28 Day Egg Diet Reviews, Egg Diet Plan | BestComfortBike

The 28 Day Egg Diet-Losing extra than 15kg in a month is not an easy subject but it is believable with 28 Day Egg Diet. Doprovodné kalorie 28denní vaječné diety jsou velmi důležité a Non-Free v různých rovinách, přesto nám záleží dostatečně na tom, aby byla přístupná všem, proto je Free. Tato 28denní vaječná dieta potřebuje sebekontrolu a podporu, takže dodržujte přiložené způsoby, zatímco cítíte tuto plavbu stravovacím systémem. Pečlivě si prohlédněte přiložené pokyny a použijte je při zahájení 28denního režimu vaječné diety, abyste se zbavili váhy.
Jíst vejce, abyste zhubli, se zdá divné, že? Přesto mnoho lidí zjišťuje, že dieta s vařenými vejci je vynikajícím řešením jejich krátkodobých cílů hubnutí.
Mnozí uživatelé požadují, aby ztratili až 20 liber za 2 týdny nebo méně!
Než se však začnete příliš těšit, musíte se naučit vše o dietě s vařenými vejci a o tom, jak to chodí.
V tomto článku na BestComfortBike.com vám pomůžeme dozvědět se vše, co musíte vědět o dietě s vařenými vejci, co je pozoruhodně vynikající o vejcích, jak zkoumat dietu, výsledky, které můžete očekávat a jak vnímat přesné výsledky hubnutí. Dokonce si přečtete několik vyzkoušených a pravdivých rad pro hubnutí!“

Proč jsou vejce tak vynikající při hubnutí?

Vejce mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin, jsou nositeli některých potřebných vitaminů a minerálních látek, a dokonce dodají do vašeho jídelníčku některé zdravé tuky.
Obáváte se cholesterolu? Nemusíte – pokud se nepotýkáte s vysokou hladinou cholesterolu, tato krátkodobá dieta pravděpodobně neudělá žádnou změnu, hlavně pokud jíte i jiné potraviny!
Modernější analýzy navíc vysvětlily, že cholesterol v naší krvi není ovlivněn cholesterolem ve vybraných potravinách. Na hladinu cholesterolu v krvi mají vliv nasycené tuky a transmastné kyseliny, které přijímáme.
Nutričně jsou vejce těžko překonatelná. V průměrně pouhých 75 kaloriích na jedno vejce získáte 7 gramů kvalitních bílkovin, 5 gramů tuku a spoustu vitaminů, karotenoidů a minerálních látek.
V porovnání s ostatními bílkovinami drží vejce primát, pokud jde o biologickou hodnotu. Biologický účel bílkovin je měřítkem stravitelnosti potraviny a využitelnosti jejích bílkovin.
Když má jídlo pro naše tělo podobný aminokyselinový profil, má obrovský biologický význam.
Předem zmíněné bílkoviny se také nazývají „kompletní bílkoviny“ nebo „vysoce kvalitní bílkoviny“. Většina maximálních živočišných a sójových produktů je známá jako kompletní bílkoviny.
Když však dáme do souvislosti všechny zdroje bílkovin, vejce má ze všech nejpřednější biologickou hodnotu! V tom nejmaximálnějším základním smyslu se téměř všechny bílkoviny, které z vařené vaječné výživy přijmete, dostanou do vašeho těla.

Výživný obsah vajec

Jak jsme si řekli, vejce má přibližně 75 kalorií a deset různých vitamínů a minerálů. Jedno vejce obsahuje neuvěřitelných 7 gramů bílkovin a tato nízkokalorická volba je ideální při hubnutí.
Vejce obsahují vitamin D, fosfor, vitamin B12 a potřebné aminokyseliny. Vejce dále obsahují 15 % běžné absorpce riboflavinu a navíc obsahují foláty, železo, vitamin B6 a zinek.

