Vítejte v únoru – měsíci, kdy se hubne a umírají předsevzetí v oblasti fitness. (Ne, vážně – 7. únoru se vlastně říká „fitness útes“, protože v tento den většina lidí svá fitness předsevzetí prostě úplně vzdá). Tady je dobrá zpráva: Přišli jsme s 21denním cvičebním plánem, který si zamilujete natolik, že se ho nebudete chtít vzdát.
Takhle to funguje. Každý týden absolvujete šest tréninků (žádný z nich netrvá déle než zhruba půl hodiny!):
-Dva tréninky na celkové zpevnění těla
-Dva intervalové tréninky na odbourávání tuků
-Dva snadné regenerační tréninky
Podívejte se na toto video, kde najdete celkový plán a také ukázky, jak provádět jednotlivé cviky na formování těla. Kompletní seznam všech pohybů, opakování a sérií najdete níže.
Více: V 1. týdnu 1 sada, ve 2. a 3. týdnu 2 sady
Pohyby:
Planky se střídavým zvedáním nohou
Sekání dřeva s odporovou gumou
Dřepy s činkou a tlaky nad hlavou
Románský mrtvý tah
Výpadové řady
Dynamické výpady
Tukobolné intervaly – 2x týdně
Provádějte následující tři pohyby za sebou bez odpočinku mezi nimi. To je 1 interval.
Mezi intervaly odpočívejte jednu až dvě minuty
Vykonejte co nejvíce opakování každého pohybu v předepsaném čase.
Týden 1: 20 sekund na pohyb, 5 intervalů
Týden 2: 30 sekund na pohyb, 6 intervalů
Týden 3: 40 sekund na pohyb, 7 intervalů
Pohyby:
Mountain Climber
Laterální shyb
Skákavý dřep
Results-Enhancing Recovery – 2x týdně
Provedete následující tři pohyby v uvedeném pořadí. Opakujte dvakrát nebo třikrát.
Pohyb:
Protahování kyčelních ohýbačů
Dvojité propínání kyčlí
Protahování hrudníku ve stoji
Zvedání v I. poloze na podlaze
Další z časopisu Women’s Health
Tréninkové plány pro každý fitness cíl
10 cviků na břicho lepších než sklapovačky
Zhubněte 10 kilo za 6 týdnů
.