Žít rychle a umírat mladý je zábava a hra, dokud nezačnete stárnout. Zjistíte, že už to taková legrace není, a přejete si, aby se čas vrátil a vy jste mohli jednu nebo dvě věci změnit. A i když většina vážných onemocnění udeří, až když vaše tělo zestárne a zvrásní se, důsledky zanedbávání zdraví se projeví stejně brzy jako v mladším věku. Co tedy definuje pojem „zdravý“? Všude najdete spoustu návodů na zdravější životní styl. Podtrženo a sečteno, žít zdravě, abyste ze svého života vytěžili co nejvíce. To znamená, že zde je 10 způsobů, kterými se můžete řídit, abyste si udrželi zdravý životní styl:
Hlídejte si jídelníček
Hlídání si jídelníčku neznamená hladovět k smrti. Není to také určeno pouze těm, kteří chtějí zhubnout. Způsob, jakým své tělo krmíte, a druh živin, které konzumujete, mají zásadní vliv na to, jak bude vaše tělo plné energie, soustředěné, aktivní nebo právě naopak. Tyto body byste měli mít na paměti:
- Jíst více jídel, v každém menší porce. Skvělou cestou je 5 kontrolovaných jídel denně.
- Zajistěte si pestrost druhů potravin, abyste tělu dodali všechny živiny, které potřebuje.
- Nikdy nezapomínejte na zeleninu a ovoce.
- Nepodceňujte sílu bílkovin.
- Omezte nezdravé potraviny a nasycené tuky nahraďte nenasycenými.
- Omezte příjem soli a cukru.
Cvičení
Nikdy nepodceňujte vliv pravidelného cvičení na vaše tělo, mysl a ducha. Pravidelné cvičení nejenže posiluje vaše tělo a dodává mu energii, ale také pomáhá vaší mysli zůstat soustředěnější. Pozvedne také vašeho ducha a celkově vám zlepší náladu, což je důsledek přirozených chemických látek (tzv. endorfinů), které váš mozek produkuje po pravidelném intenzivním cvičení. Začlenění cvičení do každodenního života nemusí být drahé ani časově náročné. Jistě můžete zajít do posilovny, pokud tomu dáváte přednost, ale můžete si také doma zacvičit s vlastní vahou, ráno si 20-30 minut zaběhat nebo začít cvičit jógu. Jóga je vynikající cvičení, které posiluje fyzickou i psychickou sílu, stabilitu a zlepšuje celkovou pružnost.
Udržujte správné držení těla
Špatné držení těla velmi poškozuje páteř, vazy a svaly. Vědomě přemýšlet o svém držení těla a o tom, jak chodíte, sedíte, nosíte věci, může chvíli trvat, než si na to zvyknete, ale nakonec si tento návyk vybudujete. Udržování správného držení těla je pro vaše tělo velmi důležité. Zvláště důležité je to pro zvedající se seniory, aby se zabránilo kyfóze, což je abnormální zakřivení páteře způsobené osteoporózou.
Voda
Voda tvoří asi 60 % našeho těla. Je nezbytná pro všechny hlavní i drobné probíhající procesy; mazání kloubů, regulaci teploty, průtok krve, trávení a dokonce i dýchání. V průměru je denně zapotřebí osm 8uncových sklenic vody. Samozřejmě, pokud dodržujete intenzivní cvičební režim nebo máte aktivnější životní styl, je potřeba vody více.
Dopřejte si spánek pro krásu
Nejen pro krásu, ale i kvalitní 7-9hodinový spánek vám pomůže zvládat stres, lépe se soustředit a celkově zvýší vaši produktivitu. Pokud se často cítíte unavení, můžete jít sem a zjistit, co může být příčinou.
Nezhoršujte kvalitu spánku. Nekvalitní matrace může způsobit mnoho potíží ve spánku a bolesti. Je vhodné investovat do kvalitní, například lucidní matrace. Vždy můžete najít dobrou a cenově výhodnou nabídku, pokud si přečtete online recenze a srovnání různých matrací na různých internetových stránkách. Pomůže vám to vybrat správnou kvalitní matraci podle vašich požadavků
Pracujte chytře
V zájmu vašeho duševního zdraví a pocitu jedince vám kladení cílů a usilovné snažení o jejich dosažení dává pocit úspěchu, který je odměnou sám o sobě. Pracovat chytře v tomto případě znamená optimalizovat svůj čas, přistupovat k práci kreativně a neustále se učit a zlepšovat své metody.
Hrát tvrdě
Hrát tvrdě můžete až poté, co jste tvrdě a chytře pracovali. Dopřejte si proto čas od času potřebnou a zaslouženou přestávku. Využijte ji naplno!
Meditujte
Ať už je to meditace, modlitba nebo čas na rozjímání v rušném životě, meditace je důležitá k tomu, abyste se vrátili ke svým cílům a ujistili se, že jste na správné cestě.
Je snadné nechat se unést společenskými setkáními a večírky a osvojit si špatné návyky, které se pak těžko překonávají. Sledujte své společenské návyky, ať už jde o pití, kouření nebo jiné zlozvyky, a dvakrát si rozmyslete, než si nějaký osvojíte. Vždy je snadné začít a nezdá se to jako velký problém, dokud nezjistíte, že jste v tom uvízli.
Připravte si zvyk
V neposlední řadě je klíčová důslednost. Na návyky, které si vytváříte, vědomě myslete a pokračujte v nich tak dlouho, dokud na ně už nebudete muset myslet. Změna nepřichází jednorázovým vyzkoušením, ale důsledným a vytrvalým úsilím.
Krok za krokem, centimetr za centimetrem
Udržování zdravého životního stylu může zpočátku působit zdrcujícím dojmem, jako by to bylo příliš mnoho práce. Tajemství spočívá v tom, že je třeba postupovat krok za krokem a pak udělat další krok. Nikdo se neprobudí s obrovským bohatstvím a úspěchem přes noc. Šťastní a úspěšní lidé se však každý den probouzejí o krok blíže ke svým cílům. Začněte se tedy hýbat, a když se budete cítit unavení, nevzdávejte to. Jen se naučte udělat si přestávku.