Hlavní složky diety s vařenými vejci

Hlavním lákadlem této vaječné diety je, že se jedná o dietu s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a nízkou kalorickou hodnotou. Neexistují sice žádné ucelené pokyny, ale od zdroje ke zdroji se objevují neobvyklé dietní trendy.
Podívejme se na hlavní složky diety s vařenými vejci. Odtud si řekneme, jak z této vaječné diety vytěžit ty nejpřínosnější části a jak ji učinit vhodnější pro dlouhodobé úspěšné hubnutí.

Co můžete jíst

Vařená vaječná dieta zlepšuje vysokou využitelnost libových bílkovin.

• Chudé bílkoviny kombinují:
• Vejce
• Kuřecí maso
• Krůtí maso
• Chudé ryby

Podle pokynů mají dietáři začít den vařenými vejci a dále konzumovat vejce nebo jiné tenké bílkoviny k obědu a večeři. Jako příloha k jídlu patří „nízkosacharidové“ ovoce a zelenina, jako např:

• Brokolice
• Zelené listy
• Houby
• Citrus
• Jablka
• Květák
• Mrkev

Co nesmíte jíst

Jak jste mohli tušit, dieta s vařenými vejci je extrémně omezující. Jejím cílem je snížit množství kalorií a vylučuje mnoho různých potravin. Zde je tabulka potravin, které mají být z jídelníčku vyloučeny:

• Nezdravé potraviny
• Sladké nápoje (například limonády, džusy, sportovní nápoje)
• Smažená jídla
• Tučné maso (např. červené maso, vepřové maso, tučné ryby)
• Sůl
• Alkohol
• Potraviny se „zpracovanými cukry“

Jak je sestavena dieta s vařenými vejci

Účelem diety s vařenými vejci je, že se předpokládá její krátkodobé trvání. Po dvou týdnech držení diety může dietář velmi rychle zhubnout. Pokud se podíváte na to, jak je dieta strukturovaná, možná uvidíte, proč mohou lidé při této vaječné dietě během dvou týdnů zhubnout:

• Můžete jednoduše konzumovat tři jídla denně.
• Svačiny nejsou schváleny.
• Musíte konzumovat pouze nekalorické nápoje (tj. vodu).
• Jídla se skládají z libové bílkoviny + zeleniny a ovoce.

Dodržujte ji po dobu dvou týdnů kvůli hubnutí. Po ukončení diety s vařenými vejci však můžete pokračovat ve zdravé stravě. Zní to super jednoduše, že? Ověřte si názory dietologa na tuto dietu a na to, jak si můžete vybrat nejužitečnější části této diety, které vám budou vyhovovat.

Recenze dietologa na 28denní vaječnou dietu:

Když se stane dietní mánie, možnosti jsou: Pokud se zdá příliš jednoduchá nebo příliš užitečná, než aby byla upřímná, pravděpodobně je! Jedna věc, kterou si zapamatujte, je, že jakákoli přísná módní dieta vás může popravit, abyste rychle zhubli. Skutečným úsilím je udržet si váhu dole.

Výhody vaječné diety

Jak bylo řečeno na začátku, konzumace vajec je vynikající technikou, jak získat uspokojivé kvalitní bílkoviny za co nejméně kalorií. To je pro hubnutí ideální! V jedné studii ti, kteří jedli nízkokalorickou dietu a k snídani vajíčka, zhubli více než ti, kteří také dodržovali nízkokalorickou dietu, ale k snídani jedli bagety.
Navíc jsou pro lidi, kteří chtějí začít dodržovat stravovací plán na hubnutí, důležité jasné pokyny, jako například „žádné nezdravé potraviny“. Protože tato dieta nařizuje omezit nezdravé potraviny, alkohol, nápoje slazené cukrem a podobně, pravděpodobně se vám po ukončení konzumace těchto potravin drasticky sníží spotřeba kalorií. Snížení spotřeby kalorií pomáhá při hubnutí.
Jedním z dalších kladů diety s vařenými vejci je, že zvyšuje spotřebu zeleniny a ovoce při každém jídle. Kromě toho, že tyto potraviny mají nižší obsah kalorií, ovoce a zelenina poskytují vlákninu, vodu, vitamíny a minerální látky. Všechny tyto složky jsou součástí zdravé stravy.

