Za týden můžete uběhnout jen tolik kilometrů. V určitém okamžiku, bez ohledu na to, jak jste rychlí nebo zdatní, se vaše tělo zhroutí z opakované zátěže, kterou běh představuje pro klouby dolních končetin.
Dobrá zpráva: Abyste byli rychlejší, nemusíte nutně naběhat více kilometrů. Ano, stále budete muset většinu tréninku běhat, ale doplňování dalších aktivit je dobrý způsob, jak posunout běhání na vyšší úroveň, aniž byste riskovali zranění.
Místo přibývání kilometrů zařaďte do svého tréninkového režimu plavání, které zlepší vaši sílu, aerobní kondici a flexibilitu, a to vše bez dalšího nárazového zatížení kolen a kotníků.
Více: Plavání je skvělý způsob regenerace mezi náročnými tréninkovými dny. Stále získáte vynikající aerobní trénink a procvičíte různé svaly, které vám pomohou s ekonomikou běhu. Může také pomoci posílit plíce díky hypoxickému tréninku, zlepšit ohebnost kotníků a umožní vám zvýšit týdenní tréninkový objem bez rizika zranění.
Pokud si nejste jisti, jak plavání zařadit do svého běžeckého programu, zkuste vyměnit odpolední regenerační běh nebo ranní běh na 4 km za kvalitní čas strávený v bazénu.
Vyzkoušejte tyto tři plavecké tréninky, abyste trénovali chytřeji a byli rychlejší.
Více: Cross-Training Marathon Plan
Cvičení č. 1: Stahovák
Dobrým způsobem, jak nechat nohy zotavit, je použít při hlavních plaveckých sestavách stahovací bójku. Umožní vašim nohám zotavit se a přiměje horní část těla vykonat většinu práce. Je to skvělý trénink, který můžete vyzkoušet po ranním tréninku na dráze.
Rozcvička:
Hlavní sestava: Uplavejte 400 metrů lehkým tempem: Dokončete 6 x 200 tahových sestav. Každých 25 metrů zvyšujte rychlost. Začněte pomalu a zakončete sprintem.
Studený trénink: Uplavejte 400 metrů bez bójky v zotavovacím tempu.
Další aktivity: Plavte v ploutvích, abyste se dostali do kontaktu s vodou: Další nejlepší věc po běhu