ByHailey Fuchs
Publikováno v sekci Zdroje duševního zdraví
1. Seznamy úkolů
Vytyčte si soubor úkolů, které musíte splnit. Jakmile si dokážete představit, co musíte udělat, nebudou vás úkoly odrazovat.
2. Rozpočítejte si čas
Naplánujte si den minutu po minutě. Díky tomuto rozvrhu budete mít jistotu a nástroje k dokončení všech úkolů.
3. Systém odměn
Nastavte si systém odměn, abyste se mohli těšit na dokončení souboru úkolů. Například si dejte polibek Hershey, jakmile přečtete 10 stran učebnice. Tato malá dávka endorfinů vás povzbudí k další práci.
4. Požádejte o pomoc a jděte dál
Když zjistíte, že se stresujete kvůli zdánlivě neřešitelnému problému, napište kamarádovi nebo učiteli. Pak přejděte k jiným úkolům. Netrávte hodiny soustředěním se na tento problém, jakkoli se vám v danou chvíli může zdát významný. Promarněný čas vás zpomalí a v důsledku energie vynaložené na tento jediný problém budete emocionálně vyčerpaní.
5. V případě, že se budete snažit vyřešit tento problém, můžete se obrátit proti němu. Dělejte si přestávky na oddech
Vím, vím; zdá se to trochu přehnané. Najděte si na internetu nějaká dechová cvičení. Kdykoli se přistihnete, že si děláte starosti, odložte tužky a pera a dýchejte. Zkuste zavřít oči a přitom se nadechnout nosem a vydechnout ústy. Takové chvíle jsou nezbytné pro načerpání nových sil.
6. Jezte zdravě
Ačkoli můžete mít pokušení sáhnout po kousku pizzy, vložení správných potravin do těla vám dodá energii, a tím i výdrž, kterou potřebujete k tomu, abyste zvládli svou práci. Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru způsobí, že budete pomalí a bez motivace k dokončení úkolů. Zaměřte se na ovoce, zeleninu a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
7. Klidný spánek
Je zřejmé, že bez kvalitního spánku se nebudete moci soustředit a pracovat co nejlépe. I když chápu, že někdy je spánek to první, co jde při hromadě školní práce stranou, existuje několik tipů, jak tyto drahocenné hodiny spánku co nejlépe využít. Za prvé, nedělejte si práci v ložnici; povede to k asociaci mezi vaším pokojem a prací, což vám ztíží usínání. Domácí úkoly, které nevyžadují čas strávený u obrazovky, dělejte jako poslední. Bylo prokázáno, že technologie před spaním snižují kvalitu spánku. Pokud se přistihnete, že si děláte starosti, zatímco se snažíte zdřímnout, zkuste postupně zatínat jednotlivé svaly v těle, počínaje nohama, až zatnete celé tělo. Pak uvolněte. Díky této úlevě se vaše tělo zbaví stresu a umožní vám rychleji usnout.
8. Cvičení
Odborníci tvrdí, že každý člověk potřebuje každý den alespoň půl hodiny cvičení. Nejenže vám cvičení pomůže s klidným spánkem, ale také cvičení zvyšuje hladinu endorfinů, díky nimž jste naopak šťastnější a méně úzkostní.
9. Cvičení vám pomůže s klidným spánkem. Dny na odpočinek
Stejně jako se dobře vyspíte, potřebujete i vy den zábavy, abyste načerpali síly po týdnu stráveném ve škole. Vyhraďte si čas na pátek nebo sobotu, který strávíte s přáteli nebo rodinou. V této době se nesoustřeďujte na nic, co souvisí s prací nebo školou.
10. Nebojte se, že se vám to nepodaří. V případě potřeby vyhledejte pomoc
Pokud zjistíte, že vás studijní stres pohltil, promluvte si s učitelem, výchovným poradcem, rodičem nebo jinou důvěryhodnou dospělou osobou. I když je určitá míra úzkosti normální, nikdo by se neměl trápit sám.
–
Akademický stres může ovlivnit každého člena rodiny. Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých trpí stresem způsobeným akademickým přetížením a dalšími problémy souvisejícími se školou, společnost O’Connor Professional Group poskytuje služby podpory vzdělávání v domácnosti i na dálku a také soukromou podporu duševního zdraví pro studenty a jejich rodiny. Kontaktujte nás online nebo zavolejte na číslo 617 910 3940, kde získáte další informace a můžete si domluvit konzultaci s členem našeho pečujícího týmu.