Nevýhody vaječné diety

Extrémní, krátkodobá výživa málokdy vede k trvalému úbytku hmotnosti. Módní diety, jako je dieta s vařenými vejci, mohou vést k jojo hubnutí, kdy při dietě zhubnete, jen abyste po návratu k normálnímu stravování opět přibrali. Podle analýzy může mít jojo hubnutí (tzv. „cyklování váhy“) negativní vliv na vaše zdraví!“
Zatímco dieta s vařenými vejci podporuje konzumaci libových bílkovin, ovoce a zeleniny, vyřazení celých kategorií potravin je dlouhodobě neudržitelné. Pro dlouhodobé dodržování zdravé konzumace a hubnutí je nezbytné zvolit takový stravovací režim, který zahrnuje všechny potraviny. Průvodce zdravým stravováním umožňuje příležitostnou konzumaci oblíbených pochoutek.
Jedním z dalších podfuků, které je třeba zvážit, je struktura vaječné diety. Vzhledem k tomu, že dietáři je povoleno jíst pouze tři jídla denně, hrozí, že zůstanou hladoví. Bez ohledu na to, pokud se snažíte zhubnout, extrémní hlad vám nepomůže vyřešit váš problém s hubnutím! Nejenže je extrémní hlad známkou toho, že nekonzumujeme dostatečné množství kalorií, ale také nás přiměje k potřebě „přejídat se“ při dalším jídle, což vede k dalšímu příjmu kalorií navíc při tomto jídle.

Jak vylepšit vařenou vaječnou dietu k vašemu prospěchu

Pokud nyní znáte výhody a nevýhody vařené vaječné diety, můžete vytáhnout osvědčené postupy a využít je ve svůj prospěch. Zde je několik rad, které můžete udělat pro zvládnutí systému a hubnutí, které poslouží:

1: Přestavte si talíř

Využijte program konzumace vařených vajec jako motivaci! Menšími úpravami jídelníčku můžete mít zdravý talíř, který napomáhá hubnutí:
Bílkoviny: Vybírejte vejce, libovou drůbež, fazole, luštěniny, strukturované rostlinné bílkoviny a nízkotučné nebo netučné mléko, jogurty a sýry. Ty vám poskytnou hodně bílkovin za méně kalorií.
Naplňte svůj talíř ovocem a zeleninou: Vybírejte si barevnou zeleninu, která bude ústředním prvkem vašeho jídla! Naplňte svůj talíř neškrobovou zeleninou a čerstvým ovocem, což vám pomůže udržet kalorie pod kontrolou. Poznámka: To se netýká kukuřice, brambor a hrášku.
Vyberte si komplexní sacharidy: Udržujte si přesvědčení a zdraví přidáním jedné porce škrobů nebo semínek při každém jídle. Sacharidy nám poskytují základní potenciál, abychom se cítili spolehlivě a udrželi se svěží. Připojte do jídelníčku porci všech obilovin, brambor, kukuřice nebo hrachu.

2: Omezte nezdravé potraviny

Vaječná dieta se zaměřuje na různé druhy potravin, které by měly být ve stravě omezeny. Ať už se snažíte zhubnout nebo jíst zdravěji, absolutní konzumaci těchto jídel na jednou za čas:
Podpora alkoholu: Alkoholické nápoje jsou často nabité kaloriemi, proto s nimi zacházejte jako se sladkostmi. Omezte užívání alkoholu maximálně na 200 kalorií denně. Podle výživových doporučení pro Američany by ženy měly omezit alkohol na jeden nápoj denně. Muži by měli alkohol omezit na dva nápoje denně.
Vyberte si jídla a sladkosti bohaté na živiny: Pro lepší zdraví a hubnutí udělejte ve svých svačinkách a sušenkách lehké změny. Pro doplnění bílkovin používejte raději řecký jogurt než zmrzlinu. Pro snížení množství kalorií dávejte přednost obyčejnému, vzduchem pufovanému popcornu před chipsy.
Nepolykejte kalorie: Z těchto nápojů můžeme vnímat mnoho cukru, kalorií nebo tuku. Vybírejte si nízkokalorické nebo nekalorické osvěžující nápoje, jako je voda nebo perlivá voda. Nápoje si ochuťte citrusy nebo nízkokalorickými sladidly, například kapkami Stur. Pokud používáte vážené kávové nápoje, omezte nebo vyřaďte smetanu, cukr, sirupy a polevy.

