Na internetu je k dispozici mnoho MNOHO tréninkových plánů a trvalo mi dlouho, než jsem našel to, co jsem hledal.
Nakonec jsem vzal základní šablonu a upravil ji tak, aby vyhovovala mému životnímu stylu a potřebám.
Tento plán by byl skvělý pro každého, kdo s běháním relativně začíná, nebo pro někoho, kdo se chce dostat k maratonu. Měli byste být schopni absolvovat běh na 3 míle, a to 3x týdně. Pokud toho nejste schopni, pak bych buď doporučil použít program Couch to 5k (C25k) nebo podobný, dokud nebudete mít potřebnou vytrvalost.
Jediná věc, které si můžete všimnout, je, že on dlouhý běh je v pátek, to je zcela vyhovující mému vlastnímu životnímu stylu a může být jednoduše přesunut na sobotu nebo kterýkoli den, který vám nejlépe vyhovuje.
Kilometry
Nepotřebuji přidávat běhy do kopce, protože bydlím na obrovském kopci a najít rovinatou trasu je pro mě prakticky nemožné, pokud obecně neběháte po kopcích, doporučuji udělat jeden z vašich běhů běh do kopce. Udělejte to jednoduše tak, že do své trasy přidáte alespoň jeden pořádný kopec.
Rychlostní práce
Všechny běhy pro mě budou probíhat ve stálém konverzačním (MAF) tempu, protože se jedná o součást většího plánu na ultramaraton, takže v současné době nemám chuť přidávat rychlostní práci. Pokud si přejete pracovat na rychlosti, pak bych vám doporučil, abyste z jednoho z kratších běhů udělali tempový běh
Krosový trénink
Já osobně budu v rámci krosového tréninku plavat nebo jezdit na kole a také pracovat na stabilitě jádra těla, nicméně můžete si vybrat cokoli, pokud to bude na stabilní úrovni
.