Často se mě ptají, který program 21 Day Fix doporučuji. A odpověď samozřejmě zní „záleží na tom“. Do značné míry záleží na úrovni vaší kondice a vašich cílech. Jak již bylo řečeno, zde je srovnání 21 Day Fix (původní program) a 21 Day Fix Extreme (21DFX). Nejprve začneme tím, co mají společného:
Oba programy:
- Vede je inspirativní Autumn Calabrese
- 7 tréninků týdně
- Tréninky trvají zhruba 30 minut
- Potřebujete minimálně jen 2 sady závaží: Doporučuji 12s a 8s pro pokročilejší a nebo 8s a 5s nebo 3s pro začátečníky)
- Obsahuje Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, a cvičení jógy
- Mají modifikátor pro ty, kteří chtějí nebo potřebují menší intenzitu
- Obsahují stravovací plán, který používá barevně odlišené nádoby pro sledování skupin potravin (například máte přiděleny 3 zelené nádoby na zeleninu denně, 1 modrou nádobu na tuk atd.)
- Jídelní plán zahrnuje všechny skupiny potravin
- Oba plány vás vybízejí k dennímu pití Shakeology (je součástí balíčku Challenge Pack s výraznou slevou!)
Rozdíly mezi 21 Day Fix a 21 Day Fix Extreme:
- Extreme je extrémnější. Tréninky jsou tvrdší, s kratšími přestávkami a intenzivnějšími pohyby.
- Extreme používá při kardiu a plyo činky a při pilates pásek pro větší odpor.
- Při Extreme potřebujete odporový pásek, ale při běžném ne.
- Regular má 2 dny kardia a Extreme má „Plyo Extreme“ první den v týdnu místo kardia.
- Modifikátor v Extreme je stále opravdu nabušený, zatímco modifikátor v regular je spíše průměrný člověk. Upravuje pohyby, ale ne tolik jako v pravidelné.
- Rozcvička je v Extreme kratší
- Strava v Extreme je přísnější s o něco menšími možnostmi (a ne moc v podobě dezertů/sladkostí).
- V pravidelné verzi si smíte dát víno, ale v Extreme ne.
- Joga v pravidelné verzi (myšleno aktivní regenerace pro oba) je mnohem více regenerační a přátelská k začátečníkům. Jóga v extrémní verzi je komplexnější a založená spíše na síle než na protahování.
- Extrémní verze má stravovací plán „odpočítávání do soutěže“, který lze použít v posledním týdnu výzvy. Může vám pomoci připravit se na velkou událost (rozlučku se svobodou, dovolenou na pláži nebo doslova kulturistickou show v bikinách). Pro pořádek dodávám, že jsem tento stravovací plán nikdy nedělala.
Teď, když jsem absolvoval oba programy, doporučuji většině lidí začít s pravidelným. Je to stále opravdu účinné cvičení, vyžaduje méně vybavení a myslím, že jóga je více regenerační. Strava je také trochu uvolněnější, ale je stále účinná. Pokud už pravidelně zvedáte činky, jste opravdu silní a hledáte výzvu, zvolte Extreme. Pokud jste již několikrát cvičili pravidelně a chcete novou výzvu, pořiďte si Extreme. Právě teď si vybírám, které tréninky chci dělat z obou, a užívám si to.