3: Vezměte z vajec maximum

Ještě vás nenapadlo zkusit zapojit do jídla více vajec? Porozumějte různým druhům vajec! Oproti tomu, co doporučuje několik webů a lidí, je zásadní zdraví slepic, od kterých vajíčka získáváte. Můžete si vybrat, zda chcete kupovat zdravá vejce. Jak?
Kupujte místní: Pokud potřebujete zlepšit situaci a podpořit zemědělce ze sousedství, dejte přednost místním vejcím! Nákup v místním podniku vás může podpořit v rozhodování o tom, kde a jak slepice žijí. Pochopení této skutečnosti vám může pomoci určit celkový stav jejich vajec.
Sledujte obsah omega-3: Některé značky vajec mají více výjimečných produktů omega-3 mastných kyselin. Toho je dosaženo, když jsou slepice plněny lněným semínkem, které je bohaté na omega-3, a tato výživa je přenesena do žloutku. Organická, vegetariánská vejce a vejce obohacená o živiny obvykle obsahují vyšší množství omega-3 mastných kyselin a mohou dále zdůrazňovat menší množství nasycených tuků a cholesterolu než běžná vejce. Jednou ze značek, které mají ve svých vejcích větší množství omega-3, je spolehlivá Eggland’s Most.
Zvažte etiku: Slepice, které snášejí vejce, mohou pocházet ze směsi různých podmínek. Některé slepice jsou skladovány „bez klecí“ nebo „ve volném výběhu“, proto si udělejte analýzu konkrétních značek vajec, pokud jsou pro vás standardy slepic zásadní. Možná zjistíte, že některá z těchto tvrzení nejsou úplně taková, jak vypadají.

4: Využití dietních postupů při hubnutí

Jak již bylo uvedeno, neměli byste se při stravování spoléhat jen na někoho. Naše tělo vyžaduje různé druhy potravin, aby si udrželo optimální pohodu. Konečné verze diety s vařenými vejci jsou omezující a umožňují dietářům konzumovat pouze vařená vejce a vodu. Nicméně to je špatné a zbytečné. Přidejte popis klíčových potravin a využijte poznatky z výše uvedené části „Jak vylepšit vařenou vaječnou dietu ke svému zisku“.

5: Vzorový jídelníček pro hubnutí

Využijeme výhodnější kousky vařené vaječné stravy a uděláme ji lepší (a udržitelnější). Analyzujte tento stravovací plán ještě dnes! Pokud si přejete individuální stravovací plán, poraďte se s certifikovaným dietologem.

Dietní stravovací plán

Snídaně: 2 vejce (libovolný styl) + 1 kus čerstvého ovoce (například jablko, hruška, banán) + 1 plátek celozrnného toastu + 1 až 2 lžičky másla + 1 sklenice vody
Oběd: Svačina: 3 až 4 unce libové bílkoviny (například 99 % libové mleté krůtí maso + 1 až 2 šálky fajita zeleniny + 1 celozrnná tortilla + 1 porce čerstvého ovoce na sladko (například 3 až 4 šálky borůvek)
Nápady na svačinu (jezte 0 až 1 svačinu denně): 1 šálek ořechů, 1 porce ovoce, 1 šálek syrové zeleniny s 2 polévkovými lžícemi dipu

Další dietní návrhy pro hubnutí

1. Vezměte si na talíř 1 porci ovoce, 1 šálek syrové zeleniny s 2 polévkovými lžícemi dipu. Využitelnost zeleniny pro vaši podporu

S výjimkou brambor, kukuřice a hrášku je zelenina s nízkým obsahem sacharidů, jako je hlávkový salát, špenát, okurky, kapusta, květák, papriky a lilek, nízkokalorická jídla, která vám mohou pomoci zvýšit objem vaší stravy. Uložte si tuto zeleninu na talíř, abyste byli spokojeni s minimem kalorií.

