsy

• Lavice s úchopem 115 x 7
• Poklesy (paralelní tyče) 35 x 7
• Kopy s činkami 12.5 x 15
• Overhead Behind The Neck Close Grip Press 35 x 10-15 (hodně sérií, velmi krátké odpočinky)
• Křivky s činkami 65 x 9
• Křivky s činkami šikmo 22.5 x 10
• Kruhy na kabelu s obráceným úchopem 35 x 8
• Kruhy na kabelu s dvojitým bicepsem 20 x 10-15 (hodně sérií, velmi krátké odpočinky)

Pátek: Čtyřhlavé svaly/hamba

• Dřepy 140 x 10
• Tlak na nohy (45 stupňů) 340 x 10
• Výpady (chůze) 80 x 12/12
• Krčení nohou vsedě 90 x 8
• Mrtvý tah na rovné nohy 110 x 9
• Krčení nohou vleže 30 x 8-15 (hodně sérií, velmi krátké odpočinky)

Sobota: Hrudník/Abs

• Činka Bench 130 x 8
• Činka Incline 100 x 8
• Hammer Strength Incline Press 50/side x 9
• Decline Fly 27.5 x 8
• Hanging Leg Raise 0 x 10-15 (*Super Set)
• Ab Wheel Roll Out (na kolenou) x 10-20

Neděle: Odpočinek

• Odpočinek

Den nohou Aarona Curtise

Jaký je váš jídelníček

Čistý. Musím jíst víc kalorií než většina lidí, v současné době nabírám objem na 5400kalorií a myslím, že moje poslední comp prep se dostala jen asi na 3500. Všechny sacharidy jím při snídani/před tréninkem/po tréninku, ostatní jídla jsou spíše tuky/proteiny. Paleolitická strava se mi líbí kvůli celkovému zdraví, ale jako kulturista zařazuji hodně škrobnatých sacharidů i kolem tréninku a obiloviny u snídaně.

Současná objemová strava:

P400, C500, F200. 5400 kcal.

Při snaze o redukci dáváte přednost HIIT nebo jen normálnímu kardiu?

LISS před HIIT. Zkoušel jsem obojí během různých příprav na comp. Osobně jsem měl pocit, že dělat HIIT příliš zatěžuje mé tělo v době, kdy už je pod příliš velkým stresem.

Jaká je tvá suplementace?

Velmi základní:

• Syrovátka
• Dextróza
• Kreatin
• BCAA

Občas vyzkouším i jiné věci, ale nic jiného než výše uvedené trvale.

Oblíbení kulturisté?

Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Flex Wheeler, Frank Zane, Kai Green, Evan Centopani.

Oblíbený citát?

Úspěch je kumulace mnoha zdánlivě obyčejných snah, které dohromady časem mohou vytvořit něco velkého. Každé jídlo, každý trénink, každý noční odpočinek, to vše se sčítá.

.