Při 21 Day Fix je plánování jídel klíčem k úspěchu. Snaha jíst každý den ne více a ne méně ze svých nádob není něco, co se děje náhodně – musíte si to naplánovat. Jako pomůcku jsem vytvořila tuto šablonu plánu jídel 21 Day Fix.
Vytváření jídelního plánu je časově náročné, chápu to. Ale berte to jako peněžní rozpočet – jak budete vědět, kolik můžete každý den utratit bez plánování?
Jednou z nejtěžších věcí na Fixu je sestavování rozpočtu nádobí, a právě s tím vám pomůže tato šablona.
Nikdo nechce přijít po dlouhém dni domů, začít vytahovat jídlo k večeři a zjistit, že mu na jídlo zbyla jen 1 fialová a 1 zelená. Nebudete spokojení ani plní a je o 100 % pravděpodobnější, že se v takovém případě odchýlíte od svého plánu zdravého stravování a hubnutí.
Vytvořila jsem tuto tabulku jídelního plánu 21 Day Fix, která vám pomůže s plánováním jídel! Sama se vypočítá, což je velmi užitečné.
Když přidáte počty nádob, tabulka se automaticky aktualizuje a ukáže vám, kolik nádob vám na den zbývá.
Přímo v tabulce jsou také odkazy na recepty 21 Day Fix s počty nádob, které vám pomohou naplánovat všechny nádoby!
Mnoho lidí začíná program Fix, ale má problém ho dokončit. Opravdu si myslím, že plánování jídla je důvodem. Plánování jídel snižuje pravděpodobnost, že s Fixem skončíte.
Jak používat tuto tabulku pro plánování jídel:
Existují dvě verze této tabulky – jedna se všemi závorkami A-F vždy na jeden týden. Ta obsahuje také záložku pro snadné vyhledání chutných receptů s počty nádob a také záložku se seznamem potravin.
Druhá verze je na tři týdny (stačí na jedno celé kolo) se stejným seznamem potravin a záložkou s recepty.
- První věc, kterou chcete udělat, je vytvořit si kopii. Nastavení úprav je v tabulce zavřené, takže přejděte na Soubor > Vytvořit kopii.
2. U každé závorky uvidíte nahoře počet nádob pro každou barvu. Když se trochu rozkliknete, najdete několik zábavných překvapení.
3. Tuto bezplatnou šablonu jídelního plánu 21 Day Fix si můžete stáhnout v aplikaci Excel nebo ji použít přímo v bezplatném online programu Google Docs, který je k dispozici pro každého, kdo má účet Google.
Můžete ji používat online (ukládá se automaticky) nebo si ji můžete stáhnout na svůj počítač. Snadno se tiskne (možná budete muset upravit nastavení tiskárny, aby se celá tabulka vytiskla na jednu stránku), ale musím říct, že funkce samočinného výpočtu je moje oblíbená.
4. Zadejte svá jídla a odkazy, pokud je máte. Pokud například přidáte hnědou rýži, označíte jednu žlutou nádobu. V případě řeckého jogurtu si odškrtnete jednu červenou. Arašídové máslo/oříškové máslo? To je čajová lžička. Řádek se zbývajícími nádobami se vám automaticky aktualizuje.
Zapomeňte: Jakmile získáte přístup k tabulce, klepněte na Soubor > Vytvořit kopii. Pokud požádáte o úpravu tabulky, odmítnu ji. Je to proto, že když upravíte šablonu, upraví se tím tabulka pro všechny uživatele.
Soubor > Vytvořit kopii
Pro získání přístupu k tabulce:
Tato tabulka má:
- Šest plánovacích listů – jeden pro každou závorku Fixu.
- Kalorické hodnoty zapsané na každém listu pro vaši informaci.
- Odkazy na chutné recepty se surovinami přímo ze seznamu potravin. Čisté stravování v té nejlepší podobě!
- Barevně označené sloupce pro každou nádobu spolu s odkazy na recepty s alespoň jednou plnou porcí dané nádoby pro případ, že potřebujete nějaké nápady.
21 Day Fix Tips
Tyto tipy vám pomohou s plánováním jídel v rámci 21 Day Fix. Některé z nich jsou videa a některé články, ale všechny vám pomohou udržet se na správné cestě s Fixem, zhubnout a dodržet denní kalorický cíl (a cíl pro nádoby!).
- Aktualizovaný seznam potravin
- Jak plánovat jídlo pro 21denní fixaci
- Čajové lžičky vs. čajové lžičky sladidel v rámci fixace
- Výměny pochoutek. vysvětleno
- Jak vypočítat nádoby na Fix
- Jak si připravit jídlo