2. Pijte vodu

Je navíc nesmírně důležité pít hodně vody, protože prostřednictvím diety s vařenými vejci optimalizujete příjem bílkovin a vlákniny. Pro ty, kteří obvykle nejedí mnoho ovoce a zeleniny, kombinujte je postupně a zůstaňte hydratovaní, abyste stáhli nemoci. Pokud navíc začínáte zlepšovat příjem bílkovin, je hydratace klíčová. Vysoké množství bílkovin totiž může způsobit i zácpu nebo být náročné pro vaše hlavní orgány. Nad tím vším je voda nezbytná pro jakýkoli plán hubnutí. Voda slouží k vyčištění ledvin, udržuje vás syté a zabraňuje zdravému stavu vaší pokožky a mysli.
Měli byste se snažit získat alespoň 9 až13 šálků vody denně v závislosti na vaší velikosti a úrovni cvičení. Člověk, který cvičí nebo má vysokou úroveň aktivity, bude potřebovat konzumovat více vody než lidé, kteří zvládnou být dále sedaví. Na internetu jsou k dispozici vodní abaci, které vám pomohou určit, kolik vody byste měli pít.
Často si lidé myslí, že mají hlad, zatímco jejich mozek je informuje, že mají žízeň. Než se přemístíte na jídlo, vypijte sklenici vody. To vás podpoří v pocitu nasycení a navíc přesněji určíte, kolik stravy potřebujete zkonzumovat, abyste dokončili svůj hlad. Dehydratace může způsobit přejídání!“

3. Praktikujte kontrolu kalorií

Při snaze zhubnout je kontrola kalorií nutností. Konkrétní rady získáte od certifikovaného dietologa. I když podle Harvard Medical School by ženy neměly spotřebovat méně než 1200 kalorií denně a muži ne méně než 1500 kalorií denně. Výdej nižší než tyto hranice by vás mohl připravit o potřebné živiny. V dnešní době existuje několik aplikací, které vám pomohou sledovat spotřebu jídla a dozvědět se o obsahu kalorií v potravinách.

4. Zjistěte, zda je vaše jídlo kaloricky hodnotné. Přečtěte si informace o velikosti porcí

Velikost porcí potravin vám může pomoci zjistit, zda jíte příliš mnoho nebo příliš málo určité části potraviny. Procvičujte si velikost porcí, abyste se mohli zkoumat a jako prostředek k vymýšlení úprav svého jídelníčku. Velikosti porcí se obvykle vztahují k věcem denní potřeby pro jednoduchou vizualizaci. Podívejte se na báječného průvodce velikostí porcí.

Pamatujte si některé snadné triky na hubnutí

Kdo netouží po tom, aby s ním byly probrány některé rady pro dosažení? Zde je několik vyzkoušených a skutečných technik, jak snížit množství kalorií.

1. Na sendvič použijte raději než dva plátky chleba jeden klín
2. Na sendvič s otevřeným obličejem vyměňte chléb za salátový obal nebo malou tortillu
3. Vyměňte běžnou rýži za květákovou
4. Na sladkosti jezte raději čerstvé ovoce
5. Na pšeničné těstoviny, zkuste zeleninové nudle nebo těstoviny z fazolí
6. Místo limonády si dejte sodovku s nekalorickou příchutí (například citrusovou)
7. Místo zmrzliny dejte přednost řeckému jogurtu plnému bílkovin
8. Pokud jíte tučné jídlo (například pizzu), použijte ubrousek a odmočte olej
9. Těmito jednoduchými změnami můžete snížit počet kalorií. Zkuste nyní provést 1-2 z těchto hacků.

Vynikající techniky na přípravu vajec (vynikající vejce natvrdo)

Stalo se vám někdy, že jste vařili vejce natvrdo a byli jste frustrovaní, protože skořápka ulpí na vejci? Nejste v tom sami. Neplýtvejte vejci – zvláště pokud jste slavili na vejce bohatá na omega-3. Vlastníme několik rad, jak můžete vejce uvařit natvrdo a dokonale je prezentovat přímo doma.

Zde je návod, jak si můžete doma uvařit vynikající vejce natvrdo:

1. Pomocí bezpečnostního špendlíku udělejte na jednom konci každého vejce otvor.
2. Vejce vložte do mísy a zalijte studenou vodou.
   Nastavte hořák na vysokou teplotu a dejte vařit.
3. Když voda začne vřít, nechte vejce ve vodě vařit přibližně 10 minut (pro jemnější žloutky vařte méně než 10 minut; pro pevnější žloutky vařte více než 10 minut).
4. Následuje vypnutí sporáku a rychlé vyprázdnění hrnce.
5. Polévejte hrnec opakovaně studenou vodou, aby byla vejce zakryta.
6. Vlivem tepla hrnce a vajec budou vaše vejce jistě opět horká. To nepotřebujete – potřebujete studená vejce ve studené vodě. Vysyp do vody několik kostek ledu. Nechte vejce 10 až 30 minut odpočívat ve studené vodě.
7. Když vejce otočíte, aby se odkryla, skořápka se přímo odlepí – a vy tak nebudete mít žádná ztracená vejce a pokaždé dobře uvařená vejce natvrdo!

Otočte to nahoru

Abyste vše posunuli nahoru, zde jsou další pozoruhodné záležitosti, které můžete s vejci uvařenými natvrdo udělat:

1. Krájet a použít jako zálivku do salátu
2. Smažit a dát na toast nebo sendvič
3. Krájet na kostičky a použít do vaječného salátu nebo těstovinových jídel
4. Naposledy, nakrájej a přidej čerstvou nebo vařenou zeleninu
5. Doplň rýži, quinou nebo kuskus

Dělám vejce i jinak?

Ano! Vejce můžete připravovat různými způsoby. Zde je několik způsobů, které můžete zvážit:

1. Míchaná vejce: Přidejte cibuli, česnek, čerstvé bylinky, rajčata, špenát atd. Opakujte, přidejte zeleninu! Použijte sprej na vaření, aby se smažila.
2. Vajíčkový salát: Vejce se smaží ve spreji na vaření: Pro zdravou změnu se zdravými tuky připravte vaječný salát s avokádem namísto majonézy. Doplňte je celerem a cibulí pro chuť a vlákninu.
3. Deviled eggs: Vejce s máslem a salátem: Vejce s máslem a salátem můžete použít jako přílohu k salátu:

Nezávisle na tom, jak je vajíčko připraveno, mějte vždy na paměti, že zpracování potravin a kombinované prvky se promítnou do počtu kalorií v jídle. Kontrola porcí vám pomůže vychutnat si všechny druhy vajec a zároveň se snažit zhubnout.

Ochucení vajec

Konzumace vajec natvrdo sama o sobě hodně zestárne. Zde jsou pozoruhodná lahodná doporučení, jak si vejce dochutit:
Hořčice (zejména hrubě mletá hořčice nebo dijonská hořčice)

• Sůl a pepř
• Tamari nebo sójová omáčka
• Humus
• Pesto
• Horká omáčka

Ačkoli jsou vejce báječná, mohou se omrzet! Plňte svůj jídelníček upravený a dobře sestavený tak, abyste se své stravovací strategie mohli držet delší dobu.

Jak jsme si vysvětlili, dieta s vařenými vejci se stala známým trendem hubnutí, který je omezující a není udržitelný po delší dobu. V současné době, kdy znáte recenzi dietologa na tuto dietu, máte nástroje, které potřebujete k vytvoření spolehlivější a udržitelnější metody hubnutí.
Ačkoli vejce mohou být součástí zdravé diety na hubnutí, ujistěte se, že váš stravovací plán je dobře vyvážený. Vysvětlili jsme si jednoduché pokyny, jako je přijímání velkého množství vody, přijímání libových bílkovin a hromadění zeleniny. Pokud jde o dlouhodobé a udržitelné hubnutí, dejte přednost stravovacímu návodu, který obsahuje zdravá jídla, kontroluje kalorie a není omezující.

.